¡Antes de que llegue el frío, es el momento perfecto para hacer dieta! ¡Intenta hacer ejercicio aquí por solo 30 minutos❗

Las personas que salen a caminar o correr después del trabajo tienden a engordar en invierno. Esto se debe a que, al no hacer ejercicio como de costumbre para evitar el frío, se reduce el gasto calórico. Por eso, se dice que el invierno es la temporada en la que se gana peso, pero en realidad, no hay mejor momento para hacer dieta que en invierno. Si soportas el frío y simplemente haces ejercicio, perderás peso más fácilmente.

◇En invierno, cuando el metabolismo basal aumenta, es favorable para la dieta. La razón por la cual se pierde peso fácilmente en invierno es porque el metabolismo basal (la energía mínima necesaria para mantener la vida) aumenta. Cuando hace frío, nuestro cuerpo quema grasa corporal para generar más calor. El metabolismo basal en invierno es aproximadamente un 10% más alto que en verano. Se puede pensar que se gasta aproximadamente media porción de arroz en calorías adicionales. De hecho, hay un estudio de la Universidad de Sídney en Australia que muestra que solo exponerse a temperaturas inferiores a 15 grados durante 10 a 15 minutos tiene un efecto de pérdida de peso equivalente a hacer ejercicio durante aproximadamente una hora.

En estas condiciones físicas, al hacer ejercicio, se quema calorías más rápidamente en comparación con otras estaciones, incluso con la misma cantidad de ejercicio. Las personas que habitualmente hacen ejercicio de manera constante y están acostumbradas a quemar grasa tienen un efecto de dieta especialmente grande durante el invierno. ▲Hacer ejercicio aeróbico 3 veces a la semana, por más de 30 minutos cada vez ▲Realizar entrenamiento de fuerza 2 veces a la semana, con 2-3 series por sesión (cada serie de 10-15 repeticiones).

Usar varias capas de ropa delgada y hacer un calentamiento previo en interiores son imprescindibles. Sin embargo, es cierto que el clima invernal presenta condiciones adversas para hacer ejercicio. En lugares fríos, el cuerpo tiende a enfriarse fácilmente. Moverse sin precaución puede causar lesiones. Para hacer ejercicio al aire libre en invierno, hay que prestar especial atención a la protección térmica. Es mejor usar varias prendas delgadas en lugar de una sola ropa gruesa. La capa de aire entre las prendas ayuda a mantener la temperatura corporal y evita que se enfríe rápidamente. Además, permite mayor libertad de movimiento. Es obligatorio usar orejeras, guantes y bufandas. Antes de ejercitarse, se debe calentar el cuerpo. Se recomienda hacer el calentamiento en interiores y luego realizar el ejercicio en exteriores de manera más intensa.

Aunque el ejercicio de invierno tiene sus propias ventajas, las personas mayores o con enfermedades crónicas deben evitarlo. El clima frío provoca la contracción de los vasos sanguíneos, lo que puede sobrecargar el cuerpo. Las personas con hipertensión son especialmente vulnerables a los aumentos de presión arterial causados por cambios de temperatura, por lo que deben tener mucho cuidado. Se sabe que por cada grado que baja la temperatura, la presión arterial sistólica aumenta aproximadamente 1.3 mmHg y la diastólica alrededor de 0.6 mmHg. Es recomendable que las personas mayores o con hipertensión eviten exponerse al frío tanto como sea posible y hagan ejercicio en interiores cálidos.

Fuente: Health Chosun