"Sollevare manubri per far funzionare correttamente il cervello?"... 5 esercizi per ogni situazione

"Sollevare manubri per far funzionare correttamente il cervello?"... 5 esercizi per ogni situazione

 

Esistono allenamenti personalizzati, facili da seguire e altamente efficaci per ogni individuo. Questo è comunemente definito "compatibilità di esercizi". Tuttavia, esistono anche allenamenti adatti a ogni individuo e a circostanze specifiche.

 

Quando hai difficoltà a dormire o ti senti depresso, dedicarti al giusto tipo di esercizio fisico può essere un modo più efficace per migliorare la tua condizione. Sulla base dei dati di Fox News e di altre fonti, abbiamo stilato un elenco di esercizi che possono migliorare la tua condizione fisica, a seconda della tua situazione specifica.

 

“Allenamento con i pesi” per far funzionare meglio il cervello =

 

L'allenamento con i pesi sviluppa la massa muscolare. Ma la ricerca dimostra che sviluppa anche i muscoli del cervello.

I risultati della ricerca hanno dimostrato che le persone che si sono impegnate in un allenamento con i pesi leggero e a bassa intensità da tre a cinque volte a settimana per un mese hanno ottenuto risultati migliori nei test cognitivi rispetto alla popolazione generale. Inoltre, secondo la rivista Archives of Internal Medicine, un allenamento con i pesi costante una o due volte a settimana per un anno ha migliorato la concentrazione e ha permesso di prendere decisioni più efficaci di fronte a scelte difficili.

 

△Metodo di allenamento = I principianti dovrebbero iniziare con circa tre volte a settimana. Puoi imparare da un personal trainer in palestra o usare un DVD di fitness. Durante l'allenamento, mantieni un livello di intensità che ti faccia sentire "al limite" o "non ce la faccio più" alla fine di ogni serie.

I muscoli si sviluppano solo quando raggiungono il loro limite. Evitate invece di allenarvi tutti i giorni. Sebbene i muscoli si sviluppino attraverso l'esercizio, richiedono anche adeguati periodi di riposo per crescere.

 

Se hai molte preoccupazioni, "yoga" =

 

Lo yoga è un ottimo rimedio contro la depressione. Secondo la rivista accademica internazionale The Journal of Alternative and Complementary Medicine, le persone che soffrono di ansia e preoccupazione possono sentirsi meglio se praticano yoga per un'ora al giorno, tre volte a settimana.

Lo yoga aumenta i livelli di un amminoacido naturale chiamato GABA (acido gamma-amminobutirrico). L'aumento dei livelli di GABA riduce l'ansia e promuove un senso di benessere. Inoltre, praticare le tecniche di respirazione profonda insegnate nello yoga aiuta ad assorbire l'ossigeno in modo più efficiente. L'ossigeno ha un effetto positivo su tutti gli organi del corpo.

△Esercizio = Praticare yoga a casa per 10 minuti al giorno è sufficiente. Se non hai mai provato lo yoga prima, dovresti iniziare imparando le tecniche di respirazione.

Inspira profondamente attraverso il naso contando fino a cinque. Trattieni il respiro per due secondi, quindi espira attraverso il naso per cinque secondi. Questo aiuterà a espellere eventuali scorie accumulate nei polmoni.

 

Se soffri di insonnia, prova il “Pilates” =

 

La difficoltà a dormire la notte deriva dall'incapacità del corpo di rilassarsi. Pertanto, per dormire bene la notte, è necessario prima eliminare lo stress. Un team di ricerca dell'Appalachian State University negli Stati Uniti ha raccomandato il Pilates come l'esercizio migliore per dormire bene.

Il Pilates è una forma di esercizio che combina yoga orientale e Zen con antiche pratiche di salute romane e greche. Sviluppato da Joseph Pilates negli anni '20, mira a rafforzare ogni parte del corpo attraverso movimenti ripetitivi.

Secondo il team di ricerca, le persone che praticavano Pilates su un tappetino per 75 minuti due volte a settimana o 50 minuti tre volte a settimana avevano significativamente meno probabilità di soffrire di disturbi del sonno. Questo perché il Pilates risveglia ogni parte del corpo.

△Metodo di esercizio=Il Pilates è un esercizio difficile da padroneggiare da soli, quindi è meglio impararlo tramite un corso. È importante praticarlo con costanza almeno tre volte a settimana.

 

“Tai Chi” per ridurre lo stress =

 

Il Tai Chi è un'arte marziale sviluppatasi durante la dinastia Ming in Cina. Recentemente ha guadagnato popolarità come esercizio di purificazione mentale. Secondo quanto riportato da diverse riviste accademiche, tra cui il British Journal of Sports Medicine, il Tai Chi è efficace nel ridurre lo stress fisico.

Il Tai Chi si esegue principalmente in posizione eretta. I movimenti comportano lo spostamento del peso del corpo in avanti e indietro, su e giù, e l'attivazione dei muscoli. Questo processo consente anche una respirazione ritmica. I movimenti lenti e fluidi promuovono l'equilibrio e aiutano ad alleviare la tensione muscolare e mentale. Inoltre, questo esercizio rivitalizza l'energia del corpo.

△Metodo di allenamento: è meglio imparare i metodi di allenamento tramite DVD o da un istruttore professionista. Allenarsi per almeno 20 minuti ogni mattina sarà efficace.

 

“Andare in bicicletta” per aumentare la tua energia =

 

Andare in bicicletta non migliora solo la capacità di pedalare. Secondo alcuni ricercatori greci, pedalare per soli 30 minuti può aumentare i livelli di energia del corpo.

Andare in bicicletta attiva i circuiti neurali del cervello, facendo sentire le persone più energiche. Gli esperti affermano: "Spesso si pensa che l'esercizio fisico stanchi e consumi energie, ma esercizi come il ciclismo in realtà rinvigoriscono il corpo".

△Esercizio fisico: gli esperti raccomandano di pedalare per almeno 15 minuti senza esagerare. Si consiglia di pedalare almeno tre volte a settimana. Non è necessario limitarsi alla cyclette da palestra. Infatti, pedalare all'aperto genera più energia che pedalare al chiuso.

 

 

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Penso che dovrei fare Pilates.

 

Di che tipo di esercizio pensi di aver bisogno?

L'allenamento con i pesi migliora il cervello

Penso che ne avrò bisogno anch'io...