Para aumentar la efectividad de la dieta, es recomendable que las mujeres coman después de comer y que los hombres hagan ejercicio en ayunas antes de comer.

 

El cuerpo de la mujer tiene la característica de conservar los carbohidratos. Cuando se hace ejercicio y se come, la quema de grasa se detiene y se enfoca en conservar los carbohidratos. Si las mujeres deben comer después de hacer ejercicio, es mejor hacerlo al menos 90 minutos después.

 

Porque después de hacer ejercicio, durante 90 minutos, se produce una quema intensiva de grasa. Por otro lado, el cuerpo de los hombres prioriza la conservación de la masa muscular sobre el almacenamiento de carbohidratos. Si se hace ejercicio en un estado no de ayuno, en lugar de quemar grasa, el cuerpo primero utiliza los carbohidratos consumidos antes del ejercicio para formar músculo.

Un equipo de investigación de Surrey, en el Reino Unido, les indicó a un grupo que bebiera una bebida con carbohidratos antes del ejercicio y a otro grupo que la bebiera después del ejercicio. Se encontró que las mujeres que comieron antes del ejercicio perdieron un 22% más de grasa corporal, mientras que los hombres que comieron después del ejercicio perdieron un 8% más de grasa corporal.

 

También hay estudios que confirman la activación de la menstruación. Un equipo de investigación de la Universidad de Bath en el Reino Unido hizo que los participantes masculinos realizaran ejercicio en ayunas una vez y, en otra ocasión, después de comer una comida alta en carbohidratos. Al tomar muestras de sangre y tejido adiposo varias veces y compararlas, se encontró que durante el ejercicio en ayunas, los genes relacionados con el metabolismo energético, PDK4 y HSL, aumentaron ambos. Sin embargo, cuando el ejercicio se realizó después de comer, ambos genes disminuyeron en lugar de aumentar.

 

Por otro lado, es importante establecer horarios regulares para el ejercicio y las comidas. Nuestro cuerpo secreta hormonas de acuerdo con los hábitos, por lo que formar hábitos regulares permite que las hormonas relacionadas con el metabolismo se liberen a tiempo, aumentando así la eficacia en la quema de grasa. Comer y hacer ejercicio de manera irregular puede aumentar el apetito o causar ansiedad emocional.

 

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Para aumentar la efectividad de la dieta

¿Debo hacer ejercicio después de comer?

 

Hacer ejercicio aeróbico en ayunas

Sabía que era efectivo.

Parece que el momento para hacer ejercicio de las mujeres y los hombres es diferente.