Có những thời điểm lý tưởng để đi bộ... Hãy điều chỉnh thời gian đi bộ phù hợp với hiệu quả mong muốn của bạn💥

Bạn thường đi bộ vào thời gian nào?

Tôi thường đi bộ vào buổi trưa, trên đường về nhà sau giờ làm việc, và buổi tối.

Chạy bộ cũng có hiệu quả khác nhau tùy theo thời gian.

 

1. 1. Trạng thái đói sáng = Hiệu quả giảm cân
2. Đi bộ sau bữa ăn = Hỗ trợ kiểm soát đường huyết
3. Trong trường hợp béo phì = Tập thể dục buổi tối là tốt

Đi bộ 10 phút sau bữa ăn làm giảm trung bình lượng đường trong máu 12% so với việc đi bộ 30 phút bất cứ lúc nào trong ngày

Nếu đi bộ vừa phải, sẽ có lợi cho sức khỏe của bạn.

Hãy giữ gìn sức khỏe bằng những bước chân khỏe mạnh~

 

Đi bộ mang lại hiệu quả nâng cao thể lực tổng thể, giảm cân và cải thiện tâm trạng. Những hiệu quả này phụ thuộc vào thời điểm bạn đi bộ. Các chuyên gia giải thích rằng việc xem xét cường độ, thời gian đi bộ cùng với thời điểm cũng rất quan trọng.

 

Đi bộ vào buổi sáng khi bụng đói rất hiệu quả trong việc giảm cân. Buổi sáng là thời điểm trong ngày khi lượng carbohydrate trong cơ thể thấp nhất, do đó, dù thực hiện cùng một bài tập, tỷ lệ sử dụng chất béo làm năng lượng sẽ cao hơn. Vì cơ thể ưu tiên sử dụng mỡ thừa làm nguồn năng lượng trước tiên, điều này giúp hỗ trợ giảm cân. Ngoài ra, quá trình trao đổi chất của cơ thể trở nên hoạt động mạnh mẽ hơn, giúp thúc đẩy hoạt động của não bộ và nâng cao khả năng tập trung.

 

Tập thể dục đi bộ sau bữa ăn giúp kiểm soát đường huyết hiệu quả. Thời điểm đường huyết cao nhất trong cơ thể là từ 30 phút đến 1 giờ sau bữa ăn, và khi tập thể dục nhẹ nhàng vào thời điểm này, hoạt động của cơ bắp sẽ tăng lên và sử dụng glucose. Glucose không được tiêu thụ sẽ chuyển thành triglyceride trung tính, tích tụ trong cơ thể và làm tăng khả năng mắc các bệnh lý khác nhau.

Vì vậy, đi bộ sau bữa ăn có thể được sử dụng như một phương pháp hiệu quả để kiểm soát đường huyết cho bệnh nhân tiểu đường. Khi lượng glucose trong máu tiêu thụ nhiều hơn, mức đường huyết có thể được duy trì ổn định. Trong một nghiên cứu của các nhà nghiên cứu New Zealand với bệnh nhân tiểu đường, đi bộ 10 phút sau bữa ăn làm giảm trung bình đường huyết 12% so với đi bộ 30 phút bất cứ lúc nào trong ngày. Đặc biệt, sau bữa tối mang lại hiệu quả lớn nhất so với bữa sáng hoặc trưa, giảm mức đường huyết lên tới 22%.

Tuy nhiên, không nên đi bộ quá mạnh ngay sau bữa ăn. Nếu vận động quá nhiều, lượng máu chảy đến dạ dày sẽ giảm, gây cản trở quá trình tiêu hóa.

Người béo phì nên đi bộ vào buổi tối. Theo nghiên cứu của Đại học Sydney ở Úc, những người béo phì tập thể dục từ 6 giờ chiều đến nửa đêm có tỷ lệ tử vong thấp hơn 28% so với những người tập thể dục vào buổi sáng hoặc buổi chiều.

 

Nguồn: Châu Á Kinh tế