我需要做多少运动才能减肥？“我每周运动30分钟，然后……”

一项研究发现，要想通过有氧运动减肥，每周至少要进行 150 分钟，也就是两个半小时的运动。它出来了。

 

伦敦帝国理工学院的一个研究团队开展了一项研究，旨在调查有氧运动对体重、腰围和体脂减少的影响。他们对116项临床试验的结果进行了荟萃分析，这些试验共涉及6880名超重或肥胖的成年人。荟萃分析是一种研究方法，它将各项独立研究的结果收集起来，并进行统计学上的重新分析，从而将多个关于特定主题的研究结果整合为一个整体。

 

分析结果显示，每周进行30分钟的有氧运动平均只能使体重减轻0.52公斤，腰围减少0.56厘米，体脂率降低0.37%。未发现与内脏脂肪或皮下脂肪厚度存在显著相关性。

另一方面，研究发现，当每周有氧运动时间增加到150分钟或以上时，体重显著下降。每周进行150分钟的有氧运动平均可减重2.79公斤，而每周进行300分钟的有氧运动则平均可减重4.19公斤。

 

腰围的情况也类似。每周进行300分钟中等强度有氧运动，平均可使腰围减少4.21厘米；而300分钟高强度运动则可使腰围减少多达5.34厘米。研究团队指出，腰围仅减少2厘米即可降低患糖尿病和心血管疾病的风险。

 

研究团队建议，考虑到每周进行超过150分钟的有氧运动对某些人来说可能比较困难，人们应该想办法在日常生活中增加运动量。例如，如果乘坐公交车，可以在到达目的地前一站下车，步行前往目的地。

 

该研究的作者艾哈迈德·贾迪博士表示：“每周至少需要进行150分钟的有氧运动才能显著减轻体重。对于上班族或肥胖人群来说，在三个月内减掉5%的体重在临床上非常重要。”

 

==========

冬季跑步是否更有效？

我对跑步没什么信心，哈哈。

 

我走得很艰难，但是

这和体重完全没有关系。

 

这可能只对你的健康有益。