「舉啞鈴能讓你的大腦正常運作嗎？」…5種練習，應付各種狀況

「舉啞鈴能讓你的大腦正常運作嗎？」…5種練習，應付各種狀況

 

有些個人化訓練計畫既簡單易行又高效，適合每個人。這通常被稱為“運動匹配度”。然而，也有一些訓練計畫是專門針對每個人的具體情況而設計的。

 

當你睡眠不好或情緒低落時，進行適當的運動或許是改善狀況的更有效方法。根據福克斯新聞和其他來源的數據，我們整理了一份運動清單，這些運動可以根據你的具體情況改善你的身體狀況。

 

透過「負重訓練」來提升大腦功能=

 

肌力訓練可以增強身體肌肉。但研究表明，它也能鍛鍊大腦肌肉。

研究結果表明，每週進行三到五次輕度、低強度力量訓練，持續一個月的人，在認知測試中的表現優於一般人群。此外，根據《內科醫學檔案》雜誌報道，每週堅持進行一到兩次力量訓練，持續一年，可以提高注意力，並在面臨艱難抉擇時做出更明智的決定。

 

△運動方法 = 初學者建議每週運動三次左右。您可以去健身房跟隨教練學習，也可以使用健身DVD。訓練時，保持一定的強度，讓您在每組動作結束時都感覺「達到極限」或「我再也堅持不下去了」。

肌肉只有達到極限才會生長。因此，應避免每天運動。雖然肌肉可以透過鍛鍊生長，但也需要充足的休息時間才能促進生長。

 

如果你有很多煩惱，“瑜珈” =

 

瑜珈是緩解憂鬱情緒的良方。根據國際學術期刊《替代與補充醫學雜誌》報道，焦慮和擔憂的人如果每週三次，每次一小時練習瑜伽，就能感覺好很多。

瑜珈可以提高人體內一種名為 GABA（γ-氨基丁酸）的天然胺基酸的含量。 GABA 水準的提升可以減輕焦慮，提升幸福感。此外，練習瑜珈中教授的深呼吸技巧有助於更有效地吸收氧氣。氧氣對身體所有器官都有正面作用。

△運動 = 每天在家練習瑜珈10分鐘就足夠了。如果你以前從未嘗試過瑜伽，你應該先從學習呼吸技巧開始。

用鼻子深吸氣，默數五秒。屏住呼吸兩秒，然後用鼻子吐氣五秒。這有助於排出肺部積聚的廢物。

 

如果你有失眠症，不妨試試「普拉提」。 =

 

夜間睡眠困難源自於身體無法放鬆。因此，要獲得良好的睡眠，首先必須消除壓力。美國阿巴拉契亞州立大學的研究團隊推薦普拉提作為促進睡眠的最佳運動。

普拉提是一種融合了東方瑜珈和禪宗，以及古羅馬和古希臘養生方法的運動形式。它由約瑟夫·普拉提在20世紀20年代創立，旨在透過重複性動作來增強身體各部位的力量。

研究團隊發現，每週進行兩次、每次75分鐘的墊上普拉提練習，或每週進行三次、每次50分鐘的練習，可以顯著降低睡眠障礙的發生率。這是因為普拉提能夠喚醒身體的各個部位。

△運動方法=普拉提是一項很難自學的運動，所以最好透過課程學習。每周至少堅持練習三次非常重要。

 

太極拳可以緩解壓力=

 

太極拳是中國明代發展出來的武術。近年來，它作為一種清心益智的運動而廣受歡迎。包括《英國運動醫學雜誌》在內的多家學術期刊報導，太極拳能有效緩解身體壓力。

太極拳主要以站立姿勢進行。動作包括前後、上下移動身體重心，並調動肌肉。這一過程也有助於配合節奏呼吸。緩慢流暢的動作有助於保持身體平衡，並緩解肌肉和精神緊張。此外，這項運動還能恢復身體活力。

△運動方法：最好透過DVD或專業教練學習運動方法。每天早上至少運動20分鐘會很有效。

 

騎自行車可以增加能量=

 

騎自行車不僅能提高你的踩踏能力。據希臘研究人員稱，騎行僅30分鐘就能提升你的身體能量水平。

騎自行車能啟動大腦中的神經迴路，使人感覺更有活力。專家表示：“人們常常認為運動會讓人疲憊不堪，消耗精力，但像騎自行車這樣的運動實際上能使身體煥發活力。”

△運動：專家建議每次騎乘至少15分鐘，切勿過度運動。建議每周至少騎三次。不必局限於健身房的室內自行車。事實上，戶外騎乘比室內騎乘消耗的能量更多。

 

 

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我覺得我應該練普拉提。

 

你認為自己需要進行哪種類型的運動？

肌力訓練能改善你的大腦

我覺得我也需要這個…