Combien d'exercice dois-je faire pour perdre du poids ? « J'en faisais 30 minutes par semaine… »

Les recherches montrent que pour perdre du poids grâce à l'exercice aérobique, il faut en faire au moins 150 minutes, soit deux heures et demie, par semaine. est sorti.

 

Une équipe de recherche de l'Imperial College de Londres, au Royaume-Uni, a mené une étude afin de déterminer les effets de l'exercice aérobique sur le poids, le tour de taille et la réduction de la masse grasse. Elle a réalisé une méta-analyse de 116 essais cliniques portant sur 6 880 adultes en surpoids ou obèses. Une méta-analyse est une méthode permettant de réanalyser statistiquement les résultats de plusieurs études sur un sujet précis afin de les synthétiser en un ensemble cohérent.

 

L'analyse a révélé que 30 minutes d'exercice aérobique par semaine entraînaient une perte de poids moyenne de 0,52 kg, une diminution du tour de taille de 0,56 cm et une réduction du pourcentage de masse grasse de 0,37 %. Aucune corrélation significative n'a été observée avec l'épaisseur des graisses viscérale et sous-cutanée.

À l'inverse, augmenter la durée hebdomadaire d'exercice aérobique à 150 minutes ou plus était associé à une perte de poids significative. 150 minutes d'exercice aérobique par semaine étaient associées à une perte de poids moyenne de 2,79 kg, tandis que 300 minutes étaient associées à une perte de poids moyenne de 4,19 kg.

 

Il en allait de même pour le tour de taille. Pratiquer 300 minutes d'exercice aérobique d'intensité modérée par semaine était associé à une réduction moyenne du tour de taille de 4,21 cm. En revanche, un exercice d'intensité soutenue entraînait une réduction impressionnante de 5,34 cm. Selon l'équipe de recherche, une réduction du tour de taille de seulement 2 cm peut diminuer le risque de diabète et de maladies cardiovasculaires.

 

L'équipe de recherche a constaté que pratiquer 150 minutes ou plus d'exercice aérobique par semaine peut s'avérer difficile pour certaines personnes. Elle a donc conseillé de trouver des moyens d'intégrer davantage d'exercice à leur quotidien. Par exemple, si vous prenez le bus, descendez un arrêt avant votre destination et marchez d'un pas rapide.

 

« Une perte de poids significative nécessite au moins 150 minutes d’exercice aérobique par semaine », a déclaré le Dr Ahmad Zeidi, auteur de l’étude. « Pour les personnes en surpoids ou obèses, une perte de 5 % de leur poids corporel en trois mois est cliniquement significative. »

 

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Je ne suis pas très confiante pour la course à pied, haha

 

J'essaie de marcher.

Cela n'a absolument rien à voir avec le poids

 

Cela doit être bon pour votre santé