Même avec des membres secs, un tel type de corps présente un risque accru de démence par rapport à l'obésité

Beaucoup de personnes ont une silhouette en forme de têtard, avec peu de graisse dans les bras et les jambes mais un ventre particulièrement bombé. Même ceux qui étaient minces dans leur jeunesse voient leur corps changer ainsi en vieillissant, ce qui est dangereux pour la santé. Il est préférable de commencer à gérer sa silhouette dès que possible.

◇Un ventre de têtard avec beaucoup de graisse viscérale, risque accru de démence Les personnes ayant un ventre de têtard ont beaucoup de graisse viscérale. Les personnes avec beaucoup de graisse viscérale ont jusqu'à cinq fois plus de risques de développer une démence. La graisse accumulée dans l'abdomen circule dans les vaisseaux sanguins, bloquant les vaisseaux cérébraux, ou les substances inflammatoires sécrétées par les cellules graisseuses modifient les vaisseaux sanguins du cerveau, provoquant la démence. Selon une étude de l'Université Northwestern aux États-Unis, les personnes ayant un poids normal mais un ventre gonflé ont un risque de démence environ 5 fois supérieur à celui des personnes ayant un poids normal sans obésité abdominale, et environ 3 fois supérieur à celui des personnes obèses dont le corps est uniformément en surpoids.

◇ Réduisez la consommation d'aliments gras et privilégiez des aliments riches en protéines comme le blanc de poulet et les haricots pour sortir du ventre gonflé. Il faut suivre un régime alimentaire. Évitez autant que possible les aliments sucrés et gras, car ils font prendre du poids. Il faut composer un régime en réduisant les graisses et en augmentant la consommation d'aliments qui renforcent les muscles. Pour une perte de poids efficace, même si vous mangez moins que d'habitude, il est conseillé de consommer au moins 0,8 g de protéines par kilogramme de poids corporel, qui est la quantité recommandée quotidienne pour un adulte.

Il est préférable de consommer du blanc de poulet pour réduire la graisse et augmenter la masse musculaire. Moins manger de viande grasse comme le porc gras, et plutôt remplir ses besoins en protéines avec du blanc de poulet. Le blanc de poulet est un aliment riche en protéines, contenant 23 à 25 g de protéines pour 100 g. Il est également faible en calories, avec seulement 102 kcal. Il est encore meilleur de le manger après l'exercice. Selon une étude de l'équipe de l'Université McMaster au Canada, la synthèse musculaire est la plus importante lorsque l'on consomme environ 20 à 30 g de protéines 45 minutes après l'exercice.

Si vous en avez assez du blanc de poulet, les haricots ou les œufs sont également de bonnes options. Les haricots sont des aliments riches en acides aminés essentiels et en protéines. Les haricots noirs et le soja sont riches en leucine, un acide aminé qui favorise la synthèse musculaire, plus que d'autres légumineuses. 400 g de tofu fait à partir de soja contiennent plus de 30 g de protéines, ce qui représente environ la moitié de l'apport quotidien recommandé en protéines pour un adulte. Les œufs sont également riches en leucine. La consommation d'œufs cuits permet une meilleure absorption des protéines.

Il est essentiel de combiner absolument l'entraînement par intervalles d'aérobic