Trước khi lạnh đi là thời điểm thích hợp để giảm cân! Hãy tập thể dục chỉ trong 30 phút tại ‘đây’❗

Những người đi dạo hoặc chạy bộ ngoài trời sau giờ làm việc thường tăng cân vào mùa đông. Nguyên nhân là do họ không tập thể dục như thường lệ vì không thích lạnh, dẫn đến lượng calo tiêu hao giảm đi. Vì vậy, người ta thường nói mùa đông là "mùa tăng cân", nhưng thực ra, mùa đông chính là thời điểm lý tưởng để giảm cân nhất. Chỉ cần chịu đựng thời tiết lạnh và bắt đầu tập luyện, việc giảm cân sẽ dễ dàng hơn.

◇Trong mùa đông, lượng trao đổi chất cơ bản tăng lên, thuận lợi cho việc giảm cân Trong mùa đông, việc giảm cân dễ dàng hơn là do lượng trao đổi chất cơ bản (lượng năng lượng tối thiểu cần thiết để duy trì sự sống) tăng lên. Khi thời tiết trở lạnh, cơ thể chúng ta đốt cháy mỡ thừa để tạo ra nhiệt nhiều hơn. Lượng trao đổi chất cơ bản vào mùa đông cao hơn khoảng 10% so với mùa hè. Có thể hình dung là tiêu thụ thêm khoảng nửa bát cơm. Thực tế, có kết quả nghiên cứu từ Đại học Sydney ở Úc cho thấy chỉ cần tiếp xúc với nhiệt độ dưới 15 độ trong 10-15 phút đã có hiệu quả giảm cân tương đương với việc tập thể dục trong khoảng một giờ.

Trong tình trạng thể chất như vậy, khi tập thể dục, dù cùng lượng vận động, lượng calo tiêu hao sẽ nhanh hơn so với các mùa khác. Những người thường xuyên tập thể dục và quen với việc đốt cháy mỡ thừa sẽ thấy hiệu quả giảm cân đặc biệt rõ rệt trong mùa đông. ▲Tập thể dục aerobic 3 lần một tuần, mỗi lần ít nhất 30 phút ▲Tập thể lực 2 lần một tuần, mỗi lần 2-3 hiệp (mỗi hiệp 10-15 lần) là đủ.

◇ Mặc nhiều lớp quần áo mỏng và luôn chuẩn bị vận động trong nhà. Tuy nhiên, thời tiết mùa đông đúng là điều kiện khắc nghiệt để tập thể dục. Ở nơi lạnh, cơ thể dễ bị cứng lại. Nếu vận động một cách tùy tiện, có thể bị thương. Khi tập thể dục ngoài trời vào mùa đông, cần đặc biệt chú ý đến việc giữ ấm. Thay vì mặc một bộ quần áo dày, nên mặc nhiều lớp quần áo mỏng hơn. Các lớp không khí giữa các lớp quần áo giúp giữ nhiệt tốt hơn, không dễ bị mất nhiệt. Việc di chuyển tự do cũng thoải mái hơn nhiều trong trường hợp này. Nhất định phải đeo tai nghe, găng tay và khăn quàng cổ. Trước khi tập thể dục, nhất định phải khởi động cơ thể. Nên thực hiện các bài tập chuẩn bị trong nhà trước khi bắt đầu tập thể dục ngoài trời.

Mặc dù thể thao mùa đông có những lợi ích riêng, nhưng người cao tuổi hoặc người mắc bệnh mãn tính nên tránh xa. Thời tiết lạnh khiến mạch máu co lại, gây quá tải cho cơ thể. Những người bị cao huyết áp đặc biệt dễ bị tăng huyết áp do thay đổi nhiệt độ hơn người bình thường, do đó cần đặc biệt chú ý. Người ta biết rằng khi nhiệt độ giảm 1 độ, huyết áp tâm thu tăng khoảng 1,3mmHg, huyết áp tâm trương tăng khoảng 0,6mmHg. Người cao tuổi hoặc người bị cao huyết áp nên hạn chế tối đa tiếp xúc với thời tiết lạnh và tập thể dục trong nhà ấm áp.

Nguồn: Health Chosun