为了提高减肥效果，女性在吃饭后运动，男性在空腹状态下运动效果更佳。

 

女性的身体具有保存碳水化合物的特性。运动后进食时，脂肪燃烧作用会停止，转而专注于保存碳水化合物。如果女性在运动后需要进食，最好在至少90分钟后再吃。

 

运动结束后90分钟内会集中进行脂肪燃烧。相反，男性的身体更优先考虑保持肌肉量而非储存碳水化合物。在非空腹状态下运动时，身体会优先用运动前摄入的碳水化合物来构建肌肉，而不是燃烧脂肪。

英国萨里大学研究团队让一组人在运动前饮用含碳水化合物的饮料，另一组人在运动后饮用，结果显示，女性在运动前进食的组减掉的体脂比另一组多22%，而男性在运动后进食的组减掉的体脂多8%。

 

也有研究确认了月经活性。英国巴斯大学的研究团队让男性实验参与者一次空腹进行运动，另一次先吃高碳水化合物的餐再运动。多次采集血液和脂肪组织进行比较后发现，空腹运动时与能量代谢相关的基因PDK4和HSL都增加了。而在进食后运动时，这两个基因反而减少了。

 

另一方面，制定运动和用餐时间，规律生活也很重要。我们的身体会根据习惯分泌激素，因此形成规律的习惯可以使代谢相关激素按时分泌，从而增强脂肪代谢效果。无规律地进食和运动可能会引发食欲激增或情绪不稳定。

 

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提高减肥效果

吃完饭后需要运动吗？

 

有氧运动应空腹进行

我知道效果很好。

看来女性和男性锻炼的时间不同。