肉抜き運動、男女しなければならない時期違い…女性、ご飯を食べる？空腹に？

ダイエット効果を高めるには女性はご飯を食べ、男性はご飯を食べる前に空腹に運動するのが良い。

 

女性の体は炭水化物を保存しようとする特性がある。運動をして食事すると、脂肪燃焼作用が止まり、炭水化物の保存に集中することになる。女性の中で運動後に食事をしなければならない場合は、少なくとも90分後に食べるのが良い。

 

運動終えて９０分間集中的に脂肪消耗が起こるからだ。一方、男性の体は炭水化物貯蔵よりも筋肉量保存を優先順位と見なす。空腹ではない状態で運動すると、脂肪を燃やすよりも運動前に食べた炭水化物で筋肉を先に形成する。

イギリスの霜帯研究チームが、あるグループは運動前、他のグループは運動後に炭水化物のある飲み物を飲むように言ったが、女性は運動前に食べ物を摂取したグループが体脂肪を22％減らした。

 

生理活性を確認した研究もある。英国バス隊研究チームが男性実験参加者に一度は空腹で、もう一度は高炭水化物の食事を先にして運動するようにした。血液と脂肪組織を何度も採取して比較したところ、空腹状態で運動した時はエネルギー代謝と関連がある遺伝子PDK4とHSLが共に増加した。食事後に運動したときは、むしろ2つの遺伝子が減少したことが分かった。

 

一方、運動と食事時間を定めて定期的に生活することも重要である。私たちの体は習慣に合わせてホルモンを分泌するので、規則的な習慣を形成すると、代謝関連ホルモンが時間に合わせて分泌され、脂肪の大小効果をさらに高めることができる。不規則に食べたり運動したりすると、食欲が湧き上がったり、感情的に不安になることがあります。

 

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ダイエット効果を高めるには

ご飯を食べて運動する必要がありますか？

 

有酸素運動は空腹時でなければなりません

効果が良いことを知っていましたが。

女と男の運動の時期は違うのですね。