Il y a un moment idéal pour marcher... Ajustez votre marche en fonction des effets souhaités.

Quand marchez-vous principalement ?

Je préfère marcher en trois fois : à midi, en rentrant du travail et le soir.

Même marcher a des effets différents selon le moment.

 

1. 1. État de jeûne matinal = effet de perte de poids
2. Marcher après le repas = aide à la régulation de la glycémie
3. En cas d'obésité = il est préférable de faire de l'exercice le soir

Il est dit que marcher pendant 10 minutes après un repas réduit la glycémie moyenne de 12 % par rapport à marcher 30 minutes à n'importe quel moment de la journée.

Si vous marchez sans vous forcer, cela vous sera bénéfique pour votre santé.

Protégez votre santé avec des pas sains~

 

La marche améliore la condition physique globale, favorise la perte de poids et améliore l'humeur. Ces effets varient en fonction du moment de la marche. Les experts expliquent qu'il est également important de prendre en compte l'intensité, la durée et le moment de la marche.

 

La marche à jeun le matin est efficace pour la perte de poids. Le matin est le moment de la journée où le corps manque le plus de glucides, ce qui augmente le taux d'utilisation des graisses comme source d'énergie lors du même exercice. En utilisant d'abord la graisse corporelle comme source d'énergie, cela aide à la perte de poids. De plus, en stimulant le métabolisme corporel, cela peut favoriser l'activité cérébrale et améliorer la concentration.

 

Faire de la marche après un repas aide à contrôler la glycémie. Le moment où la glycémie est la plus élevée dans le corps est entre 30 minutes et 1 heure après le repas, et faire de l'exercice léger à ce moment-là augmente l'activité musculaire, ce qui utilise le glucose. Le glucose non utilisé se transforme en triglycérides neutres, s'accumule dans le corps et augmente le risque de diverses maladies.

C'est pourquoi la marche après le repas peut être utilisée comme une méthode efficace pour gérer la glycémie chez les patients diabétiques. La consommation accrue de glucose dans le sang permet de stabiliser les niveaux de sucre dans le sang. Une étude menée par des chercheurs néo-zélandais sur des patients diabétiques a montré que marcher pendant 10 minutes après le repas réduit la glycémie en moyenne de 12 % par rapport à une marche de 30 minutes à tout moment de la journée. En particulier, après le dîner, par rapport au petit-déjeuner ou au déjeuner, l'effet est le plus important, avec une baisse des niveaux de sucre dans le sang pouvant atteindre 22 %.

Cependant, il faut éviter de marcher trop vigoureusement juste après un repas. Une activité physique intense réduit le flux sanguin vers l'estomac, ce qui peut entraver la digestion.

Les personnes obèses devraient marcher le soir. Selon une étude de l'Université de Sydney en Australie, les personnes obèses qui font de l'exercice entre 18h et minuit ont un taux de mortalité inférieur de 28 % à celles qui font de l'exercice le matin ou l'après-midi.

 

<Source Asia Economy>