寒さが来る前にダイエットを始めるのがベスト！「ここ」でたった30分運動してみませんか❗

仕事が終わった後、外で散歩やジョギングをしていた人たちは冬に太る。寒さが嫌いで普段通りに運動しないため、カロリー消費が減るからだ。これにより、冬は「太る季節」と言われるが、実は冬ほどダイエットに適した時期はない。寒い天気に耐えてとにかく運動さえすれば、より効果的に痩せられる。

冬の基礎代謝量が増加し、ダイエットに有利 冬に脂肪がよく落ちるのは、基礎代謝量（生命維持に必要な最小限のエネルギー）が増えるからです。気温が下がると、私たちの体は体脂肪を燃焼させて熱を生み出します。冬の基礎代謝量は夏より約10％高くなります。ご飯半杯分のカロリーが余分に使われると考えられます。実際、気温15度以下に10〜15分曝露するだけで、1時間運動したのと同じダイエット効果があったというオーストラリア・シドニー大学の研究結果があります。

このような身体状態で運動を行うと、同じ量の運動をしても他の季節よりも早くカロリーが消費される。普段から運動を継続していて、身体が脂肪を燃焼させることに慣れている人は、冬の運動のダイエット効果が特に大きい。▲有酸素運動を週に3回、1回30分以上▲筋力トレーニングを週に2回、1回あたり2〜3セット（各セット10〜15回）以上実践すれば良い。

薄い服を何枚も重ね着し、室内で必ず準備運動を行うこと。ただし、冬の天気は運動には非常に厳しい条件であることは確かだ。寒い場所では体が硬くなりやすい。無理に体を動かすと怪我をする可能性がある。冬に外で運動する場合は、特に保温に注意を払う必要がある。厚手の服を一着着るよりも、薄手の服を何枚も重ね着する方が良い。服の間にできる空気層が体温の低下を防ぐのに役立つ。自由に動きやすいのもこちらの方がはるかに快適だ。耳あて・手袋・マフラーは必ず着用する。運動前には必ず体をほぐすこと。室内で準備運動をした後に外で本格的に運動することを推奨する。

冬の運動には一定の利点がありますが、高齢者や慢性疾患を持つ人は避けるべきです。寒い天気では血管が収縮し、体に負担がかかる可能性があります。高血圧の人は健康な人よりも温度変化による血圧上昇に対して脆弱であるため、特に注意が必要です。温度が1度下がると、収縮期血圧は約1.3mmHg、拡張期血圧は約0.6mmHg上昇すると知られています。高齢者や高血圧の患者は寒い天気にさらされるのをできるだけ避け、暖かい室内で運動することが望ましいです。

<出典 ヘルス朝鮮>