È il momento giusto per la dieta prima che arrivi il freddo! Provate a fare esercizio per soli 30 minuti qui❗

Le persone che fanno una passeggiata o corrono fuori casa dopo il lavoro tendono ad aumentare di peso in inverno. Questo perché, non sopportando il freddo, non si esercitano come al solito, riducendo il consumo di calorie. Per questo motivo si dice che l'inverno sia la stagione in cui si mette su peso, ma in realtà non c'è momento migliore per dimagrire che durante l'inverno. Sopportare il freddo e semplicemente fare esercizio aiuta a perdere peso più facilmente.

Inverno, quando il metabolismo basale aumenta, favorisce la dieta. Durante l'inverno, si perde peso più facilmente perché il metabolismo basale (l'energia minima necessaria per mantenere la vita) aumenta. Quando fa freddo, il nostro corpo brucia il grasso corporeo per produrre più calore. Il metabolismo basale in inverno è circa il 10% più alto rispetto all'estate. Si può considerare come se si consumasse circa metà ciotola di riso in più di calorie. In effetti, uno studio dell'Università di Sydney in Australia ha mostrato che l'esposizione a temperature inferiori a 15°C per 10-15 minuti può avere un effetto dimagrante equivalente a circa un'ora di esercizio.

In questa condizione fisica, fare esercizio consuma calorie più rapidamente rispetto ad altre stagioni anche con la stessa quantità di esercizio. Le persone che si esercitano regolarmente e sono abituate a bruciare grasso tendono a trarre benefici particolarmente grandi dall'esercizio in inverno per la perdita di peso. ▲Fare esercizio aerobico 3 volte a settimana, per almeno 30 minuti ciascuna ▲Eseguire esercizi di forza 2 volte a settimana, con 2-3 serie per sessione (10-15 ripetizioni per serie).

Indossare più strati di vestiti sottili e fare sempre un riscaldamento prima di entrare in casa. Tuttavia, è vero che il clima invernale rappresenta una condizione sfavorevole per l'esercizio fisico. In luoghi freddi, il corpo si irrigidisce facilmente. Muoversi senza cautela può causare infortuni. Per fare esercizio all'aperto in inverno, bisogna prestare particolare attenzione all'isolamento termico. È meglio indossare più vestiti sottili piuttosto che un solo indumento pesante. Gli strati d'aria tra i vestiti aiutano a mantenere la temperatura corporea e a prevenire il rapido calo del calore. È anche molto più comodo muoversi liberamente in questo modo. È assolutamente necessario indossare cuffie, guanti e sciarpa. Prima di esercitarsi, bisogna sempre fare un riscaldamento. Si consiglia di fare il riscaldamento in ambienti chiusi e poi passare all'esercizio all'aperto.

L'attività fisica in inverno ha i suoi vantaggi, ma deve essere evitata da anziani e persone con malattie croniche. Il freddo provoca la costrizione dei vasi sanguigni, il che può mettere sotto stress il corpo. Le persone con ipertensione sono particolarmente vulnerabili all'aumento della pressione sanguigna causato dai cambiamenti di temperatura, quindi devono prestare particolare attenzione. Si sa che ogni diminuzione di 1 grado Celsius fa aumentare la pressione sistolica di circa 1,3 mmHg e quella diastolica di circa 0,6 mmHg. È consigliabile che gli anziani e i pazienti ipertesi evitino di essere esposti al freddo e preferiscano esercitarsi in ambienti caldi e al chiuso.

Fonte: Health Chosun