「脳をよく戻すにはダンベルを聞く？」状況別に適した運動5つ

「脳をよく戻すにはダンベルを聞く？」状況別に適した運動5つ

 

人ごとに楽しやすく効果が大きいオーダーメイドの運動がある。しばしば運動相性と呼ばれるのだ。ところが人に合った運動だけでなく、状況に応じて必要な運動もある。

 

眠れない、または気分が落ち込んでいるとき、「相性が合う」運動をすれば、より効率的に状況を改善できるということだ。米国放送「フォックスニュース（Fox News）」などの資料をもとに、状況に応じて体調を改善する運動をまとめた。

 

脳をよく戻すには「ウェイトトレーニング」 =

 

ウェイトトレーニングは体の筋肉を作る運動です。ところが研究によると、ウェイトトレーニングは脳の筋肉も発達させる役割をする。

研究は、低強度の簡単なウェイトトレーニングを週3〜5回1ヶ月間、一人の人々が一般人に比べて認知度テストでより良い成績を上げることを示した。また、学術誌≪内科学記録（Archives of Internal Medicine）≫によると、週1、2回のウェイトトレーニングを1年間持続すれば集中力が向上し、選択の気路でより良い判断ができることが明らかになった。

 

△運動法＝初心者は週3回程度で運動を始める。ジムでトレーナーに学んでもいいし、ジムDVDを利用するのもいい。トレーニングをする時、毎セットの最後の回数では「限界を感じる」、あるいは「もっとはできない」という気持ちがあるほどの強度を維持しなければならない。

筋肉は限界点に達してこそ発達するからだ。代わりに毎日運動をすることは避ける。筋肉は運動を通じても発達するが、適切な休息時間を与えなければ成長することができる。

 

心配が多ければ「ヨガ」 =

 

気分が落ち込んでいる時にはヨガが特効だ。国際学術誌≪代替補完医学ジャーナル（The Journal of Alternative and Complementary Medicine）≫によると、心配の心配が多い人がヨガをすると（毎日1時間、週3回）気分が良くなることが明らかになった。

ヨガをするとガバ（GABA・Gamma-Aminobutyric Acid）という自然生成アミノ酸値が高くなる。ガバ数値が高くなると心配が減り、陽気になる。またヨガで教える深い呼吸法を訓練すれば酸素をより効率的に吸収することができる。酸素はすべての身体器官に肯定的に作用する。

△運動法＝毎日1日10分ずつ自宅でヨガをするだけで十分だ。ヨガを一度もやったことがなければ、まず呼吸法から学ばなければならない。

鼻で深く息を吸いながら五を数える。そして2秒間息を我慢した後、再び鼻を通して5秒間息を吐く。こうすることで、肺に溜まった老廃物を体外に出すことができる。

 

不眠症があれば「ピラティス」 =

 

夜に眠れないのは、体が緊張を弛緩する能力が不足しているためだ。したがって、眠りに落ちるためには、まずストレスを取り除かなければなりません。米国アパラチアン州立大学の研究チームは、睡眠のための最善の運動としてピラティスを勧めた。

ピラティスは東洋のヨガと線、古代ローマ、ギリシャの養生法などを組み合わせて作った運動だ。 1920年代、ヨゼフ・ピラティスが開発したものとして繰り返された動作を通じて身体の各部位を鍛えることを目的とする。

研究チームによると、週2回、各75分、または週3回、各50分間、マットの上でピラティスをした人々は、睡眠障害を経験する確率がはるかに低いことが分かった。ピラティスをすると体の隅々が目覚めるからだ。

△運動法＝ピラティスは一人で習得するのが容易ではない運動であるだけに、講習を通じて学ぶことが望ましい。週3回以上着実にすることが重要だ。

 

ストレスを減らすには「太極拳」 =

 

太極拳は中国明の時代に作られた権法だ。最近では精神を取り除く運動で人気を集めている。 ≪英国スポーツ医学ジャーナル(British Journal of Sports Medicine)≫など様々な学術誌の報道によると、太極拳は体のストレスを減らすのに効果がある。

太極拳は基本的に立っている姿勢で進行される。運動を通して体の体重を前後、あるいは上下に動き続けながら筋肉を使う。また、この過程でリズミカルな呼吸ができる。体をゆっくり、そして水の流れのように動くため、身体のバランスが取れ、筋肉と精神の緊張を和らげる効果がある。また、この運動は身体の気を生かす役割をする。

△運動法＝DVDや専門講師を通じて運動法を学ぶのが良い。毎朝20分以上運動をすると効果が見られる。

 

エネルギーを高めるには「自転車に乗る」 =

 

自転車に乗るのは、単にペダル踏む能力だけを育てるものではない。ギリシャの研究チームによると、30分ほど自転車に乗れば、身体のエネルギー数値が高くなることが分かった。

自転車に乗れば脳の神経回路が活性化され、人をよりエネルギーがあふれるようにしてくれるということだ。専門家らは「しばしば人々は運動をすると疲れてエネルギーが枯渇すると考えるが、自転車に乗るような運動はむしろ体に活力を加えてくれる」と話す。

△運動法＝専門家たちは無理が行かないようにしながら１５分以上自転車に乗ることを権限だ。少なくとも週3回は乗るのが良いです。ジム屋内自転車にこだわる必要はない。むしろ野外で自転車ペダルを踏むことは、屋内自転車に比べてエネルギーをより多く作り出す。

 

 

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私はピラティスをする必要があると思います。

 

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