為了提高減肥效果，女性在吃飯後運動較好，男性則在空腹時運動較佳。

 

女性的身體具有保存碳水化合物的特性。運動後進食時，脂肪燃燒作用會停止，轉而專注於保存碳水化合物。如果女性在運動後需要進食，最好在至少90分鐘後再進食。

 

運動結束後的90分鐘內，脂肪燃燒會集中進行。相反，男性的身體更優先保留肌肉量，而非儲存碳水化合物。在非空腹狀態下運動，身體會先用運動前攝取的碳水化合物來形成肌肉，而不是燃燒脂肪。

英國索爾茲研究團隊發現，一組人在運動前飲用含碳水化合物的飲料，另一組人在運動後飲用，結果女性在運動前進食的組別減少體脂肪22%，男性在運動後進食的組別則減少體脂肪8%。

 

也有研究確認了月經活性。英國巴斯大學的研究團隊讓男性實驗參與者一次空腹運動，另一次先進食高碳水化合物餐再運動。多次採集血液和脂肪組織進行比較後發現，空腹運動時，與能量代謝相關的基因PDK4和HSL都增加了。而在進食後運動時，這兩個基因反而減少了。

 

另一方面，規定運動和用餐時間，養成有規律的生活方式也很重要。我們的身體會根據習慣分泌荷爾蒙，因此建立規律的習慣可以使代謝相關的荷爾蒙按時分泌，進而提高脂肪代謝的效果。不規則地進食和運動，可能會導致食慾激增或情緒不穩。

 

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提高減肥效果的方法

吃完飯後需要運動嗎？

 

空腹時應進行有氧運動

我知道效果很好。

女人和男人的運動時間似乎不同。