「讓腦子運轉得更順暢嗎？……根據情況選擇的五種適合的運動」

進行重量訓練可以發展大腦肌肉，提升認知功能。[圖片=Clipart Korea]© 由Medicom.com提供

 

每個人都有容易享受且效果顯著的量身定制運動。這通常被稱為運動配對。然而，除了適合個人的運動外，還有根據情況所需的運動。

當你睡不好或心情沮喪時，進行“合拍”的運動可以更有效地改善情況。根據美國電視台“福克斯新聞（Fox News）”等資料，整理了根據不同情況改善身體狀況的運動。

要讓大腦運轉順暢，就要進行「重量訓練」=

舉重訓練是一種鍛煉身體肌肉的運動。然而，研究顯示，舉重訓練也在發展大腦的肌肉方面起著作用。

研究結果顯示，進行每週3到5次、持續一個月的低強度簡單重量訓練的人，在認知測試中的表現優於一般人。此外，根據《內科學紀錄》（Archives of Internal Medicine）期刊的報導，持續一年每週進行1到2次重量訓練，可以提升專注力，並在抉擇時做出更好的判斷。

△運動方法=初學者每週大約運動3次。可以向健身教練學習，或使用健身DVD也不錯。在進行訓練時，每組最後一次的強度應保持在讓你感受到“到極限”或“再也做不下去”的程度。

肌肉只有達到極限點才會發展。因此，避免每天運動。肌肉雖然可以通過運動來發展，但也需要適當的休息時間才能成長。

如果擔心很多，就做“瑜伽”

當心情沮喪時，瑜伽是特效。根據國際學術期刊《替代與補充醫學雜誌》（The Journal of Alternative and Complementary Medicine），研究顯示經常緊張憂慮的人每天練習瑜伽（每次一小時，每週三次）後，心情會有所改善。

練習瑜伽可以提高名為GABA（伽瑪氨基丁酸）的天然氨基酸水平。當GABA水平升高時，焦慮感會減少，心情也會變得愉快。此外，通過練習瑜伽中教授的深呼吸法，可以更有效地吸收氧氣。氧氣對所有身體器官都具有積極的作用。

△運動方法=每天在家做10分鐘瑜伽就已經足夠了。如果從未做過瑜伽，首先要學習呼吸法。

深深地用鼻子吸氣，同時數到五。然後屏住呼吸兩秒，再通過鼻子呼氣五秒。這樣可以將積聚在肺中的廢物排出體外。

失眠時的“普拉提”=

晚上睡不好覺，是因為身體放鬆緊張的能力不足。因此，要睡個好覺，首先要消除壓力。美國阿巴拉契亞州立大學研究團隊建議，為了獲得良好的睡眠，最好的運動是普拉提。

普拉提是結合東方瑜伽、禪宗以及古羅馬和希臘的養生法等而創造的運動。它由約瑟夫·普拉提斯在1920年代開發，旨在通過反覆的動作來鍛煉身體的各個部位。

根據研究團隊的說法，每週進行兩次，每次75分鐘，或每週三次，每次50分鐘的瑜伽墊上的普拉提練習的人，患睡眠障礙的概率顯著降低。因為做普拉提能讓身體的每個角落都變得清醒。

△運動方法=普拉提作為一種不易自行掌握的運動，通過課程學習較為理想。每週至少持續進行三次以上非常重要。

要減少壓力，請練習「太極拳」

太極拳是在中國明朝時代創立的武術。近來，它作為一種清心寧神的運動而受到歡迎。根據《英國運動醫學期刊》（British Journal of Sports Medicine）等多個學術期刊的報導，太極拳對於減少身體壓力具有有效作用。

太極拳基本上是在站立的姿勢中進行的。通過運動，不斷地將身體的體重前後或上下移動，並使用肌肉。在此過程中，可以進行有節奏的呼吸。由於身體緩慢且如水流般流動，能夠調整身體的平衡，並放鬆肌肉與精神的緊張。此外，這項運動還具有激發身體氣息的作用。

△運動方法=通過DVD或專業教練學習運動方法較佳。每天早晨運動20分鐘以上，效果會更明顯。

為了提升能量，騎自行車=

騎自行車不僅僅是提升踩踏能力。根據希臘研究團隊的研究，騎自行車約30分鐘後，身體的能量指數會提高。

騎自行車會激活大腦的神經回路，使人變得更有活力。專家們表示：「人們常認為運動會讓人感到疲憊、能量耗盡，但像騎自行車這樣的運動反而能為身體注入活力。」

△運動方法=專家建議在不過度的情況下，騎自行車超過15分鐘。每週至少騎三次較為理想。不必拘泥於健身房的室內腳踏車。相反，在戶外踩踏自行車比室內腳踏車能產生更多的能量。

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我覺得我應該要做普拉提。

你們覺得需要哪種運動呢？

讓大腦變得更好的方法是舉重訓練

我覺得這個也需要……