Hasil penelitian menunjukkan bahwa untuk menurunkan berat badan melalui latihan aerobik, seseorang harus melakukan setidaknya 150 menit atau lebih dari dua setengah jam per minggu.

 

Tim peneliti dari Imperial College London di Inggris melakukan studi untuk mengetahui pengaruh olahraga aerobik terhadap penurunan berat badan, lingkar pinggang, dan lemak tubuh. Mereka melakukan meta-analisis terhadap hasil 116 uji klinis yang melibatkan 6.880 orang dewasa dengan kelebihan berat badan atau obesitas. Meta-analisis adalah studi yang mengumpulkan hasil dari berbagai penelitian tentang topik tertentu dan kemudian menganalisisnya secara statistik untuk digabungkan menjadi satu kesimpulan.

 

Hasil analisis menunjukkan bahwa olahraga aerobik selama 30 menit per minggu secara rata-rata hanya menurunkan berat badan sebesar 0,52 kg, lingkar pinggang sebesar 0,56 cm, dan persentase lemak tubuh sebesar 0,37%. Tidak ditemukan hubungan yang signifikan antara ketebalan lemak visceral dan subkutan.

Sebaliknya, ketika waktu olahraga aerobik mingguan meningkat menjadi lebih dari 150 menit, berat badan tampaknya berkurang secara signifikan. Olahraga aerobik selama 150 menit per minggu terkait dengan penurunan berat badan rata-rata sebesar 2,79 kg, sedangkan selama 300 menit terkait dengan penurunan sebesar 4,19 kg.

 

Pengukuran lingkar pinggang juga menunjukkan hasil yang serupa. Melakukan 300 menit olahraga aerobik dengan intensitas sedang setiap minggu terkait dengan pengurangan rata-rata 4,21 cm pada lingkar pinggang. Olahraga dengan intensitas tinggi selama 300 menit bahkan mengurangi lingkar pinggang sebanyak 5,34 cm. Menurut tim peneliti, mengurangi lingkar pinggang sebanyak 2 cm saja dapat mengurangi risiko diabetes dan penyakit kardiovaskular.

 

Tim peneliti menyarankan bahwa mengingat lebih dari 150 menit olahraga aerobik per minggu bisa menjadi target yang sulit bagi beberapa orang, mereka harus mencari cara untuk meningkatkan aktivitas fisik dalam kehidupan sehari-hari. Misalnya, jika naik bus, turunlah satu halte sebelum tujuan dan berjalan cepat ke tempat tujuan.

 

Penulis penelitian, Dr. Ahmad J.D., mengatakan, "Untuk penurunan berat badan yang berarti, diperlukan setidaknya 150 menit olahraga aerobik per minggu," dan "Terutama bagi mereka yang sedang menjalani pengobatan atau mengalami obesitas, penting secara klinis untuk mengurangi 5% dari berat badan dalam waktu 3 bulan."

 

==========

Apakah berlari lebih efektif di musim dingin?

Saya tidak percaya diri untuk berlari, hehe

 

Saya sedang berusaha keras berjalan kaki.

Tidak ada hubungannya sama sekali dengan berat badan.

 

Hanya baik untuk kesehatan, kan?