Les hommes et les femmes devraient faire de l'exercice à des moments différents pour perdre du poids. Femmes : Après un repas ? À jeun ?

Pour optimiser l'efficacité d'un régime, il est préférable pour les femmes de faire de l'exercice après les repas, et pour les hommes de faire de l'exercice à jeun avant de manger.

 

Le corps des femmes a tendance à stocker les glucides. Pendant l'exercice et après avoir mangé, la combustion des graisses s'interrompt et le corps se concentre sur la conservation des glucides. Si les femmes ressentent le besoin de manger après l'effort, il est préférable d'attendre au moins 90 minutes.

 

En effet, la combustion des graisses est intense pendant les 90 minutes qui suivent l'effort. Chez l'homme, en revanche, la préservation de la masse musculaire prime sur le stockage des glucides. Lors d'un exercice physique à jeun, l'organisme privilégie la construction musculaire grâce aux glucides consommés avant l'effort, plutôt que la combustion des graisses.

Une équipe de recherche de l'Université de Surrey, au Royaume-Uni, a demandé à un groupe de femmes de consommer une boisson glucidique avant l'effort physique et à un autre groupe d'en consommer une après l'effort. Les femmes ayant consommé la boisson avant l'effort ont perdu 22 % de masse grasse en plus, tandis que les hommes ayant consommé la boisson après l'effort ont perdu 8 % de masse grasse en plus.

 

Des études ont également confirmé l'activité physiologique. Une équipe de recherche de l'Université de Bath, au Royaume-Uni, a demandé à des participants masculins de faire de l'exercice une fois à jeun et une autre fois après un repas riche en glucides. Des échantillons de sang et de tissu adipeux ont été prélevés et comparés à plusieurs reprises. Les chercheurs ont constaté que lors d'un exercice à jeun, l'expression des gènes PDK4 et HSL, associés au métabolisme énergétique, augmentait. En revanche, après un repas, l'expression de ces deux gènes diminuait.

 

Par ailleurs, il est important de maintenir une routine régulière pour l'exercice et les repas. Notre corps sécrète des hormones en fonction de nos habitudes ; instaurer des habitudes régulières garantit donc que les hormones métaboliques sont sécrétées au bon moment, optimisant ainsi la combustion des graisses. Des habitudes alimentaires et sportives irrégulières peuvent entraîner une augmentation de l'appétit ou une instabilité émotionnelle.

 

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Pour améliorer l'efficacité de votre régime alimentaire

Dois-je faire de l'exercice après avoir mangé ?

 

L'exercice aérobique doit être pratiqué à jeun.

Je savais que ça marcherait.

J'imagine que le moment idéal pour faire de l'exercice est différent pour les hommes et les femmes.