땡땡이
ㅎㅎㅎ저도요 뛰기는 넘 힘드네요ㅎㅎㅎ 오늘도 열심히 걸을게요 살과는 별개 ㅎ
Câu chuyện của phóng viên Oh Sang-hoon
Tập thể dục bao nhiêu để giảm cân? "Chỉ 30 phút mỗi tuần thôi..."
Kết quả nghiên cứu cho thấy để giảm cân bằng bài tập aerobic, bạn cần thực hiện ít nhất 150 phút mỗi tuần, tức là hơn hai giờ rưỡi.
Nhóm nghiên cứu của Imperial College London đã tiến hành một nghiên cứu để tìm hiểu tác động của tập thể dục aerobic đối với giảm cân, vòng eo và lượng mỡ cơ thể. Đây là một phân tích tổng hợp các kết quả của 116 thử nghiệm lâm sàng với sự tham gia của 6.880 người trưởng thành thừa cân hoặc béo phì. Phân tích tổng hợp là một phương pháp nghiên cứu tập hợp các kết quả của nhiều nghiên cứu riêng lẻ về một chủ đề cụ thể rồi phân tích lại bằng phương pháp thống kê.
Kết quả phân tích cho thấy, trung bình 30 phút tập thể dục aerobic mỗi tuần chỉ giúp giảm trung bình 0,52kg cân nặng, 0,56cm vòng eo, và 0,37% tỷ lệ mỡ cơ thể. Không tìm thấy mối quan hệ có ý nghĩa thống kê giữa độ dày mỡ nội tạng và mỡ dưới da.
Ngược lại, khi thời gian tập thể dục aerobic hàng tuần tăng lên trên 150 phút, cân nặng giảm đáng kể. Tập aerobic 150 phút mỗi tuần liên quan đến giảm trung bình 2,79kg, còn 300 phút thì giảm 4,19kg.
Vòng eo cũng tương tự như vậy. Thực hiện 300 phút tập thể dục nhịp điệu cường độ trung bình mỗi tuần liên quan đến việc giảm trung bình 4,21cm vòng eo. Tập thể dục cường độ cao 300 phút đã giảm tới 5,34cm. Theo nhóm nghiên cứu, chỉ cần giảm vòng eo 2cm cũng có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các bệnh tim mạch.
Nhóm nghiên cứu đã khuyên rằng, xem xét rằng việc tập thể dục aerobic hơn 150 phút mỗi tuần có thể là một mục tiêu khó khăn đối với một số người, cần tìm các cách để tăng cường hoạt động thể chất trong cuộc sống hàng ngày. Ví dụ, nếu đi xe buýt, xuống xe trước một trạm so với điểm đến và đi bộ nhanh chóng.
Tiến sĩ Ahmad Jaid, tác giả của nghiên cứu, cho biết: "Để giảm cân có ý nghĩa, cần ít nhất 150 phút tập thể dục nhịp điệu mỗi tuần," và "Đặc biệt đối với những người đang trong quá trình giảm cân hoặc béo phì, việc giảm 5% trọng lượng cơ thể trong vòng 3 tháng là rất quan trọng về mặt lâm sàng."
==========
Chạy vào mùa đông có hiệu quả hơn không?
Tôi không tự tin lắm vào việc chạy, hả
Tôi đang cố gắng đi bộ chăm chỉ.
Hoàn toàn không liên quan gì đến cân nặng
Chỉ tốt cho sức khỏe phải không?
