Bài tập giảm cân: Thời điểm tập khác nhau đối với nam và nữ… Phụ nữ nên tập sau bữa ăn? Hay khi bụng đói?

Để tối đa hóa hiệu quả của chế độ ăn kiêng, tốt nhất phụ nữ nên tập thể dục sau bữa ăn, còn nam giới nên tập thể dục khi bụng đói trước khi ăn.

 

Cơ thể phụ nữ có xu hướng tích trữ carbohydrate. Khi bạn ăn sau khi tập thể dục, quá trình đốt cháy chất béo dừng lại và cơ thể tập trung vào việc tích trữ carbohydrate. Nếu phụ nữ cần ăn sau khi tập luyện, tốt nhất nên đợi ít nhất 90 phút.

 

Điều này là do quá trình đốt cháy mỡ mạnh mẽ diễn ra trong 90 phút sau khi tập luyện. Mặt khác, cơ thể nam giới ưu tiên bảo toàn khối lượng cơ bắp hơn là tích trữ carbohydrate. Khi tập luyện mà không nhịn ăn, cơ thể sẽ xây dựng cơ bắp bằng cách sử dụng carbohydrate đã tiêu thụ trước khi tập luyện thay vì đốt cháy mỡ.

Một nhóm nghiên cứu tại Đại học Surrey ở Anh đã yêu cầu hai nhóm cùng uống một loại đồ uống giàu carbohydrate trước khi tập thể dục và nhóm còn lại uống sau khi tập thể dục. Kết quả cho thấy phụ nữ trong nhóm uống đồ ăn trước khi tập thể dục giảm được 22% lượng mỡ cơ thể nhiều hơn, trong khi nam giới trong nhóm uống đồ ăn sau khi tập thể dục giảm được 8% lượng mỡ cơ thể nhiều hơn.

 

Cũng có những nghiên cứu đã xác nhận hoạt động sinh học. Một nhóm nghiên cứu tại Đại học Bath ở Anh đã cho các nam giới tham gia tập thể dục khi đói bụng vào một lần và sau khi ăn một bữa ăn giàu carbohydrate vào lần khác. Khi thu thập và so sánh các mẫu máu và mô mỡ nhiều lần, người ta thấy rằng cả hai gen PDK4 và HSL, liên quan đến chuyển hóa năng lượng, đều tăng lên khi tập thể dục lúc đói bụng. Ngược lại, khi tập thể dục sau bữa ăn, cả hai gen này đều giảm xuống.

 

Trong khi đó, việc duy trì lối sống đều đặn bằng cách đặt ra thời gian cố định cho việc tập thể dục và ăn uống cũng rất quan trọng. Vì cơ thể chúng ta tiết ra hormone theo thói quen, việc hình thành thói quen đều đặn đảm bảo các hormone liên quan đến quá trình trao đổi chất được giải phóng đúng thời điểm, từ đó tăng cường hiệu quả đốt cháy chất béo. Ăn uống và tập thể dục không đều đặn có thể dẫn đến sự gia tăng cảm giác thèm ăn hoặc bất ổn về cảm xúc.

 

===============

Để tối đa hóa hiệu quả của chế độ ăn kiêng.

Tôi có nên tập thể dục sau khi ăn không?

 

Nên tập thể dục nhịp điệu khi bụng đói.

Tôi biết nó hiệu quả.

Dường như thời điểm tập thể dục của phụ nữ và nam giới là khác nhau.