为了让大脑运转顺畅，应该举哑铃吗？……五种适合不同情况的运动

 

每个人都有容易享受且效果显著的定制运动。通常被称为运动搭配。但不仅仅是适合个人的运动，还根据不同情况需要的运动。

 

当你睡不好觉或心情郁闷时，进行“合拍”的运动可以更有效地改善状况。根据美国广播“福克斯新闻（Fox News）”等资料，整理了根据不同情况改善身体状态的运动。

 

为了让大脑运转良好，“重量训练”=

 

举重训练是一种锻炼身体肌肉的运动。然而，研究表明，举重训练还在发展大脑的肌肉方面发挥作用。

研究结果显示，进行每周3到5次低强度简单举重训练一个月的人在认知测试中的表现优于普通人。此外，根据学术期刊《内科学档案》，如果每周进行1到2次举重训练持续一年，注意力将得到提升，并且在选择的关键时刻能够做出更好的判断。

 

△锻炼方法=初学者每周大约进行3次锻炼。可以向健身教练学习，也可以使用健身DVD。进行训练时，每组最后一次应保持“感到极限”或“再也做不动”的强度。

肌肉只有达到极限点才会发展。因此，避免每天锻炼。肌肉通过锻炼可以发展，但也需要适当的休息时间才能成长。

 

如果担心很多，就做“瑜伽”=

 

当心情郁闷时，瑜伽是特效。据国际学术期刊《替代与补充医学杂志》显示，焦虑烦恼较多的人每天练习瑜伽（每次一小时，每周三次）后，心情会有所改善。

练习瑜伽可以提高一种叫做γ-氨基丁酸（GABA）的天然氨基酸水平。GABA水平升高可以减少担忧，让人变得更加愉快。此外，练习瑜伽中教授的深呼吸法可以更有效地吸收氧气。氧气对所有身体器官都有积极的作用。

△锻炼方法=每天在家进行10分钟的瑜伽就足够了。如果从未做过瑜伽，首先要学习呼吸法。

深吸一口气数到五，然后屏住呼吸两秒，再通过鼻子呼气五秒。这样可以将堆积在肺里的废物排出体外。

 

失眠时“普拉提”=

 

晚上睡不好觉，是因为身体放松紧张的能力不足。因此，为了睡个好觉，首先要消除压力。美国阿巴拉契亚州立大学的研究团队推荐普拉提作为促进深度睡眠的最佳运动。

普拉提是一种结合了东方瑜伽、禅宗以及古罗马和希腊的养生法而创造的运动。它由约瑟夫·普拉提斯在20世纪20年代开发，旨在通过反复的动作锻炼身体的各个部位。

根据研究团队的说法，每周进行两次，每次75分钟，或每周三次，每次50分钟的普拉提练习的人，出现睡眠障碍的概率明显较低。这是因为做普拉提可以唤醒身体的每一个角落。

△运动方法=普拉提作为一种不易自行掌握的运动，建议通过培训学习。每周坚持进行三次以上非常重要。

 

要减轻压力，可以练习“太极拳”

 

太极拳是在中国明朝时期创立的武术。近年来，作为一种清醒心灵的运动而受到欢迎。据《英国运动医学杂志》（British Journal of Sports Medicine）等多种学术期刊报道，太极拳对减轻身体压力具有有效作用。

太极拳基本上是在站立的姿势中进行的。通过运动不断地将身体的体重前后或上下移动，使用肌肉。在这个过程中，还可以进行有节奏的呼吸。因为动作缓慢且如水流般流动，所以可以保持身体的平衡，放松肌肉和精神的紧张。此外，这项运动还起到激发身体气息的作用。

△锻炼方法=通过DVD或专业教练学习锻炼方法是最好的。每天早上锻炼20分钟以上会看到效果。

 

为了提高能量，“骑自行车”=

 

骑自行车不仅仅是锻炼踩踏板的能力。据希腊研究团队的研究显示，骑行大约30分钟后，身体的能量水平会提高。

骑自行车可以激活大脑的神经回路，使人变得更加充满活力。专家们说：“人们通常认为运动会让人感到疲惫、精力耗尽，但像骑自行车这样的运动反而能为身体注入活力。”

△运动方法=专家建议在不造成过度负担的情况下骑自行车超过15分钟。每周至少骑3次是比较理想的。不必坚持使用健身房的室内自行车。相反，在户外踩自行车踏板比室内自行车能产生更多的能量。

 

 

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我觉得我需要做普拉提。

 

你们觉得需要什么样的运动呢？

让大脑变得更好的方法是举重训练

我觉得这个也需要……