Ejercicios para bajar de peso: El momento ideal es diferente para hombres y mujeres… ¿Mujeres, después de comer? ¿O con el estómago vacío?

Para maximizar la efectividad de tu dieta, lo mejor es que las mujeres hagan ejercicio después de comer y que los hombres lo hagan en ayunas antes de comer.

 

El cuerpo de la mujer tiende a conservar los carbohidratos. Al comer después de hacer ejercicio, la quema de grasa se detiene y el cuerpo se centra en conservar los carbohidratos. Si una mujer necesita comer después de entrenar, lo mejor es esperar al menos 90 minutos.

 

Esto se debe a que la quema intensa de grasa se produce durante 90 minutos después del entrenamiento. Por otro lado, el cuerpo masculino prioriza la conservación de la masa muscular sobre el almacenamiento de carbohidratos. Al ejercitarse sin estar en ayunas, el cuerpo desarrolla músculo utilizando los carbohidratos consumidos antes del entrenamiento, en lugar de quemar grasa.

Un equipo de investigación de la Universidad de Surrey, en el Reino Unido, pidió a un grupo que bebiera una bebida rica en carbohidratos antes de hacer ejercicio y al otro, después. Los resultados mostraron que las mujeres del grupo que consumió alimentos antes del ejercicio perdieron un 22 % más de grasa corporal, mientras que los hombres del grupo que consumió alimentos después del ejercicio perdieron un 8 % más.

 

También existen estudios que han confirmado la actividad biológica. Un equipo de investigación de la Universidad de Bath, en el Reino Unido, hizo que participantes masculinos hicieran ejercicio en ayunas en una ocasión y después de ingerir una comida rica en carbohidratos en otra. Al analizar y comparar muestras de sangre y tejido adiposo en múltiples ocasiones, se observó que los genes PDK4 y HSL, relacionados con el metabolismo energético, aumentaban al hacer ejercicio en ayunas. Por el contrario, al hacer ejercicio después de comer, se observó una disminución en la expresión de ambos genes.

 

Mientras tanto, también es importante mantener un estilo de vida regular estableciendo horarios fijos para el ejercicio y las comidas. Dado que nuestro cuerpo secreta hormonas según nuestros hábitos, la regularidad en la alimentación garantiza que las hormonas relacionadas con el metabolismo se liberen en el momento adecuado, lo que puede potenciar la quema de grasa. Comer y hacer ejercicio de forma irregular puede provocar un aumento del apetito o inestabilidad emocional.

 

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Para maximizar los efectos de la dieta

¿Debo hacer ejercicio después de comer?

 

El ejercicio aeróbico debe realizarse con el estómago vacío.

Sabía que era efectivo.

Parece que el momento ideal para hacer ejercicio es diferente para mujeres y hombres.