Se anche gli arti sono secchi e si ha questa forma del corpo, il rischio di demenza è maggiore rispetto all'obesità

Molti hanno una corporatura a "pancia di rospo", con poco grasso su braccia e gambe ma una pancia prominente. Anche chi era magro da giovane può cambiare così con l'età, il che è pericoloso per la salute. È meglio iniziare subito a gestire la propria forma fisica.

◇Addome con molto grasso viscerale, maggiore rischio di demenza Le persone con addome a forma di pancia di pulcino hanno molto grasso viscerale. Le persone con molto grasso viscerale hanno un rischio di demenza fino a cinque volte superiore. Il grasso accumulato nell'addome può ostruire i vasi sanguigni cerebrali o le sostanze infiammatorie rilasciate dalle cellule adipose possono deformare i vasi sanguigni cerebrali, causando demenza. Uno studio della Northwestern University negli Stati Uniti ha rilevato che le persone con peso normale ma con addome prominente hanno un rischio di sviluppare demenza circa 5 volte superiore rispetto alle persone con peso normale senza grasso addominale e circa 3 volte superiore rispetto alle persone obese con distribuzione corporea uniforme.

◇ Ridurre il consumo di cibi grassi e seguire una dieta che includa alimenti ad alto contenuto proteico come petto di pollo e legumi per uscire dalla "pancia da rana". È importante limitare il consumo di cibi dolci e grassi poiché aumentano il peso. La dieta dovrebbe essere composta da alimenti che riducono i grassi e aumentano la massa muscolare. Per una perdita di peso efficace, anche se si mangia di meno del solito, è consigliabile raggiungere l'apporto giornaliero raccomandato di proteine, pari a 0,8 g per kg di peso corporeo.

Per ridurre il grasso e aumentare la massa muscolare, è consigliabile il petto di pollo. Meno carne grassa come il maiale grasso, e invece riempire le proteine con il petto di pollo. Il petto di pollo è un alimento ad alto contenuto proteico, con 23-25g di proteine per 100g. Ha anche un basso contenuto calorico di 102 kcal. È ancora meglio consumarlo dopo l'esercizio fisico. Secondo un team di ricerca dell'Università di McMaster in Canada, l'assunzione di circa 20-30g di proteine circa 45 minuti dopo l'allenamento massimizza la sintesi muscolare.

Se il petto di pollo diventa noioso, anche i fagioli o le uova sono buoni. I fagioli sono alimenti ricchi di aminoacidi essenziali e proteine. I fagioli neri e la soia sono ricchi di leucina, un aminoacido che favorisce la sintesi muscolare, rispetto ad altri legumi. 400 g di tofu fatto con i fagioli contengono più di 30 g di proteine, fornendo circa metà della quantità raccomandata di proteine giornaliere per gli adulti. Anche le uova sono ricche di leucina. Quando vengono cotte, l'assorbimento di proteine è più elevato.

È assolutamente necessario combinare l'allenamento di intervallo aerobico