Ci sono momenti ideali per camminare... Adatta il tuo passo in base agli effetti desiderati💥

Quando cammina principalmente?

Di solito cammino diviso tra pranzo, strada per tornare a casa e sera.

Anche camminare ha effetti diversi a seconda del momento.

 

1. 1. Stato di digiuno mattutino = effetto di perdita di peso
2. Camminare dopo i pasti = aiuto nel controllo della glicemia
3. 3. In caso di obesità = è consigliato esercitarsi di sera

Camminare per 10 minuti dopo i pasti riduce la glicemia media del 12% rispetto a camminare 30 minuti in qualsiasi momento della giornata

Camminare senza sforzarsi troppo farà bene alla salute.

Mantieni la tua salute con passi sani~

 

Camminare migliora la forma fisica generale, aiuta a perdere peso e migliora l'umore. Questi effetti dipendono anche dal momento in cui si cammina. Gli esperti spiegano che è importante considerare anche l'intensità, la durata e il momento della camminata.

 

Camminare a stomaco vuoto al mattino è efficace per la perdita di peso. La mattina è il momento della giornata in cui il corpo ha meno carboidrati, quindi anche con lo stesso esercizio, il tasso di utilizzo dei grassi come energia è più alto. Poiché il corpo utilizza prima il grasso corporeo come fonte di energia, aiuta nella dieta. Inoltre, con il metabolismo corporeo più attivo, l'attività cerebrale può essere stimolata e la concentrazione migliorata.

 

Fare una passeggiata dopo aver mangiato aiuta a controllare la glicemia. Il momento in cui i livelli di zucchero nel sangue sono più alti nel corpo è tra 30 minuti e 1 ora dopo i pasti, e in questo periodo un esercizio leggero aumenta l'attività muscolare e utilizza il glucosio. Il glucosio non consumato si trasforma in trigliceridi e si accumula nel corpo, aumentando il rischio di varie malattie.

Per questo motivo, camminare dopo i pasti può essere utilizzato come metodo efficace per gestire i livelli di zucchero nel sangue nei pazienti diabetici. Poiché il glucosio nel sangue viene consumato in modo più efficiente, è possibile mantenere stabile il livello di zucchero nel sangue. Uno studio condotto da ricercatori neozelandesi su pazienti diabetici ha mostrato che camminare per 10 minuti dopo i pasti riduce il livello medio di zucchero nel sangue del 12% rispetto a camminare 30 minuti in qualsiasi momento della giornata. In particolare, l'effetto più significativo si osserva dopo la cena rispetto alla colazione o al pranzo, con una riduzione dei livelli di zucchero nel sangue fino al 22%.

Tuttavia, bisogna evitare di fare camminate troppo intense subito dopo i pasti. Un'attività fisica intensa riduce il flusso sanguigno verso lo stomaco, ostacolando la digestione.

Le persone obese dovrebbero camminare di sera. Secondo uno studio dell'Università di Sydney in Australia, gli obesi che si allenano tra le 18:00 e mezzanotte hanno un tasso di mortalità del 28% più basso rispetto a quelli che si allenano al mattino o nel pomeriggio.

 

<Fonte: Asia Economy>