Waktu yang tepat untuk diet sebelum cuaca dingin! Cobalah berolahraga selama 30 menit di 'sini'❗

Orang-orang yang berjalan-jalan atau berlari di luar rumah setelah pulang kerja cenderung bertambah berat badan di musim dingin. Hal ini disebabkan karena mereka tidak berolahraga seperti biasanya karena tidak suka dingin, sehingga pengeluaran kalori berkurang. Oleh karena itu, musim dingin sering disebut sebagai 'musim bertambah berat badan', tetapi sebenarnya tidak ada waktu yang lebih baik untuk diet selain musim dingin. Jika mampu bertahan dengan cuaca dingin dan mulai berolahraga, penurunan berat badan akan lebih efektif.

◇Metabolisme basal yang meningkat di musim dingin, menguntungkan untuk diet Di musim dingin, penurunan berat badan lebih mudah karena metabolisme basal (energi minimum yang diperlukan untuk mempertahankan kehidupan) meningkat. Ketika cuaca menjadi dingin, tubuh kita membakar lemak tubuh untuk menghasilkan lebih banyak panas. Pada musim dingin, metabolisme basal sekitar 10% lebih tinggi dibandingkan musim panas. Bisa dikatakan bahwa sekitar setengah mangkuk nasi lebih banyak kalori yang digunakan. Faktanya, ada hasil penelitian dari Universitas Sydney di Australia yang menunjukkan bahwa hanya dengan terpapar suhu di bawah 15 derajat Celsius selama 10-15 menit, efek diet yang setara dengan berolahraga selama sekitar satu jam dapat dicapai.

Dalam kondisi tubuh seperti ini, melakukan olahraga akan membakar kalori lebih cepat dibandingkan musim lain meskipun jumlah olahraga yang sama. Orang yang rutin berolahraga dan terbiasa membakar lemak akan merasakan manfaat diet yang lebih besar saat berolahraga di musim dingin. ▲ Melakukan latihan kardio tiga kali seminggu, masing-masing selama lebih dari 30 menit ▲ Melakukan latihan kekuatan dua kali seminggu, masing-masing sebanyak 2-3 set (setiap set 10-15 repetisi).

◇ Mengenakan beberapa lapis pakaian tipis dan wajib melakukan pemanasan di dalam ruangan. Namun, memang benar bahwa cuaca dingin adalah kondisi yang buruk untuk berolahraga. Di tempat yang dingin, tubuh cenderung menjadi kaku. Jika langsung bergerak tanpa pikir panjang, bisa mengalami cedera. Saat berolahraga di luar saat musim dingin, harus memperhatikan pemanasan dengan sangat baik. Lebih baik mengenakan beberapa lapis pakaian tipis daripada satu pakaian tebal. Lapisan udara di antara pakaian membantu menjaga suhu tubuh agar tidak mudah turun. Lebih nyaman untuk bergerak bebas dengan cara ini. Pastikan memakai penutup telinga, sarung tangan, dan syal. Sebelum berolahraga, harus melakukan pemanasan. Disarankan melakukan pemanasan di dalam ruangan terlebih dahulu, lalu berolahraga secara intens di luar.

Olahraga musim dingin memiliki manfaat tersendiri, tetapi harus dihindari oleh lansia dan penderita penyakit kronis. Cuaca dingin menyebabkan penyempitan pembuluh darah yang dapat membebani tubuh. Orang dengan hipertensi sangat rentan terhadap peningkatan tekanan darah akibat perubahan suhu, sehingga perlu berhati-hati. Diketahui bahwa setiap penurunan suhu sebesar 1 derajat Celsius dapat meningkatkan tekanan darah sistolik sekitar 1,3 mmHg dan tekanan darah diastolik sekitar 0,6 mmHg. Lansia dan penderita hipertensi sebaiknya menghindari paparan cuaca dingin sebisa mungkin dan berolahraga di dalam ruangan yang hangat.

<Asal: 헬스조선>