💪Ada waktu yang tepat untuk berjalan... Sesuaikan langkah sesuai efek yang diinginkan💥

Kapan biasanya Anda berjalan?

Saya biasanya berjalan terbagi saat makan siang, pulang kerja, dan malam hari.

Berkeliling juga memiliki efek yang berbeda tergantung waktu

 

1. 1. Kondisi perut kosong di pagi hari = efek penurunan berat badan
2. 2. Berjalan setelah makan = Membantu mengontrol kadar gula darah
3. 3. Jika mengalami obesitas = olahraga malam baik dilakukan

Berjalan selama 10 menit setelah makan dapat menurunkan kadar gula darah rata-rata sebesar 12% dibandingkan dengan berjalan selama 30 menit kapan saja sepanjang hari

Jika berjalan tanpa berlebihan, itu akan membantu kesehatan Anda.

Jaga kesehatan dengan langkah yang sehat~

 

Berjalan kaki meningkatkan kebugaran secara keseluruhan, membantu penurunan berat badan, dan memperbaiki suasana hati. Efek ini tergantung pada waktu kapan seseorang berjalan. Para ahli menjelaskan bahwa selain intensitas dan durasi berjalan, mempertimbangkan waktu juga sangat penting.

 

Berjalan di pagi hari saat perut kosong efektif untuk menurunkan berat badan. Pagi hari adalah waktu di mana tubuh kekurangan karbohidrat paling banyak, sehingga meskipun melakukan latihan yang sama, tingkat penggunaan lemak sebagai energi meningkat. Karena tubuh terlebih dahulu menggunakan lemak sebagai sumber energi, ini membantu dalam diet. Selain itu, metabolisme tubuh yang meningkat dapat merangsang aktivitas otak dan meningkatkan konsentrasi.

 

Berjalan setelah makan dapat membantu mengendalikan kadar gula darah. Waktu di mana kadar gula darah paling tinggi di tubuh adalah antara 30 menit hingga 1 jam setelah makan, dan saat berolahraga ringan pada waktu ini akan meningkatkan aktivitas otot dan menggunakan glukosa. Glukosa yang tidak digunakan akan diubah menjadi trigliserida dan tersimpan dalam tubuh, meningkatkan kemungkinan terjadinya berbagai penyakit.

Karena itu, berjalan setelah makan dapat digunakan sebagai cara yang efektif bagi penderita diabetes untuk mengelola kadar gula darah mereka. Karena glukosa dalam darah banyak digunakan, kadar gula darah dapat dikelola secara stabil. Dalam sebuah studi yang dilakukan oleh peneliti dari Selandia Baru terhadap pasien diabetes, berjalan selama 10 menit setelah makan menunjukkan penurunan kadar gula darah rata-rata sebesar 12% lebih rendah dibandingkan dengan berjalan selama 30 menit kapan saja sepanjang hari. Terutama setelah makan malam, efeknya paling besar, dengan kadar gula darah turun hingga 22%.

Namun, hindarilah berjalan terlalu keras segera setelah makan. Jika berolahraga terlalu banyak, aliran darah ke perut akan berkurang, sehingga mengganggu pencernaan.

Orang yang mengalami obesitas disarankan untuk berjalan pada malam hari. Menurut penelitian dari Universitas Sydney di Australia, orang obesitas yang berolahraga antara pukul 6 sore hingga tengah malam memiliki tingkat kematian 28% lebih rendah dibandingkan mereka yang berolahraga di pagi atau sore hari.

 

<Asal: Asia Economy>