Quanto esercizio fisico devo fare per perdere peso? "Ho fatto 30 minuti a settimana..."

Le ricerche dimostrano che per perdere peso attraverso l'esercizio aerobico è necessario praticarlo per almeno 150 minuti, ovvero due ore e mezza, a settimana. è uscito.

 

Un team di ricerca dell'Imperial College di Londra, nel Regno Unito, ha condotto uno studio per determinare gli effetti dell'esercizio aerobico su peso, circonferenza vita e riduzione del grasso corporeo. Hanno condotto una meta-analisi di 116 studi clinici che hanno coinvolto 6.880 adulti sovrappeso o obesi. Una meta-analisi è un metodo di rianalisi statistica dei risultati di più studi su un argomento specifico per consolidarli in un unico insieme unificato.

 

L'analisi ha rilevato che 30 minuti di esercizio aerobico a settimana hanno ridotto il peso corporeo in media di 0,52 kg, la circonferenza della vita di 0,56 cm e la percentuale di grasso corporeo dello 0,37%. Non è stata riscontrata alcuna correlazione significativa con lo spessore del grasso viscerale e sottocutaneo.

Al contrario, aumentare il tempo di esercizio aerobico settimanale a 150 minuti o più è stato associato a una significativa perdita di peso. 150 minuti di esercizio aerobico a settimana sono stati associati a una perdita di peso media di 2,79 kg, mentre 300 minuti sono stati associati a una perdita di peso media di 4,19 kg.

 

Lo stesso valeva per la circonferenza della vita. 300 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata a settimana erano associati a una riduzione media della circonferenza della vita di 4,21 cm. L'esercizio fisico ad alta intensità, tuttavia, portava a una riduzione di ben 5,34 cm. Secondo il team di ricerca, una riduzione della circonferenza della vita di soli 2 cm può ridurre il rischio di diabete e malattie cardiovascolari.

 

Il team di ricerca ha osservato che raggiungere 150 minuti o più di esercizio aerobico a settimana può essere un obiettivo impegnativo per alcune persone, quindi ha consigliato di trovare modi per aumentare l'attività fisica nella vita quotidiana. Ad esempio, se si prende l'autobus, scendere una fermata prima della destinazione e camminare a passo svelto.

 

"Una perdita di peso significativa richiede almeno 150 minuti di esercizio aerobico a settimana", ha affermato l'autore dello studio, il Dott. Ahmad Zeidi. "Per le persone in difficoltà o obese, perdere il 5% del peso corporeo in tre mesi è clinicamente significativo".

 

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È più efficace correre in inverno?

Non sono sicuro di correre, haha

 

Mi sto sforzando di camminare

Non ha assolutamente nulla a che fare con il peso

 

Deve far bene alla salute