Un estudio ha demostrado que para perder peso mediante ejercicio aeróbico, se debe realizar al menos 150 minutos a la semana, es decir, más de dos horas y media.

 

El equipo de investigación del Imperial College de Londres en el Reino Unido realizó un estudio para investigar el impacto del ejercicio aeróbico en la reducción de peso, circunferencia de la cintura y grasa corporal. Se realizó un meta-análisis de los resultados de 116 ensayos clínicos que involucraron a 6880 adultos con sobrepeso u obesidad. El meta-análisis es un estudio que recopila los resultados de varias investigaciones sobre un tema específico y los vuelve a analizar estadísticamente.

 

Los resultados del análisis mostraron que 30 minutos de ejercicio aeróbico por semana reducen en promedio 0,52 kg de peso, 0,56 cm de cintura y 0,37% de porcentaje de grasa corporal. No se pudo encontrar una correlación significativa con el grosor de la grasa visceral y subcutánea.

Por otro lado, se observó que al aumentar el tiempo de ejercicio aeróbico semanal a más de 150 minutos, se produce una reducción significativa de peso. Realizar 150 minutos de ejercicio aeróbico a la semana se asoció con una pérdida promedio de 2.79 kg, mientras que 300 minutos de ejercicio se relacionaron con una reducción de 4.19 kg.

 

Lo mismo ocurría con la cintura. Realizar 300 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada por semana estaba relacionado con una reducción promedio de 4.21 cm en la cintura. El ejercicio de alta intensidad durante 300 minutos redujo la cintura en nada menos que 5.34 cm. Según el equipo de investigación, reducir la cintura en solo 2 cm puede disminuir el riesgo de diabetes y enfermedades cardiovasculares.

 

El equipo de investigación aconsejó que, teniendo en cuenta que más de 150 minutos de ejercicio aeróbico a la semana puede ser una meta difícil para algunas personas, se deben buscar formas de aumentar la actividad física en la vida cotidiana. Por ejemplo, si se toma el autobús, bajarse una parada antes del destino y caminar rápidamente.

 

El autor del estudio, el Dr. Ahmad Jaid, afirmó: "Para una pérdida de peso significativa, se requiere al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico a la semana", y agregó que "especialmente para las personas que están en tratamiento o que son obesas, reducir el peso en un 5% en tres meses es clínicamente importante".

 

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¿Es más efectivo correr en invierno?

No soy muy bueno corriendo, jeje

 

Estoy caminando con entusiasmo.

No tiene ninguna relación con el peso corporal.

 

Solo debe ser bueno para la salud, ¿verdad?