在寒冷来临之前是减肥的最佳时机！只需在“这里”运动30分钟❗

下班后在外面散步或跑步的人在冬天会变胖。这是因为他们不喜欢寒冷，平时不运动，导致热量消耗减少。因此，冬天被称为“长胖的季节”，但实际上冬天正是减肥的最佳时机。只要能忍受寒冷，坚持运动，减肥会更有效。

冬季基础代谢率增加，有利于减肥 冬天容易减肥的原因是基础代谢率（维持生命所需的最低能量）增加。天气变冷时，我们的身体会燃烧体脂以产生更多的热量。冬季的基础代谢率比夏季高约10%。可以理解为多消耗半碗米饭的热量。实际上，澳大利亚悉尼大学的研究结果显示，仅仅在15度以下的温度下暴露10到15分钟，就有相当于运动一小时的减肥效果。

在这种身体状态下进行运动，即使运动量相同，也比其他季节更快消耗热量。平时坚持锻炼、身体习惯燃烧脂肪的人，冬季运动的减肥效果尤其明显。▲每周进行3次有氧运动，每次超过30分钟▲每周进行2次力量训练，每次做2~3组（每组10~15次）即可。

穿多层薄衣，务必进行室内热身运动 不过，冬天的天气确实是运动的恶劣条件。在寒冷的地方，身体容易变僵。如果盲目运动，可能会受伤。在冬天户外运动时，尤其要注意保暖。比起穿一件厚衣服，穿多件薄衣服更好。衣服之间形成的空气层有助于防止体温迅速下降。这样也更方便自由运动。一定要佩戴耳罩、手套和围巾。运动前必须热身。在室内进行准备运动后，再到户外进行正式运动是推荐的。

冬季运动具有一定的优势，但老年人或慢性疾病患者应避免。在寒冷的天气中，血管会收缩，可能对身体造成负担。高血压患者比健康人更容易受到温度变化引起的血压升高，因此特别需要注意。据了解，当温度下降1度时，收缩压大约升高1.3mmHg，舒张压大约升高0.6mmHg。老年人或高血压患者应尽量避免暴露在寒冷的天气中，建议在温暖的室内进行运动。

<来源：健康朝鲜>