Ngay cả khi chân tay bị teo nhỏ, nếu có 'hình dáng cơ thể như vậy' thì nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ cao hơn cả béo phì

Nhiều người có dáng người bụng phình to đặc biệt, gọi là "hình dáng bụng cá ếch", mặc dù chân tay không mập mạp nhiều. Những người từng gầy khi còn trẻ cũng thường thay đổi như vậy khi già đi, điều này rất nguy hiểm cho sức khỏe. Nên bắt đầu quản lý hình dáng cơ thể càng sớm càng tốt.

Bụng phình to như bụng cá trê, nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ cao hơn Người có bụng phình to như bụng cá trê thường tích tụ nhiều mỡ nội tạng. Người có nhiều mỡ nội tạng có nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ cao gấp năm lần. Mỡ tích tụ trong bụng di chuyển qua mạch máu, gây tắc nghẽn mạch máu não hoặc các tế bào mỡ tiết ra chất gây viêm làm biến dạng mạch máu não, từ đó gây ra bệnh mất trí nhớ. Theo kết quả nghiên cứu của Đại học Northwestern Mỹ, những người có cân nặng bình thường nhưng bụng phình to không có mỡ bụng, có nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ cao gấp 5 lần so với người có cân nặng bình thường và không có mỡ bụng, và cao gấp 3 lần so với người béo phì có cơ thể tích tụ đều đặn.

◇Ăn ít thức ăn béo ngậy hơn, và bổ sung các thực phẩm giàu protein như ức gà, đậu để thoát khỏi bụng phình to, bạn cần thực hiện chế độ ăn kiêng. Tránh xa các món ngọt và nhiều dầu mỡ vì chúng làm tăng cân. Nên xây dựng thực đơn giảm mỡ và tăng cơ bằng cách giảm chất béo và tăng cường các thực phẩm giúp phát triển cơ bắp. Để đạt hiệu quả giảm cân, dù ăn ít hơn bình thường, vẫn nên đảm bảo lượng protein đạt đủ mức khuyến nghị hàng ngày cho người lớn, là 0,8g trên mỗi kg trọng lượng cơ thể.

Giảm mỡ và tăng cơ, ức gà là lựa chọn tốt. Thay vì ăn nhiều thịt mỡ như thịt ba chỉ, hãy bổ sung protein bằng ức gà. Ức gà là thực phẩm giàu protein, chứa khoảng 23-25g protein trên 100g. Lượng calo cũng thấp, chỉ 102kcal. Ăn sau khi tập luyện sẽ càng tốt hơn. Theo nhóm nghiên cứu của Đại học McMaster ở Canada, việc tiêu thụ khoảng 20-30g protein sau 45 phút tập luyện giúp tổng hợp cơ hiệu quả nhất.

Nếu bạn cảm thấy chán ngấy với ức gà, thì đậu nành hoặc trứng cũng rất tốt. Đậu nành là thực phẩm có hàm lượng axit amin thiết yếu và protein cao. Đậu đen và đậu nành chứa nhiều leucine, một loại axit amin thúc đẩy tổng hợp cơ bắp hơn so với các loại đậu khác. 400g đậu phụ làm từ đậu nành chứa hơn 30g protein, có thể cung cấp khoảng một nửa lượng protein khuyến nghị hàng ngày cho người lớn. Trứng cũng chứa đầy leucine. Khi nấu chín, khả năng hấp thụ protein sẽ cao hơn.

Phải kết hợp tập luyện cardio theo kiểu xen kẽ