Latihan penurunan berat badan: Waktu pelaksanaannya berbeda untuk pria dan wanita… Untuk wanita, setelah makan? Atau saat perut kosong?

Untuk memaksimalkan efektivitas diet Anda, sebaiknya wanita berolahraga setelah makan, dan pria berolahraga saat perut kosong sebelum makan.

 

Tubuh wanita cenderung menyimpan karbohidrat. Saat Anda makan setelah berolahraga, pembakaran lemak berhenti dan tubuh fokus pada penyimpanan karbohidrat. Jika wanita perlu makan setelah berolahraga, sebaiknya tunggu setidaknya 90 menit.

 

Hal ini karena pembakaran lemak intensif terjadi selama 90 menit setelah latihan. Di sisi lain, tubuh pria memprioritaskan pelestarian massa otot daripada menyimpan karbohidrat. Saat berolahraga tanpa berpuasa, tubuh membangun otot menggunakan karbohidrat yang dikonsumsi sebelum latihan, bukan membakar lemak.

Sebuah tim peneliti di Universitas Surrey di Inggris meminta satu kelompok untuk minum minuman kaya karbohidrat sebelum berolahraga dan kelompok lainnya setelah berolahraga. Hasilnya menunjukkan bahwa wanita dalam kelompok yang mengonsumsi makanan sebelum berolahraga kehilangan 22% lebih banyak lemak tubuh, sementara pria dalam kelompok yang mengonsumsi makanan setelah berolahraga kehilangan 8% lebih banyak lemak tubuh.

 

Terdapat pula penelitian yang telah mengkonfirmasi aktivitas biologis. Sebuah tim peneliti di Universitas Bath di Inggris meminta peserta pria untuk berolahraga dengan perut kosong pada satu kesempatan dan setelah mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat pada kesempatan lain. Ketika sampel darah dan jaringan lemak dikumpulkan dan dibandingkan beberapa kali, ditemukan bahwa gen PDK4 dan HSL, yang terkait dengan metabolisme energi, meningkat ketika berolahraga dengan perut kosong. Sebaliknya, ketika berolahraga setelah makan, kedua gen tersebut ditemukan menurun.

 

Sementara itu, penting juga untuk menjaga gaya hidup teratur dengan menetapkan waktu tetap untuk berolahraga dan makan. Karena tubuh kita mengeluarkan hormon sesuai dengan kebiasaan, membentuk kebiasaan teratur memastikan bahwa hormon yang berkaitan dengan metabolisme dilepaskan pada waktu yang tepat, yang selanjutnya dapat meningkatkan efek pembakaran lemak. Makan dan berolahraga secara tidak teratur dapat menyebabkan peningkatan nafsu makan atau ketidakstabilan emosi.

 

===============

Untuk memaksimalkan efek diet

Apakah saya harus berolahraga setelah makan?

 

Latihan aerobik sebaiknya dilakukan saat perut kosong.

Saya tahu itu efektif.

Tampaknya waktu yang tepat untuk berolahraga berbeda bagi wanita dan pria.