"Để não hoạt động tốt, có nên nâng tạ không?"... 5 bài tập phù hợp theo từng tình huống

Khi tập luyện thể hình, não bộ và cơ bắp phát triển, giúp cải thiện chức năng nhận thức. [Hình ảnh=Clipart Korea]© Cung cấp bởi: Medinet.com

 

Mỗi người có những bài tập phù hợp dễ thực hiện và mang lại hiệu quả cao. Thường được gọi là "tương thích tập luyện". Tuy nhiên, không chỉ có bài tập phù hợp với từng người mà còn có những bài tập cần thiết tùy theo tình huống.

Khi bạn không thể ngủ đủ hoặc cảm thấy buồn bã, tập thể dục phù hợp có thể giúp cải thiện tình hình một cách hiệu quả hơn. Dựa trên các tài liệu của đài truyền hình Mỹ 'Fox News' và các nguồn khác, chúng tôi đã tổng hợp các bài tập giúp cải thiện tình trạng cơ thể phù hợp với từng tình huống.

Để giúp não hoạt động tốt, hãy tập "đào tạo sức mạnh"

Tập luyện thể hình là hoạt động xây dựng cơ bắp cho cơ thể. Tuy nhiên, theo nghiên cứu, tập luyện thể hình còn đóng vai trò phát triển cơ bắp của não bộ.

Kết quả nghiên cứu cho thấy những người thực hiện tập luyện sức mạnh đơn giản với cường độ thấp từ 3 đến 5 lần mỗi tuần trong một tháng có thành tích tốt hơn trong các bài kiểm tra nhận thức so với người bình thường. Ngoài ra, theo tạp chí ≪Lưu trữ Nội khoa (Archives of Internal Medicine)≫, việc duy trì tập luyện sức mạnh 1 đến 2 lần mỗi tuần trong một năm giúp cải thiện khả năng tập trung và đưa ra quyết định tốt hơn trong các tình huống lựa chọn.

Phương pháp tập luyện = Người mới bắt đầu nên tập khoảng 3 lần một tuần. Bạn có thể học từ huấn luyện viên tại phòng tập hoặc sử dụng DVD tập thể hình cũng được. Khi tập luyện, ở lần cuối cùng của mỗi hiệp, bạn cần duy trì cường độ đến mức cảm thấy ‘đến giới hạn’ hoặc ‘không thể làm thêm nữa’.

Cơ bắp chỉ phát triển khi đạt đến giới hạn của nó. Thay vào đó, tránh tập luyện hàng ngày. Cơ bắp cũng phát triển qua việc tập luyện, nhưng cần có thời gian nghỉ ngơi hợp lý để có thể phát triển.

Nếu lo lắng nhiều, thì "Yoga"=

Khi tâm trạng buồn bã, yoga là phương pháp đặc biệt hiệu quả. Theo tạp chí học thuật quốc tế ≪Tạp chí Y học Thay thế và Bổ sung≫, những người hay lo lắng và phiền muộn khi tập yoga (mỗi ngày một giờ, ba lần một tuần) thì tâm trạng sẽ được cải thiện.

Khi tập yoga, mức độ của axit amin tự nhiên gọi là GABA (Gamma-Aminobutyric Acid) tăng lên. Khi mức GABA tăng, lo lắng giảm đi và trở nên vui vẻ hơn. Ngoài ra, luyện tập các phương pháp thở sâu được dạy trong yoga giúp hấp thụ oxy hiệu quả hơn. Oxy tác động tích cực đến tất cả các cơ quan trong cơ thể.

Phương pháp tập luyện = Chỉ cần dành 10 phút mỗi ngày để tập yoga tại nhà là đủ. Nếu bạn chưa từng tập yoga bao giờ, trước tiên hãy học cách thở đúng.

Hít thở sâu qua mũi và đếm từ một đến năm. Sau đó giữ hơi thở trong 2 giây rồi thở ra qua mũi trong 5 giây. Cách này giúp loại bỏ các chất cặn bã tích tụ trong phổi ra khỏi cơ thể.

Nếu bị mất ngủ thì "Pilates"=

Việc không thể ngủ ngon vào ban đêm là do cơ thể thiếu khả năng thư giãn và giảm căng thẳng. Do đó, để có giấc ngủ sâu, trước tiên cần loại bỏ căng thẳng. Nhóm nghiên cứu của Đại học Appalachian State ở Mỹ đã đề xuất Pilates là bài tập tốt nhất để có giấc ngủ ngon.

Pilates là một bài tập kết hợp giữa yoga và thiền của phương Đông, cùng với các phương pháp dưỡng sinh của La Mã cổ đại và Hy Lạp cổ đại. Được phát triển bởi Joseph Pilates vào những năm 1920, mục đích của nó là rèn luyện các bộ phận của cơ thể thông qua các động tác lặp đi lặp lại.

Theo nhóm nghiên cứu, những người tập Pilates trên thảm 2 lần mỗi tuần, mỗi lần 75 phút, hoặc 3 lần mỗi tuần, mỗi lần 50 phút, có khả năng gặp các rối loạn giấc ngủ thấp hơn nhiều. Bởi vì Pilates giúp các bộ phận của cơ thể tỉnh dậy.

△Phương pháp tập luyện=Pilates là một bài tập không dễ để tự học, vì vậy việc học qua lớp học là điều nên làm. Việc duy trì tập luyện ít nhất 3 lần một tuần là rất quan trọng.

Để giảm căng thẳng, hãy tập "Thái Cực Quyền"

Thái cực quyền là một môn võ thuật được sáng tạo vào thời nhà Minh của Trung Quốc. Gần đây, nó đang trở nên phổ biến như một bài tập giúp làm sáng tỏ tinh thần. Theo các báo cáo của nhiều tạp chí học thuật như "Tạp chí Y học Thể thao Anh" (British Journal of Sports Medicine), Thái cực quyền có hiệu quả trong việc giảm căng thẳng cho cơ thể.

Thái Cực Quyền về cơ bản được thực hiện trong tư thế đứng. Thông qua các động tác, cơ thể liên tục di chuyển trọng lượng về phía trước và phía sau, hoặc lên xuống, đồng thời sử dụng các nhóm cơ. Ngoài ra, trong quá trình này, người tập có thể điều chỉnh hơi thở một cách nhịp nhàng. Vì các động tác chậm rãi, như dòng nước chảy, giúp cân bằng cơ thể và giảm căng thẳng cho các cơ và tâm trí. Bên cạnh đó, bài tập này còn có vai trò kích thích khí huyết trong cơ thể.

Phương pháp tập luyện = Tốt nhất là học phương pháp tập luyện qua DVD hoặc huấn luyện viên chuyên nghiệp. Nếu tập thể dục hơn 20 phút mỗi sáng, bạn sẽ thấy hiệu quả.

Để nâng cao năng lượng, hãy đi xe đạp

Việc đi xe đạp không chỉ đơn thuần nâng cao khả năng đạp xe. Theo nhóm nghiên cứu của Hy Lạp, sau khoảng 30 phút đạp xe, mức năng lượng của cơ thể sẽ tăng lên.

Khi đi xe đạp, các mạch thần kinh trong não được kích hoạt, giúp con người trở nên tràn đầy năng lượng hơn. Các chuyên gia nói rằng “Thường thì mọi người nghĩ rằng khi tập thể dục sẽ cảm thấy mệt mỏi và cạn kiệt năng lượng, nhưng các hoạt động như đạp xe lại giúp tăng cường sinh lực cho cơ thể.”

Phương pháp tập luyện = Các chuyên gia khuyên nên đạp xe trong ít nhất 15 phút mà không gây quá tải. Tốt nhất là đạp xe ít nhất 3 lần một tuần. Không cần thiết phải sử dụng xe đạp trong phòng tập gym. Ngược lại, đạp xe ngoài trời tạo ra nhiều năng lượng hơn so với xe đạp trong nhà.

=============

Tôi nghĩ tôi cần phải tập Pilates.

Bạn nghĩ mình cần loại hoạt động thể thao nào?

Tập luyện thể hình giúp cải thiện trí não

Tôi nghĩ cũng cần cái này...