Hay momentos ideales para caminar... ajusta tu ritmo según los efectos que deseas obtener💥

¿Principalmente cuándo camina?

Normalmente camino dividido en almuerzo, camino a casa y en la noche.

Caminar también tiene diferentes efectos según el momento del día.

 

1. 1. Estado de ayuno en la mañana = Efecto en la pérdida de peso
2. Caminar después de comer = ayuda para controlar el nivel de azúcar en la sangre
3. 3. En caso de obesidad = es recomendable hacer ejercicio por la noche

Caminar 10 minutos después de comer reduce el nivel promedio de azúcar en la sangre en un 12% en comparación con caminar 30 minutos en cualquier momento del día.

Caminar sin esforzarse demasiado será beneficioso para su salud.

¡Asegúrate de cuidar tu salud con pasos saludables!

 

Caminar mejora la condición física general, ayuda a perder peso y mejora el estado de ánimo. Estos efectos varían según el momento en que se camina. Los expertos explican que también es importante considerar la intensidad, la duración y el momento de la caminata.

 

Caminar en ayunas por la mañana es efectivo para perder peso. La mañana es el momento del día en que el cuerpo tiene menos carbohidratos disponibles, por lo que incluso con el mismo ejercicio, la tasa de utilización de grasa para obtener energía es mayor. Al usar primero la grasa corporal como fuente de energía, ayuda en la dieta. Además, al activar el metabolismo del cuerpo, se puede estimular la actividad cerebral y mejorar la concentración.

 

Hacer ejercicio caminando después de comer ayuda a controlar el nivel de azúcar en la sangre. El momento en que los niveles de azúcar en la sangre son más altos en el cuerpo es entre 30 minutos y 1 hora después de comer, y en ese momento, hacer ejercicio ligero aumenta la actividad muscular y utiliza glucosa. La glucosa no utilizada se convierte en triglicéridos y se acumula en el cuerpo, aumentando la probabilidad de desarrollar diversas enfermedades.

Por esta razón, caminar después de las comidas puede ser una forma efectiva para que los pacientes con diabetes controlen su nivel de azúcar en la sangre. Al consumir más glucosa en la sangre, se puede mantener un control estable de los niveles de azúcar. Un estudio realizado por investigadores de Nueva Zelanda con pacientes diabéticos mostró que caminar durante 10 minutos después de comer reduce el nivel promedio de azúcar en la sangre en un 12% más que caminar 30 minutos en cualquier momento del día. En particular, el efecto más significativo se observó después de la cena, en comparación con el desayuno o el almuerzo, con una reducción de hasta el 22% en los niveles de azúcar en la sangre.

Sin embargo, se debe evitar caminar demasiado vigorosamente justo después de comer. Si la actividad física es excesiva, la cantidad de flujo sanguíneo hacia el estómago disminuye, lo que dificulta la digestión.

Las personas con obesidad deben caminar por la noche. Según un estudio de la Universidad de Sídney en Australia, las personas con obesidad que hacen ejercicio entre las 6 de la tarde y la medianoche tienen una tasa de mortalidad un 28% menor que aquellas que hacen ejercicio por la mañana o por la tarde.

 

<Fuente: Asia Economy>