¿Para que el cerebro funcione bien, levanta pesas? 5 ejercicios adecuados para diferentes situaciones

El entrenamiento con pesas ayuda a desarrollar los músculos cerebrales y a mejorar las funciones cognitivas. [Foto=Clipart Korea]© Proporcionado por: Comedidotcom

 

Cada persona tiene ejercicios personalizados que son fáciles de disfrutar y efectivos. Esto se conoce comúnmente como la compatibilidad de ejercicios. Sin embargo, además de los ejercicios adecuados para cada persona, también existen ejercicios necesarios según la situación.

Cuando no se duerme bien o se siente deprimido, hacer ejercicio que sea 'compatible' puede mejorar la situación de manera más eficiente. Basándose en datos de programas de Estados Unidos como 'Fox News', se ha elaborado una lista de ejercicios que mejoran el estado físico según la situación.

Para que el cerebro funcione bien, "entrenamiento con pesas"=

El entrenamiento con pesas es un ejercicio para desarrollar los músculos del cuerpo. Sin embargo, según estudios, el entrenamiento con pesas también desempeña un papel en el desarrollo de los músculos del cerebro.

Los resultados de la investigación muestran que las personas que realizan entrenamiento de fuerza simple de baja intensidad de 3 a 5 veces por semana durante un mes obtienen mejores resultados en las pruebas de reconocimiento en comparación con las personas comunes. Además, según la revista ≪Archivos de Medicina Interna≫, mantener entrenamiento de fuerza una o dos veces por semana durante un año mejora la concentración y permite tomar decisiones más acertadas en situaciones de elección.

△Método de ejercicio=Los principiantes deben comenzar a hacer ejercicio aproximadamente 3 veces por semana. Puedes aprender con un entrenador en el gimnasio o usar DVDs de entrenamiento. Al realizar cada serie, debes mantener una intensidad tal que al final de cada repetición sientas que estás llegando a tu límite o que no puedes hacer más.

Los músculos solo se desarrollan cuando alcanzan su límite. En cambio, se evita hacer ejercicio todos los días. Los músculos también se desarrollan a través del ejercicio, pero necesitan un tiempo de descanso adecuado para crecer.

Si tienes muchas preocupaciones, "yoga"=

Cuando te sientes deprimido, el yoga es muy efectivo. Según la revista internacional ≪The Journal of Alternative and Complementary Medicine≫, se ha demostrado que las personas que se preocupan mucho mejoran su estado de ánimo al practicar yoga (una hora al día, tres veces a la semana).

Practicar yoga aumenta los niveles de un aminoácido natural llamado GABA (ácido gamma-aminobutírico). Cuando los niveles de GABA aumentan, la ansiedad disminuye y la alegría aumenta. Además, entrenar en la respiración profunda enseñada en yoga permite absorber oxígeno de manera más eficiente. El oxígeno actúa positivamente en todos los órganos del cuerpo.

△Método de ejercicio= Solo con hacer yoga en casa durante 10 minutos al día es suficiente. Si nunca has hecho yoga antes, primero debes aprender la técnica de respiración.

Inhala profundamente por la nariz contando hasta cinco. Luego, mantén la respiración durante 2 segundos y exhala lentamente por la nariz durante cinco segundos. De esta manera, podrás eliminar las impurezas acumuladas en los pulmones.

Si tienes insomnio, "Pilates"=

La dificultad para dormir bien por la noche se debe a la falta de capacidad del cuerpo para relajar la tensión. Por lo tanto, para dormir profundamente, primero hay que eliminar el estrés. El equipo de investigación de la Universidad Estatal de Appalachian en Estados Unidos recomendó el Pilates como el mejor ejercicio para un sueño reparador.

El pilates es un ejercicio que combina el yoga oriental, el zen, las prácticas de salud de la antigua Roma y Grecia, entre otras. Fue desarrollado en la década de 1920 por Joseph Pilates, y su objetivo es fortalecer diferentes partes del cuerpo mediante movimientos repetitivos.

Según el equipo de investigación, las personas que practican Pilates en la colchoneta dos veces por semana durante 75 minutos cada vez, o tres veces por semana durante 50 minutos cada vez, tienen una probabilidad mucho menor de experimentar trastornos del sueño. Esto se debe a que el Pilates despierta cada rincón del cuerpo.

△Método de ejercicio=El pilates es un ejercicio que no es fácil aprender por uno mismo, por lo que es recomendable aprenderlo a través de clases. Es importante practicarlo de manera constante al menos 3 veces por semana.

Para reducir el estrés, practicar "Taijiquan"

El Taijiquan es una forma de kung fu creada durante la dinastía Ming en China. Recientemente, ha ganado popularidad como ejercicio que aclara la mente. Según informes en varias publicaciones académicas, como el «British Journal of Sports Medicine», el Taijiquan es efectivo para reducir el estrés corporal.

El Taijiquan se realiza principalmente en una postura de pie. A través del ejercicio, se mueve continuamente el peso del cuerpo hacia adelante y hacia atrás, o hacia arriba y hacia abajo, utilizando los músculos. Además, en este proceso, se puede respirar de manera rítmica. Como el movimiento del cuerpo es lento y fluido como el agua, ayuda a equilibrar el cuerpo y a aliviar la tensión en los músculos y la mente. También, este ejercicio desempeña un papel en activar la energía vital del cuerpo.

△Método de ejercicio=Es recomendable aprender el método de ejercicio a través de un DVD o un instructor profesional. Si haces ejercicio más de 20 minutos cada mañana, podrás ver resultados.

Para aumentar la energía, "montar en bicicleta"=

Montar en bicicleta no solo mejora la capacidad de pedalear. Según un equipo de investigación griego, después de aproximadamente 30 minutos de ciclismo, los niveles de energía del cuerpo aumentan.

Cuando se monta en bicicleta, las circuitos neuronales del cerebro se activan, lo que hace que las personas se sientan más llenas de energía. Los expertos dicen: "Por lo general, la gente piensa que hacer ejercicio los cansa y agota su energía, pero ejercicios como montar en bicicleta en realidad aportan vitalidad al cuerpo".

△Método de ejercicio=Los expertos recomiendan andar en bicicleta durante más de 15 minutos sin sobrecargar el cuerpo. Es recomendable hacerlo al menos 3 veces por semana. No es necesario insistir en usar la bicicleta estática en el gimnasio. De hecho, pedalear al aire libre genera más energía en comparación con la bicicleta en interiores.

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Creo que necesito hacer pilates.

¿Creen que tipo de ejercicio necesitan?

El entrenamiento con pesas mejora el cerebro

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