Tôi cần tập thể dục bao nhiêu để giảm cân? "Tôi đã tập 30 phút mỗi tuần và..."

Một nghiên cứu cho thấy để giảm cân bằng bài tập aerobic, bạn phải tập ít nhất 150 phút, hoặc hai tiếng rưỡi mỗi tuần. Nó đã ra rồi.

 

Một nhóm nghiên cứu tại Đại học Hoàng gia Luân Đôn đã tiến hành một nghiên cứu để điều tra tác động của tập thể dục nhịp điệu đối với việc giảm cân, chu vi vòng eo và lượng mỡ cơ thể. Họ đã thực hiện phân tích tổng hợp kết quả từ 116 thử nghiệm lâm sàng liên quan đến 6.880 người trưởng thành thừa cân hoặc béo phì. Phân tích tổng hợp là một nghiên cứu thu thập các kết quả nghiên cứu riêng lẻ và phân tích lại chúng về mặt thống kê để tích hợp các phát hiện của nhiều nghiên cứu về một chủ đề cụ thể thành một tổng thể duy nhất.

 

Kết quả phân tích cho thấy 30 phút tập thể dục nhịp điệu mỗi tuần chỉ làm giảm trung bình 0,52 kg trọng lượng cơ thể, 0,56 cm chu vi vòng eo và 0,37% tỷ lệ mỡ cơ thể. Không tìm thấy mối tương quan đáng kể nào với độ dày mỡ nội tạng hoặc mỡ dưới da.

Mặt khác, người ta nhận thấy rằng cân nặng giảm đáng kể khi thời gian tập thể dục nhịp điệu hàng tuần tăng lên 150 phút trở lên. 150 phút tập thể dục nhịp điệu hàng tuần có liên quan đến mức giảm cân trung bình 2,79 kg, và 300 phút có liên quan đến mức giảm cân 4,19 kg.

 

Điều tương tự cũng đúng với chu vi vòng eo. Tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải 300 phút mỗi tuần có liên quan đến việc giảm trung bình 4,21 cm chu vi vòng eo. Tập thể dục cường độ cao 300 phút dẫn đến giảm tới 5,34 cm. Theo nhóm nghiên cứu, giảm chu vi vòng eo chỉ 2 cm có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch.

 

Nhóm nghiên cứu khuyến cáo rằng, vì việc tập thể dục nhịp điệu hơn 150 phút mỗi tuần có thể là mục tiêu khó khăn đối với một số người, nên cần tìm cách tăng cường vận động trong cuộc sống hàng ngày. Ví dụ, nếu đi xe buýt, bạn có thể xuống xe trước điểm đến một trạm và đi bộ phần còn lại của quãng đường.

 

"Cần ít nhất 150 phút tập thể dục nhịp điệu mỗi tuần để giảm cân đáng kể," Tiến sĩ Ahmad Jady, tác giả của nghiên cứu cho biết. "Về mặt lâm sàng, việc giảm 5% trọng lượng cơ thể trong vòng ba tháng là rất quan trọng đối với những người đang đi làm hoặc bị béo phì."

 

==========

Chạy bộ có hiệu quả hơn vào mùa đông không?

Tôi không tự tin lắm về việc chạy bộ, haha.

 

Tôi đang đi bộ khá vất vả, nhưng

Điều này hoàn toàn không liên quan gì đến cân nặng cơ thể.

 

Điều đó có lẽ chỉ tốt cho sức khỏe của bạn thôi.