取り除くには、どのように運動する必要がありますか？ 「週30分したら…」

有酸素運動で体重を減量するには、週に150分、2時間半以上は行う必要があるという研究結果が出てきた。

 

イギリスのインペリアルカレッジロンドン研究チームは、有酸素運動が体重、腰周り、体脂肪の減少に与える影響を調べるための研究を進めた。太りすぎまたは肥満成人6880人が参加した116件の臨床試験結果をメタ分析したのだ。メタ分析とは、特定のトピックに関する複数の研究結果を一つに統合するために個別の研究結果を収集した後、統計的に再分析する研究である。

 

分析の結果、週30分の有酸素運動は平均的に体重を0.52kg、腰周りを0.56cm、体脂肪率を0.37%減少させることに止まったことが確認された。内臓および皮下脂肪の厚さとは有意な相関関係を見つけることができなかった。

一方、1週間あたりの有酸素運動時間が150分以上に増加すると、体重は大幅に減少することが分かった。 1週間あたり150分の有酸素運動は、体重を平均2.79kg、300分で4.19kg減少することと関連していた。

 

腰周りも同じだった。中強度の有酸素運動を週300分実施するのは、腰周りが平均4.21cm減少することと関連があった。高強度300分の運動はなんと5.34cmも減少した。研究チームによると、腰周りを2cmだけ減らしても糖尿病、心血管疾患のリスクを減らすことができる。

 

研究チームは1週間に150分以上有酸素運動が一部の人々にとって厳しい目標になることを考え、日常の中で運動量を増やす方法を探すべきだと助言した。例えば、バスに乗れば目的地より一駅前に降りてバスから降りて早く歩いていく。

 

研究の著者アマド・ジェイディ博士は「有意な体重減量のためには１週間に少なくとも１５０分の有酸素運動が必要だ」とし「特に課題中または肥満の人は３カ月以内に体重の５％を減量することが臨床的に重要だ」と話した。

 

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導通体重とは全く無関係

 

健康だけに良いでしょう。