减肥运动：男女的运动时间不同……女性，饭后运动？还是空腹运动？

为了最大限度地发挥饮食的功效，女性最好在饭后运动，男性最好在饭前空腹运动。

 

女性的身体倾向于储存碳水化合物。运动后进食会抑制脂肪燃烧，身体会优先储存碳水化合物。如果女性运动后需要进食，最好至少等待90分钟。

 

这是因为运动后90分钟内会持续进行高强度的脂肪燃烧。另一方面，男性的身体会优先维持肌肉量而非储存碳水化合物。在非空腹状态下运动时，身体会利用运动前摄入的碳水化合物来构建肌肉，而不是燃烧脂肪。

英国萨里大学的一个研究团队让一组受试者在运动前饮用富含碳水化合物的饮料，另一组在运动后饮用。结果显示，运动前进食的女性受试者体脂减少量比运动后进食的男性受试者多22%，而运动后进食的男性受试者体脂减少量比运动前进食的男性受试者多8%。

 

也有一些研究证实了这种生物活性。英国巴斯大学的一个研究团队让男性参与者分别在空腹和餐后（餐后摄入高碳水化合物）进行运动。他们多次采集血液和脂肪组织样本进行比较，发现与能量代谢相关的PDK4和HSL基因在空腹运动时表达上调。相反，餐后运动时，这两个基因的表达均有所下降。

 

同时，保持规律的生活方式也至关重要，例如设定固定的运动和用餐时间。由于人体激素分泌与习惯密切相关，养成规律的习惯可以确保新陈代谢相关激素在适当的时间释放，从而进一步增强燃脂效果。不规律的饮食和运动会导致食欲激增或情绪不稳定。

 

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为了最大限度地发挥饮食的效果

饭后应该运动吗？

 

有氧运动应该空腹进行。

我知道它有效。

看来男女锻炼的时间安排有所不同。