Incluso con extremidades secas, si tiene esta forma corporal, el riesgo de demencia es mayor que la obesidad

Muchas personas tienen un cuerpo en forma de renacuajo, con poca grasa en brazos y piernas pero con un abdomen notablemente abultado. Incluso quienes eran delgados en su juventud pueden experimentar estos cambios con la edad, lo cual es peligroso para la salud. Es recomendable comenzar a cuidar la forma corporal lo antes posible.

Las personas con barriga de renacuajo, que tienen mucha grasa visceral, tienen un mayor riesgo de demencia. Las personas con barriga de renacuajo tienen mucha grasa visceral. Las personas con mucha grasa visceral tienen hasta cinco veces más riesgo de demencia. La grasa acumulada en el abdomen puede obstruir los vasos sanguíneos cerebrales o las sustancias inflamatorias secretadas por las células grasas pueden deformar los vasos sanguíneos cerebrales, provocando demencia. Según un estudio de la Universidad Northwestern en Estados Unidos, las personas con peso normal pero con abdomen abultado tienen un riesgo de desarrollar demencia aproximadamente 5 veces mayor, y las personas con obesidad que tienen un cuerpo uniformemente engordado tienen un riesgo aproximadamente 3 veces mayor, en comparación con las personas con peso normal sin obesidad abdominal.

◇ Reduce the intake of greasy foods and practice a diet plan with high-protein foods such as chicken breast and beans to get rid of the chubby belly. Avoid sweet and greasy foods as they cause weight gain. The diet should focus on reducing fat and building muscle. For effective weight loss, even if you eat less than usual, it is recommended to meet the daily adult intake of protein, which is 0.8g per kilogram of body weight.

La pechuga de pollo es buena para reducir grasa y aumentar músculo. Es recomendable comer menos carne con mucha grasa como el cerdo, y en su lugar, llenar la proteína con pechuga de pollo. La pechuga de pollo es un alimento alto en proteínas, con 23 a 25 g de proteína por cada 100 g. También tiene un bajo contenido calórico de 102 kcal. Es aún mejor si se consume después del ejercicio. Según un equipo de investigación de la Universidad McMaster en Canadá, la cantidad de proteína de aproximadamente 20 a 30 g consumida 45 minutos después del ejercicio produce la mayor síntesis en los músculos.

Si te aburre la pechuga de pollo, las legumbres o los huevos también son una buena opción. Las legumbres son alimentos ricos en aminoácidos esenciales y proteínas. Los frijoles negros y la soja son más ricos en leucina, un aminoácido que promueve la síntesis muscular, en comparación con otros tipos de legumbres. 400 g de tofu hecho con soja contienen más de 30 g de proteínas, lo que equivale aproximadamente a la mitad de la ingesta diaria recomendada de proteínas para adultos. Los huevos también están llenos de leucina. Cuando se cocinan, la tasa de absorción de proteínas es mayor.

Es imprescindible combinar el entrenamiento de intervalos aeróbicos