一项研究结果显示，为了通过有氧运动减轻体重，每周应进行至少150分钟，即两个半小时以上。

 

英国帝国理工学院研究团队进行了一项关于有氧运动对体重、腰围和体脂减少影响的研究。这项研究是对6880名超重或肥胖成人参与的116项临床试验结果进行的Meta分析。Meta分析是指为了整合关于特定主题的多项研究结果，收集各个研究的结果后进行统计再分析的研究。

 

分析结果显示，每周进行30分钟的有氧运动平均可以减少体重0.52公斤，腰围0.56厘米，体脂率0.37%。未发现与内脏脂肪和皮下脂肪厚度之间存在显著相关性。

另一方面，增加每周有氧运动时间至150分钟以上与显著减重有关。每周150分钟的有氧运动平均减少体重2.79公斤，而达到300分钟则减少4.19公斤。

 

腰围也是如此。每周进行300分钟中等强度有氧运动与腰围平均减少4.21厘米有关。高强度300分钟运动则减少了整整5.34厘米。研究团队表示，仅仅减少2厘米的腰围就可以降低糖尿病和心血管疾病的风险。

 

研究团队建议考虑到每周超过150分钟的有氧运动对部分人来说可能是一个困难的目标，因此需要寻找在日常生活中增加运动量的方法。例如，如果乘坐公交车，可以在目的地前一站下车，然后快速步行。

 

研究的作者阿迈德·杰迪博士表示：“为了实现有意义的体重减轻，每周至少需要进行150分钟的有氧运动，”他还说：“特别是正在接受治疗或肥胖的人，在三个月内减掉5%的体重具有临床意义。”

 

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冬天跑步更有效吗？

我不擅长跑步，呵呵

 

我正在努力走路。

完全与体重无关

 

这一定对健康有益吧