“Nâng tạ để cải thiện trí não?”… 5 bài tập phù hợp với các tình huống khác nhau

“Nâng tạ để cải thiện trí não?”… 5 bài tập phù hợp với các tình huống khác nhau

 

Có những bài tập được thiết kế riêng, dễ thực hiện và rất hiệu quả đối với mỗi người. Điều này thường được gọi là "sự phù hợp của bài tập". Tuy nhiên, bên cạnh các bài tập phù hợp với từng cá nhân, cũng có những bài tập cần thiết tùy thuộc vào tình huống cụ thể.

 

Ý tưởng là khi bạn không thể ngủ ngon hoặc cảm thấy chán nản, việc tập các bài tập "phù hợp" với bản thân có thể cải thiện tình trạng hiệu quả hơn. Dựa trên dữ liệu từ các nguồn như đài truyền hình Fox News của Mỹ, chúng tôi đã tổng hợp các bài tập giúp cải thiện thể chất của bạn tùy thuộc vào từng trường hợp.

 

“Tập tạ” để giúp não bộ hoạt động tốt hơn =

 

Tập tạ là một bài tập giúp xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên, theo nghiên cứu, tập tạ cũng đóng vai trò trong việc phát triển "cơ bắp" của não bộ.

Kết quả nghiên cứu cho thấy những người tập tạ nhẹ nhàng, cường độ thấp từ 3 đến 5 lần một tuần trong một tháng đạt điểm cao hơn trong các bài kiểm tra nhận thức so với dân số nói chung. Thêm vào đó, theo tạp chí *Archives of Internal Medicine*, người ta nhận thấy rằng việc tiếp tục tập tạ 1 hoặc 2 lần một tuần trong một năm giúp cải thiện khả năng tập trung và đưa ra phán đoán tốt hơn khi đối mặt với các lựa chọn.

 

△Phương pháp tập luyện = Người mới bắt đầu nên tập thể dục khoảng ba lần một tuần. Bạn có thể học từ huấn luyện viên tại phòng tập hoặc sử dụng DVD hướng dẫn tập thể dục cũng là một lựa chọn tốt. Khi tập luyện, bạn nên duy trì cường độ đủ cao để đến lần lặp cuối cùng của mỗi hiệp, bạn cảm thấy mình đã đạt đến giới hạn hoặc không thể tập thêm được nữa.

Điều này là do cơ bắp chỉ phát triển khi chúng đạt đến giới hạn của mình. Thay vào đó, hãy tránh tập thể dục mỗi ngày. Mặc dù cơ bắp có phát triển nhờ tập luyện, nhưng chúng cần thời gian nghỉ ngơi đầy đủ để phát triển.

 

Nếu bạn hay lo lắng, hãy tập “yoga”. =

 

Yoga rất hiệu quả khi bạn cảm thấy chán nản. Theo tạp chí học thuật quốc tế *The Journal of Alternative and Complementary Medicine*, người ta đã chứng minh rằng những người bị lo âu nhiều cảm thấy tốt hơn khi tập yoga (một giờ mỗi ngày, ba lần một tuần).

Tập yoga làm tăng nồng độ một loại axit amin tự nhiên gọi là GABA (Axit Gamma-Aminobutyric). Nồng độ GABA cao hơn giúp giảm lo âu và thúc đẩy sự vui vẻ. Thêm vào đó, việc thực hành các kỹ thuật thở sâu được dạy trong yoga cho phép hấp thụ oxy hiệu quả hơn. Oxy có tác động tích cực đến tất cả các cơ quan trong cơ thể.

△Phương pháp tập luyện = Chỉ cần tập yoga tại nhà 10 phút mỗi ngày là đủ. Nếu bạn chưa từng tập yoga trước đây, bạn cần học các kỹ thuật thở trước.

Hít một hơi thật sâu bằng mũi trong khi đếm đến năm. Sau đó, nín thở trong hai giây, rồi thở ra bằng mũi trong năm giây. Làm như vậy sẽ giúp tống khứ các chất thải tích tụ trong phổi ra khỏi cơ thể.

 

Nếu bạn bị mất ngủ, hãy thử tập “Pilates”. =

 

Khó ngủ vào ban đêm là do cơ thể không có khả năng thư giãn. Vì vậy, để có giấc ngủ ngon, trước tiên cần phải loại bỏ căng thẳng. Một nhóm nghiên cứu tại Đại học Appalachian State ở Hoa Kỳ đã khuyến nghị Pilates là bài tập tốt nhất để có giấc ngủ sâu.

Pilates là một bộ môn thể dục được tạo ra bằng cách kết hợp yoga và Thiền phương Đông với các phương pháp chăm sóc sức khỏe cổ xưa của La Mã và Hy Lạp. Được Joseph Pilates phát triển vào những năm 1920, mục tiêu của Pilates là tăng cường sức mạnh cho nhiều bộ phận khác nhau của cơ thể thông qua các chuyển động lặp đi lặp lại.

Theo nhóm nghiên cứu, những người tập Pilates trên thảm 75 phút hai lần một tuần hoặc 50 phút ba lần một tuần có nguy cơ mắc chứng rối loạn giấc ngủ thấp hơn nhiều. Điều này là do tập Pilates giúp đánh thức mọi bộ phận trên cơ thể.

△Phương pháp tập luyện = Vì Pilates không phải là bài tập dễ tự tập thành thạo, nên tốt nhất là nên học qua các lớp học. Điều quan trọng là phải luyện tập đều đặn ít nhất ba lần một tuần.

 

Để giảm căng thẳng, hãy tập "Thái Cực Quyền". =

 

Thái cực quyền là một môn võ thuật được sáng tạo ra vào thời nhà Minh ở Trung Quốc. Gần đây, nó đã trở nên phổ biến như một bài tập giúp thanh lọc tâm trí. Theo các báo cáo trên nhiều tạp chí học thuật, bao gồm cả Tạp chí Y học Thể thao Anh, Thái cực quyền có hiệu quả trong việc giảm căng thẳng thể chất.

Thái Cực Quyền về cơ bản được thực hiện ở tư thế đứng. Thông qua bài tập, các cơ được vận động bằng cách liên tục chuyển trọng lượng cơ thể về phía trước và phía sau hoặc lên xuống. Ngoài ra, có thể luyện tập thở nhịp nhàng trong quá trình này. Bởi vì cơ thể di chuyển chậm rãi và uyển chuyển, nó cải thiện sự cân bằng thể chất và giải tỏa căng thẳng hiệu quả cả ở cơ bắp và tinh thần. Hơn nữa, bài tập này đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi năng lượng sống (Khí) của cơ thể.

△Phương pháp tập luyện = Nên học các phương pháp tập luyện thông qua DVD hoặc huấn luyện viên chuyên nghiệp. Bạn có thể thấy kết quả nếu tập luyện ít nhất 20 phút mỗi sáng.

 

Để tăng cường năng lượng, hãy "đạp xe". =

 

Đạp xe không chỉ giúp cải thiện khả năng đạp. Theo một nhóm nghiên cứu người Hy Lạp, mức năng lượng của cơ thể tăng lên sau khi đạp xe khoảng 30 phút.

Đạp xe kích hoạt các mạch thần kinh trong não, giúp con người tràn đầy năng lượng hơn. Các chuyên gia cho biết: "Mọi người thường nghĩ rằng tập thể dục khiến họ mệt mỏi và mất năng lượng, nhưng thực tế các bài tập như đạp xe lại giúp cơ thể thêm sinh lực."

△Phương pháp tập luyện = Các chuyên gia khuyên bạn nên đạp xe ít nhất 15 phút mà không cần gắng sức quá mức. Tốt nhất là nên đạp xe ít nhất ba lần một tuần. Không cần thiết phải sử dụng xe đạp trong nhà ở phòng tập thể dục. Trên thực tế, đạp xe ngoài trời tạo ra nhiều năng lượng hơn so với sử dụng xe đạp trong nhà.

 

 

=============

Tôi nghĩ mình cần tập Pilates.

 

Bạn nghĩ mình cần loại bài tập thể dục nào?

Tập tạ giúp cải thiện trí não.

Tôi nghĩ điều này cũng cần thiết...