即使四肢干瘪，若是“这种体型”，患上痴呆的风险比肥胖更高

四肢脂肪不多，但特别是腹部鼓出的“蝌蚪腹型”体型的人很多。年轻时很瘦的人也会随着年龄增长而身体发生这样的变化，这对健康是有危险的。最好尽快开始体型管理。

◇内脏脂肪多的“青蛙肚”，患痴呆症的风险更高 拥有“青蛙肚”的人内脏脂肪较多。内脏脂肪多的人患痴呆症的风险最高可达五倍。堆积在腹部的脂肪通过血管流动，阻塞脑血管，或者脂肪细胞分泌的炎症物质变形脑血管，从而引发痴呆症。美国西北大学的研究显示，体重正常但腹部隆起的人，患痴呆症的风险比没有腹部肥胖且体重正常的人高约5倍，比全身脂肪均匀堆积的肥胖者高约3倍。

◇少吃油腻的食物，多吃鸡胸肉、豆类等高蛋白食品，为了摆脱蛙腹，必须实行饮食疗法。甜的油腻食物会增加体重，因此尽量少吃。应以减少脂肪、增加肌肉的食品来安排饮食。为了有效减肥，即使平时少吃，也应确保蛋白质的摄入量达到成人每日推荐量，即每公斤体重0.8克。

减少脂肪并增加肌肉，鸡胸肉是不错的选择。少吃像五花肉那样脂肪较多的肉，改为用鸡胸肉补充蛋白质。鸡胸肉每100克含有23~25克高蛋白，是高蛋白食品。热量也很低，只有102千卡。运动后食用效果更佳。据加拿大麦克马斯特大学的研究团队称，在运动后45分钟摄入20~30克左右的蛋白质，肌肉合成的效果最佳。

如果觉得鸡胸肉太单调，豆类或鸡蛋也是不错的选择。豆类是富含必需氨基酸和蛋白质的食品。黑豆和大豆比其他豆类更富含促进肌肉合成的氨基酸——亮氨酸。用豆制成的400克豆腐含有超过30克蛋白质，几乎可以满足成人每日蛋白质推荐量的一半。鸡蛋也富含亮氨酸。煮熟后食用，蛋白质的吸收率会更高。

一定要配合有氧间歇运动