Seberapa banyak olahraga yang perlu saya lakukan untuk menurunkan berat badan? "Saya berolahraga 30 menit seminggu dan..."

Sebuah penelitian menemukan bahwa untuk menurunkan berat badan melalui olahraga aerobik, Anda harus melakukan setidaknya 150 menit, atau dua setengah jam, per minggu. Itu keluar.

 

Sebuah tim peneliti di Imperial College London melakukan studi untuk menyelidiki efek latihan aerobik terhadap berat badan, lingkar pinggang, dan pengurangan lemak tubuh. Mereka melakukan meta-analisis terhadap hasil dari 116 uji klinis yang melibatkan 6.880 orang dewasa yang kelebihan berat badan atau obesitas. Meta-analisis adalah studi yang mengumpulkan hasil penelitian individual dan menganalisis ulang secara statistik untuk mengintegrasikan temuan dari berbagai studi tentang topik tertentu menjadi satu kesatuan.

 

Hasil analisis menunjukkan bahwa 30 menit latihan aerobik per minggu hanya mengurangi berat badan sebesar 0,52 kg, lingkar pinggang sebesar 0,56 cm, dan persentase lemak tubuh sebesar 0,37% secara rata-rata. Tidak ditemukan korelasi signifikan dengan ketebalan lemak visceral atau subkutan.

Di sisi lain, ditemukan bahwa berat badan menurun secara signifikan ketika waktu latihan aerobik mingguan meningkat menjadi 150 menit atau lebih. Latihan aerobik mingguan selama 150 menit dikaitkan dengan penurunan berat badan rata-rata 2,79 kg, dan 300 menit dikaitkan dengan penurunan berat badan sebesar 4,19 kg.

 

Hal yang sama juga berlaku untuk lingkar pinggang. Melakukan latihan aerobik intensitas sedang selama 300 menit per minggu dikaitkan dengan pengurangan rata-rata 4,21 cm pada lingkar pinggang. Latihan intensitas tinggi selama 300 menit menghasilkan pengurangan hingga 5,34 cm. Menurut tim peneliti, mengurangi lingkar pinggang hanya sebesar 2 cm dapat menurunkan risiko diabetes dan penyakit kardiovaskular.

 

Tim peneliti menyarankan bahwa, mengingat berolahraga aerobik lebih dari 150 menit seminggu bisa menjadi tujuan yang sulit bagi sebagian orang, seseorang harus mencari cara untuk meningkatkan olahraga dalam kehidupan sehari-hari. Misalnya, jika naik bus, seseorang dapat turun satu halte sebelum tujuan dan berjalan kaki sisanya.

 

"Setidaknya 150 menit latihan aerobik per minggu diperlukan untuk penurunan berat badan yang signifikan," kata Dr. Ahmad Jady, penulis studi tersebut. "Secara klinis penting bagi orang yang bekerja atau obesitas untuk menurunkan 5% berat badan mereka dalam waktu tiga bulan."

 

==========

Apakah berlari lebih efektif di musim dingin?

Aku tidak percaya diri untuk berlari, haha.

 

Aku berjalan dengan susah payah, tapi

Hal ini sama sekali tidak ada hubungannya dengan berat badan.

 

Ini mungkin hanya baik untuk kesehatan Anda.