Agar efek diet meningkat, disarankan wanita makan nasi setelah makan, sedangkan pria berolahraga saat perut kosong sebelum makan nasi.

 

Tubuh wanita memiliki sifat untuk menyimpan karbohidrat. Setelah berolahraga dan makan, proses pembakaran lemak berhenti dan tubuh lebih fokus pada penyimpanan karbohidrat. Di antara wanita yang harus makan setelah berolahraga, sebaiknya menunggu setidaknya 90 menit terlebih dahulu.

 

Karena setelah berolahraga, pembakaran lemak secara intensif berlangsung selama 90 menit. Sebaliknya, tubuh pria lebih memprioritaskan pemeliharaan massa otot daripada penyimpanan karbohidrat. Jika berolahraga dalam keadaan tidak lapar, tubuh akan membentuk otot terlebih dahulu dari karbohidrat yang dikonsumsi sebelum berolahraga, daripada membakar lemak.

Tim peneliti dari Surrey, Inggris, meminta satu kelompok untuk minum minuman yang mengandung karbohidrat sebelum berolahraga, dan kelompok lain setelah berolahraga. Hasilnya menunjukkan bahwa wanita yang mengonsumsi makanan sebelum berolahraga kehilangan 22% lebih banyak lemak tubuh, sementara pria yang mengonsumsi makanan setelah berolahraga kehilangan 8% lebih banyak lemak tubuh.

 

Ada juga penelitian yang mengonfirmasi aktivitas menstruasi. Tim peneliti dari Bath University di Inggris meminta peserta pria untuk berolahraga dua kali, satu kali saat puasa dan satu kali setelah makan tinggi karbohidrat. Setelah mengambil sampel darah dan jaringan lemak beberapa kali untuk dibandingkan, ditemukan bahwa saat berolahraga dalam keadaan puasa, kedua gen yang terkait dengan metabolisme energi, PDK4 dan HSL, meningkat. Sebaliknya, setelah makan, kedua gen tersebut justru menurun.

 

Sementara itu, menetapkan waktu olahraga dan makan secara teratur juga penting. Tubuh kita melepaskan hormon sesuai dengan kebiasaan, jadi dengan membentuk kebiasaan yang teratur, hormon terkait metabolisme akan dilepaskan tepat waktu, sehingga dapat meningkatkan efektivitas pembakaran lemak. Jika makan dan berolahraga secara tidak teratur, nafsu makan bisa meningkat atau menjadi emosional dan tidak stabil.

 

===============

Untuk meningkatkan efektivitas diet

Apakah harus makan dulu lalu berolahraga?

 

Latihan kardio harus dilakukan saat perut kosong

Saya tahu bahwa itu efektif.

Tampaknya waktu berolahraga wanita dan pria berbeda.