我需要做多少運動才能減肥？ “我每週運動30分鐘…”

研究表明，要透過有氧運動減肥，每周至少需要 150 分鐘，也就是兩個半小時的運動。出來了。

 

英國倫敦帝國學院的研究團隊進行了一項研究，旨在確定有氧運動對體重、腰圍和體脂減少的影響。他們對116項臨床試驗進行了薈萃分析，這些試驗共涉及6880名超重或肥胖的成年人。薈萃分析是一種統計方法，它對多個關於特定主題的研究結果進行重新分析，從而將它們整合為一個統一的整體。

 

分析發現，每週30分鐘的有氧運動平均可使體重減輕0.52公斤，腰圍減少0.56厘米，體脂百分比降低0.37%。未發現與內臟脂肪和皮下脂肪厚度有顯著相關性。

相反，將每週有氧運動時間增加到 150 分鐘或以上與顯著的體重減輕有關。每週 150 分鐘的有氧運動平均可減重 2.79 公斤，而每週 300 分鐘的有氧運動平均可減重 4.19 公斤。

 

腰圍的情況也類似。每週進行300分鐘中等強度的有氧運動，平均可使腰圍減少4.21公分。而高強度運動則可使腰圍顯著減少5.34公分。研究團隊指出，腰圍僅減少2公分即可降低糖尿病和心血管疾病的風險。

 

研究團隊指出，每週150分鐘或以上的有氧運動對某些人來說可能是個具有挑戰性的目標，因此他們建議人們想辦法在日常生活中增加運動量。例如，如果你搭乘公車，可以在到達目的地前一站下車，然後快走。

 

「要顯著減輕體重，每周至少需要進行150分鐘的有氧運動，」該研究的作者艾哈邁德·澤迪博士說。 “對於正在努力減肥或肥胖的人來說，三個月內減掉5%的體重具有臨床意義。”

 

==========

冬天跑步效果更好嗎？

不過我對跑步沒什麼信心，哈哈

 

我正努力走路

這跟體重完全無關。

 

這肯定對你的健康有益。