💪有適合散步的好時光……根據想要的效果來調整步伐💥

您通常什麼時候走路？

我通常會在午餐時間、下班路上和晚上分開走路。

走路的效果也會隨著時間而不同呢

 

1. 空腹早晨 = 減重效果
2. 餐後散步 = 有助於血糖控制
3. 3. 肥胖者 = 晚間運動較佳

飯後十分鐘散步比一天中任何時候散步三十分鐘平均血糖降低12%

如果不勉強自己走路，對健康會有幫助喔。

用健康的步伐，務必守護您的健康~

 

散步有助於提升整體體能、減輕體重以及改善心情等效果。這些效果會根據何時進行散步而有所不同。專家們表示，除了散步的強度和時間外，考慮時機也非常重要。

 

清晨空腹狀態下的散步對減重非常有效。早晨是一天中體內碳水化合物最缺乏的時間，即使進行相同的運動，為了獲取所需的能量，脂肪的使用率也較高。由於首先將體脂作為能量來源，有助於減肥。此外，隨著身體新陳代謝的活躍，腦部活動也會受到促進，集中力有望提高。

 

飯後散步有助於血糖控制。身體血糖最高的時間是在餐後30分鐘到1小時之間，這時進行輕度運動可以增加肌肉活動，促使葡萄糖被利用。未被消耗的葡萄糖會轉化為中性脂肪，積存在體內，增加各種疾病的發生風險。

因此，飯後散步可以作為糖尿病患者有效控制血糖的方法。由於血液中的葡萄糖被大量消耗，能穩定血糖水平。紐西蘭研究人員對糖尿病患者進行的研究顯示，飯後10分鐘散步比全天任何時間散步30分鐘平均降低血糖12%。尤其是在晚餐後，效果最為顯著，血糖水平最多降低22%。

但應避免在餐後進行過於激烈的步行。運動量過大會導致流向胃腸的血流量減少，影響消化。

肥胖者在晚上散步較為適宜。根據澳洲悉尼大學的研究，從下午6點到午夜運動的肥胖者，其死亡率比在早晨或下午運動的人低28%。

 

<來源 亞洲經濟>