このような体型であれば、四肢が細くても肥満よりも認知症のリスクが高い

手足にはあまり脂肪がないのに、特にお腹だけが膨らんでいる「おたまじゃくし体型」の人が多いです。若い頃はスリムだった人も年を重ねるにつれて体がこのように変わることがありますが、健康に危険です。できるだけ早く体型管理を始めるのが良いでしょう。

◇内臓脂肪が多いおたまじゃくし腹、認知症リスクが高い おたまじゃくし腹の人は内臓脂肪が多い。内臓脂肪が多い人は認知症のリスクが最大で5倍に増加する。腹部にたまった脂肪が血管を通じて流れ、脳血管を詰まらせたり、脂肪細胞が分泌する炎症物質が脳血管を変形させて認知症を引き起こすためである。正常体重でお腹が膨らんでいる人は、腹部肥満がなく正常体重の人や、体が均等に太った肥満者よりも、それぞれ認知症発症リスクが5倍、3倍高いという米国ノースウェスタン大学の研究結果がある。

脂っこい食べ物を控え、鶏胸肉や豆類など高たんぱく質の食品を摂取し、腹のぽっこりを解消するためには食事療法を実践する必要があります。甘くて脂っこい食べ物は太る原因となるので、できるだけ控えめにします。脂肪を減らし、筋肉を増やす食品で食事を構成することが重要です。効果的なダイエットのためには、普段より少量にしても、たんぱく質だけは成人の一日推奨摂取量である体重1kgあたり0.8gをしっかり摂ることが望ましいです。

脂肪を減らし筋肉を増やすには鶏胸肉が良いです。豚バラ肉のように脂肪の多い肉を控え、その代わりに鶏胸肉でタンパク質を補えば良いです。鶏胸肉は100gあたり23〜25gのタンパク質を含む高タンパク食品です。カロリーも102kcalと低いです。運動後に食べるとさらに良いです。カナダのマクマスター大学の研究チームによると、運動後45分以内に20〜30g程度のタンパク質を摂取したときに筋肉への合成が最も促進されることがわかっています。

鶏胸肉に飽きたら、豆や卵も良いです。豆は必須アミノ酸とタンパク質の含有量が高い食品です。黒豆と大豆は他の豆類よりも筋肉合成を促進するアミノ酸であるロイシンが豊富です。豆腐400gはタンパク質が30g以上含まれており、大人の一日の推奨タンパク質量の約半分を摂取できます。卵もロイシンがたっぷり含まれています。調理して食べるとタンパク質の吸収率がより高くなります。

有酸素インターバル運動は必ず併用してください