💪有适合散步的好时光……根据想要的效果调整步伐💥

你通常什么时候走路？

我通常在午餐、下班路上和晚上分开走路。

走路的效果也会随着时间而不同。

 

1. 空腹状态 = 减重效果
2. 饭后散步 = 有助于血糖控制
3. 肥胖者 = 晚间运动较好

饭后十分钟散步比一天中任何时候散步30分钟平均血糖降低12%

如果不勉强自己走路，对健康会有帮助。

用健康的步伐，务必守护您的健康~

 

步行有助于提高整体体力、减轻体重和改善情绪。这些效果取决于何时进行步行。专家们指出，除了步行的强度和时间外，考虑时间点也非常重要。

 

清晨空腹状态下的散步对减重非常有效。早晨是一天中体内碳水化合物最缺乏的时间，即使进行相同的运动，为了获得所需的能量，脂肪的利用率也会提高。因为首先将体脂作为能量来源，有助于减肥。此外，随着身体新陈代谢的活跃，脑部活动也会得到促进，集中力也可能提高。

 

饭后散步有助于控制血糖。血糖最高的时间是在餐后30分钟到1小时之间，此时进行轻度运动可以增加肌肉活动，利用葡萄糖。未被消耗的葡萄糖会转化为中性脂肪，堆积在体内，增加各种疾病的发生风险。

因此，饭后散步可以作为糖尿病患者有效管理血糖的方法。由于血液中的葡萄糖被大量消耗，血糖水平可以得到稳定控制。新西兰研究人员对糖尿病患者进行的研究显示，饭后10分钟散步比全天任何时间散步30分钟平均降低血糖12%。特别是在晚餐后效果最为显著，血糖水平最多降低22%。

但应避免饭后进行过于激烈的步行。运动量过大会减少流向胃部的血流，影响消化。

肥胖者在晚上散步比较好。根据澳大利亚悉尼大学的研究，在下午6点到午夜之间锻炼的肥胖者比在早晨或下午锻炼的人死亡率低28%。

 

<来源：亚洲经济>