歩くのに良い時間はそれぞれあります…望む効果に合わせて歩きましょう💥

主にいつ歩きますか？

私は昼食時、退勤途中、夕方に分けて歩くのが好きです。

歩くことも時間によって効果が異なりますね

 

1. 朝食前の空腹状態 = 体重減少効果
2. 食後の散歩 = 血糖コントロールの助け
3. 肥満の場合 = 夕方の運動が良い

食後10分のウォーキングは、一日にいつでも30分歩くよりも平均血糖値を12％低下させると言われています。

無理をしないで歩けば、健康に役立ちますよ。

健康な一歩で健康をしっかり守りましょう〜

 

ウォーキングは全体的な体力向上や体重減少、気分改善などの効果があります。これらの効果はいつ歩くかによって異なります。専門家は、歩く強度・時間とともにタイミングを考えることも重要だと説明しています。

 

朝に空腹状態で始めるウォーキングは減量に効果的です。朝は一日の中で体内の炭水化物が最も不足している時間であり、同じ運動をしても必要なエネルギーを得るために脂肪の利用率が高まります。体脂肪をエネルギー源として最初に使用するため、ダイエットに役立ちます。また、身体の代謝が活発になることで脳の活動が促進され、集中力が向上する可能性があります。

 

食事の後にウォーキング運動をすると血糖コントロールに役立つ。体内で血糖値が最も高くなる時間は食後30分から1時間の間であり、そのときに軽い運動をすると筋肉の活動が増加し、グルコースを消費する。消費されなかったグルコースは中性脂肪に変わり、体内に蓄積されてさまざまな疾患の発症リスクを高める。

このため、食後のウォーキングは糖尿病患者が血糖値を効果的に管理する方法として活用できる。血液中のブドウ糖が多く消費されることで、血糖値を安定して管理できる。ニュージーランドの研究チームによる糖尿病患者を対象とした研究では、食後10分のウォーキングは、いつでも30分歩くよりも平均血糖値を12％低下させることがわかった。特に、朝や昼よりも夕食後の方が効果が大きく、血糖値が最大22％まで低下した。

ただし、食事直後の激しい歩行は避けるべきです。運動量が多いと胃へ向かう血流が減少し、消化の妨げとなります。

肥満の人は夕方に歩くのが良いです。オーストラリアのシドニー大学の研究によると、午後6時から深夜まで運動した肥満者は、朝や午後に運動した人よりも死亡率が28％低かったです。

 

<出典 アジア経済>