在寒冷來臨前是減肥的最佳時機！只需在這裡運動30分鐘❗

下班後在外面散步或跑步的人在冬天會變胖。因為討厭寒冷，平時不運動，導致熱量消耗減少。因此，大家都說冬天是「變胖的季節」，但事實上，冬天並不是減肥的最佳時機。只要能忍受寒冷的天氣並開始運動，脂肪就會更容易減少。

◇冬季基礎代謝量增加，有利於減肥 冬天容易瘦身，是因為基礎代謝量（維持生命所需的最低能量）增加。天氣變冷時，我們的身體會燃燒體脂肪產生更多熱量。冬季的基礎代謝量比夏季高約10%。可以理解為多消耗半碗飯的熱量。根據澳大利亞悉尼大學的研究，只在15度以下的溫度下暴露10到15分鐘，就有相當於運動一個小時的減肥效果。

在這種身體狀況下進行運動，即使運動量相同，也比其他季節更快消耗熱量。平時持續運動、讓身體習慣燃燒脂肪的人，冬季運動的減肥效果尤其顯著。▲每週進行3次有氧運動，每次超過30分鐘 ▲每週進行2次力量訓練，每次做2~3組（每組10~15次）即可。

◇穿多層薄衣，並且一定要做室內熱身運動 然而，冬天的天氣確實是運動的惡劣條件。在寒冷的地方，身體容易僵硬。盲目地動身可能會受傷。在冬天在戶外運動時，特別要注意保暖。比起穿一件厚衣服，穿多件薄衣服更好。衣服之間形成的空氣層有助於防止體溫迅速下降。這樣也更方便自由活動。一定要戴耳罩、手套和圍巾。運動前必須做熱身運動。在室內進行準備運動後，再在戶外進行正式運動是比較推薦的。

冬季運動具有一定的優點，但老年人或慢性疾病患者應避免。在寒冷的天氣下，血管會收縮，可能對身體造成負擔。高血壓患者比健康人更容易受到溫度變化引起的血壓升高，因此特別需要注意。據了解，溫度每下降1度，收縮壓約升高1.3mmHg，舒張壓約升高0.6mmHg。老年人或高血壓患者應盡量避免暴露在寒冷天氣中，建議在溫暖的室內進行運動。

<來源：健康朝鮮>