“¿Levantar mancuernas para que tu cerebro funcione mejor?”… 5 ejercicios adecuados para diferentes situaciones

“¿Levantar mancuernas para que tu cerebro funcione mejor?”… 5 ejercicios adecuados para diferentes situaciones

 

Existen ejercicios personalizados que resultan fáciles de realizar y muy efectivos para cada persona. Esto se conoce comúnmente como «compatibilidad de ejercicios». Sin embargo, además de los ejercicios adaptados a cada individuo, también existen ejercicios necesarios según la situación.

 

La idea es que, cuando no puedes dormir bien o te sientes deprimido, realizar ejercicios adecuados a tus necesidades puede mejorar la situación de forma más eficaz. Basándonos en datos de fuentes como la cadena estadounidense Fox News, hemos recopilado ejercicios que mejoran tu condición física según tu situación.

 

“Entrenamiento con pesas” para que tu cerebro funcione bien. =

 

El entrenamiento con pesas es un ejercicio que desarrolla la musculatura física. Sin embargo, según las investigaciones, también influye en el desarrollo de las capacidades cognitivas.

Los resultados de la investigación mostraron que las personas que realizaron entrenamiento con pesas sencillo y de baja intensidad de 3 a 5 veces por semana durante un mes obtuvieron mejores resultados en las pruebas cognitivas en comparación con la población general. Además, según la revista *Archives of Internal Medicine*, se descubrió que continuar con el entrenamiento con pesas 1 o 2 veces por semana durante un año mejora la concentración y permite un mejor juicio al tomar decisiones.

 

△Método de ejercicio = Los principiantes deben comenzar a hacer ejercicio unas tres veces por semana. Pueden aprender con un entrenador en el gimnasio o usar DVDs de ejercicios, que también son una buena opción. Al entrenar, deben mantener una intensidad lo suficientemente alta como para que, al llegar a la última repetición de cada serie, sientan que han alcanzado su límite o que no pueden hacer más.

Esto se debe a que los músculos solo se desarrollan cuando alcanzan su límite. Por lo tanto, evita hacer ejercicio todos los días. Si bien los músculos se desarrollan con el ejercicio, necesitan un descanso adecuado para crecer.

 

Si te preocupas mucho, haz “yoga”. =

 

El yoga es muy eficaz cuando uno se siente deprimido. Según la revista académica internacional *The Journal of Alternative and Complementary Medicine*, se ha demostrado que las personas con mucha ansiedad se sienten mejor cuando practican yoga (una hora al día, tres veces por semana).

La práctica del yoga aumenta los niveles de un aminoácido natural llamado GABA (ácido gamma-aminobutírico). Unos niveles más altos de GABA reducen la ansiedad y promueven el bienestar. Además, las técnicas de respiración profunda que se enseñan en el yoga permiten una absorción de oxígeno más eficiente. El oxígeno tiene un efecto positivo en todos los órganos del cuerpo.

△Método de ejercicio: Basta con hacer yoga en casa durante solo 10 minutos al día. Si nunca has practicado yoga, primero debes aprender técnicas de respiración.

Respira hondo por la nariz mientras cuentas hasta cinco. Luego, aguanta la respiración durante dos segundos y exhala por la nariz durante cinco segundos. Esto ayuda a eliminar los desechos acumulados en los pulmones.

 

Si tienes insomnio, prueba el Pilates. =

 

La dificultad para conciliar el sueño por la noche se debe a la incapacidad del cuerpo para relajarse. Por lo tanto, para dormir bien, primero hay que eliminar el estrés. Un equipo de investigación de la Universidad Estatal de los Apalaches en Estados Unidos recomendó el Pilates como el mejor ejercicio para un sueño profundo.

El Pilates es un ejercicio que combina el yoga oriental y el zen con antiguas prácticas de salud romanas y griegas. Desarrollado por Joseph Pilates en la década de 1920, busca fortalecer diversas partes del cuerpo mediante movimientos repetitivos.

Según el equipo de investigación, las personas que practicaban Pilates en colchoneta durante 75 minutos dos veces por semana o 50 minutos tres veces por semana tenían muchas menos probabilidades de sufrir trastornos del sueño. Esto se debe a que el Pilates activa todas las partes del cuerpo.

△Método de ejercicio = Dado que el Pilates no es un ejercicio fácil de dominar por cuenta propia, es recomendable aprenderlo a través de clases. Es importante practicar con constancia al menos tres veces por semana.

 

Para reducir el estrés, practica "Tai Chi". =

 

El tai chi es un arte marcial creado durante la dinastía Ming en China. Recientemente, ha ganado popularidad como ejercicio para despejar la mente. Según informes publicados en diversas revistas académicas, como el British Journal of Sports Medicine, el tai chi es eficaz para reducir el estrés físico.

El Tai Chi se practica fundamentalmente de pie. Mediante este ejercicio, los músculos se activan al desplazar continuamente el peso corporal hacia adelante y hacia atrás, o hacia arriba y hacia abajo. Además, se puede practicar la respiración rítmica durante el proceso. Gracias a los movimientos lentos y fluidos del cuerpo, se mejora el equilibrio físico y se alivia eficazmente la tensión tanto muscular como mental. Asimismo, este ejercicio contribuye a revitalizar la energía vital (Qi) del cuerpo.

△Método de ejercicio: Se recomienda aprender los métodos de ejercicio mediante DVD o instructores profesionales. Podrás ver resultados ejercitándote durante al menos 20 minutos cada mañana.

 

Para aumentar la energía, “monta en bicicleta”. =

 

Andar en bicicleta no solo mejora la capacidad de pedaleo. Según un equipo de investigación griego, se descubrió que los niveles de energía del cuerpo aumentan después de andar en bicicleta durante unos 30 minutos.

Montar en bicicleta activa los circuitos neuronales del cerebro, lo que aumenta la energía. Los expertos afirman: «La gente suele pensar que el ejercicio cansa y agota la energía, pero actividades como el ciclismo, en realidad, revitalizan el cuerpo».

△Método de ejercicio: Los expertos recomiendan andar en bicicleta durante al menos 15 minutos sin esforzarse demasiado. Lo ideal es hacerlo al menos tres veces por semana. No es necesario insistir en usar una bicicleta estática en el gimnasio. De hecho, pedalear al aire libre genera más energía que usar una bicicleta estática.

 

 

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Creo que necesito hacer Pilates.

 

¿Qué tipo de ejercicio crees que necesitas?

El entrenamiento con pesas mejora el cerebro.

Creo que esto también es necesario...