¿Cuánto ejercicio necesito hacer para bajar de peso? "Hice 30 minutos a la semana y..."

Un estudio reveló que para perder peso mediante el ejercicio aeróbico, es necesario realizar al menos 150 minutos, o dos horas y media, por semana. Salió.

 

Un equipo de investigación del Imperial College de Londres realizó un estudio para investigar los efectos del ejercicio aeróbico sobre el peso, la circunferencia de la cintura y la reducción de la grasa corporal. Llevaron a cabo un metaanálisis de los resultados de 116 ensayos clínicos con 6880 adultos con sobrepeso u obesidad. Un metaanálisis es un estudio que recopila los resultados de investigaciones individuales y los vuelve a analizar estadísticamente para integrar los hallazgos de múltiples estudios sobre un tema específico en un único conjunto.

 

Los resultados del análisis mostraron que 30 minutos de ejercicio aeróbico por semana redujeron el peso corporal en solo 0,52 kg, la circunferencia de la cintura en 0,56 cm y el porcentaje de grasa corporal en un 0,37 % en promedio. No se encontró correlación significativa con el grosor de la grasa visceral o subcutánea.

Por otro lado, se observó que el peso disminuía significativamente cuando el tiempo de ejercicio aeróbico semanal aumentaba a 150 minutos o más. 150 minutos de ejercicio aeróbico semanal se asociaron con una pérdida de peso promedio de 2,79 kg, y 300 minutos con una pérdida de peso de 4,19 kg.

 

Lo mismo ocurrió con la circunferencia de la cintura. Realizar 300 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada por semana se asoció con una reducción promedio de 4,21 cm en la circunferencia de la cintura. 300 minutos de ejercicio de alta intensidad resultaron en una reducción de hasta 5,34 cm. Según el equipo de investigación, reducir la circunferencia de la cintura en tan solo 2 cm puede disminuir el riesgo de diabetes y enfermedades cardiovasculares.

 

El equipo de investigación recomendó que, dado que hacer ejercicio aeróbico durante más de 150 minutos a la semana puede ser un objetivo difícil para algunas personas, se busquen maneras de incorporar más actividad física a la vida diaria. Por ejemplo, al tomar el autobús, se puede bajar una parada antes del destino y caminar el resto del camino.

 

"Se necesitan al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico por semana para lograr una pérdida de peso significativa", afirmó el Dr. Ahmad Jady, autor del estudio. "Es clínicamente importante que las personas que trabajan o padecen obesidad pierdan el 5% de su peso corporal en un plazo de tres meses".

 

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No tengo mucha confianza en correr, jaja.

 

Estoy caminando con dificultad, pero

No tiene absolutamente nada que ver con el peso corporal.

 

Probablemente solo sea bueno para tu salud.