Jika tubuh seperti ini meskipun kurus, risiko terkena demensia lebih tinggi daripada obesitas

Banyak orang yang memiliki tubuh berbentuk seperti perut katak yang menonjol di perutnya, meskipun lengan dan kaki mereka tidak berlemak. Orang yang dulu kurus saat muda juga mengalami perubahan tubuh seperti ini seiring bertambahnya usia, dan itu berbahaya bagi kesehatan. Sebaiknya mulai mengelola bentuk tubuh secepat mungkin.

◇Perut buncit dengan banyak lemak visceral, risiko demensia lebih tinggi Orang dengan perut buncit memiliki banyak lemak visceral. Orang dengan banyak lemak visceral memiliki risiko demensia hingga lima kali lipat lebih tinggi. Lemak yang menumpuk di perut bergerak melalui pembuluh darah dan dapat menyumbat pembuluh darah otak, atau zat peradangan yang disekresikan oleh sel lemak dapat mengubah pembuluh darah otak sehingga menyebabkan demensia. Hasil penelitian dari Universitas Northwestern di Amerika Serikat menunjukkan bahwa orang dengan berat badan normal tetapi perut buncit memiliki risiko terkena demensia sekitar lima kali lebih tinggi dibandingkan orang dengan berat badan normal tanpa perut buncit, dan sekitar tiga kali lebih tinggi dibandingkan orang yang gemuk secara merata.

Kurangi makan makanan berlemak, dan konsumsi makanan tinggi protein seperti dada ayam dan kacang-kacangan untuk menghilangkan perut buncit. Untuk mencapai hal tersebut, Anda harus menjalankan diet. Hindari makanan manis dan berlemak karena dapat menambah berat badan. Susun menu dengan mengurangi lemak dan meningkatkan konsumsi makanan yang membangun otot. Untuk diet yang efektif, meskipun makan sedikit dari biasanya, tetap penuhi asupan protein sebanyak 0,8g per kilogram berat badan sesuai dengan rekomendasi harian dewasa.

Mengurangi lemak dan meningkatkan otot, dada ayam sangat baik. Kurangi konsumsi daging berlemak tinggi seperti babi panggang, dan gantikan dengan dada ayam untuk memenuhi kebutuhan protein. Dada ayam adalah makanan tinggi protein dengan 23-25g protein per 100g. Kalori juga rendah, hanya 102 kkal. Lebih baik dikonsumsi setelah berolahraga. Menurut tim peneliti dari Universitas McMaster di Kanada, mengonsumsi sekitar 20-30g protein 45 menit setelah berolahraga menghasilkan sintesis otot yang paling besar.

Jika dada ayam membosankan, kedelai atau telur juga baik. Kedelai adalah makanan yang kaya akan asam amino esensial dan protein. Kedelai hitam dan kedelai biasa kaya akan leucine, asam amino yang merangsang sintesis otot, lebih dari jenis kedelai lainnya. Tahu 400g yang terbuat dari kedelai mengandung lebih dari 30g protein, cukup untuk memenuhi sekitar setengah dari kebutuhan harian protein orang dewasa. Telur juga penuh dengan leucine. Saat dimasak, tingkat penyerapan protein lebih tinggi.

◇Harus melakukan latihan interval aerobik secara bersamaan