“举哑铃能让你的大脑运转得更好吗？”……5种适合不同情况的练习

“举哑铃能让你的大脑运转得更好吗？”……5种适合不同情况的练习

 

有些锻炼方式是为每个人量身定制的，既简单易行又非常有效。这通常被称为“锻炼匹配度”。然而，除了适合个人的锻炼方式外，根据具体情况，还需要进行一些必要的锻炼。

 

其理念是，当您睡眠不佳或情绪低落时，进行适合自身情况的运动可以更有效地改善状况。我们参考了包括美国福克斯新闻在内的多家媒体的数据，整理了一些能够根据不同情况改善您身体状况的运动。

 

负重训练，让你的大脑高效运转=

 

力量训练是一种锻炼肌肉的运动。然而，研究表明，力量训练对大脑肌肉的发育也起着重要作用。

研究结果表明，每周进行3至5次简单、低强度力量训练，持续一个月的人，在认知测试中的得分高于普通人群。此外，《内科医学文献》杂志也报道，每周坚持力量训练1至2次，持续一年，可以提高注意力，并在面临选择时做出更明智的判断。

 

△锻炼方法 = 初学者应该每周锻炼三次左右。你可以去健身房跟教练学习，或者使用健身DVD也是不错的选择。训练时，你应该保持足够的强度，这样在每组动作的最后一次重复时，你就会感觉自己已经达到极限，或者再也做不下去了。

这是因为肌肉只有在达到极限时才会生长。因此，应避免每天锻炼。虽然锻炼确实能促进肌肉生长，但它们也需要充足的休息时间。

 

如果你经常焦虑，那就去做瑜伽吧。 =

 

瑜伽对缓解抑郁情绪非常有效。国际学术期刊《替代与补充医学杂志》指出，焦虑程度较高的人在练习瑜伽（每周三次，每次一小时）后感觉明显好转。

练习瑜伽可以提高体内一种名为 GABA（γ-氨基丁酸）的天然氨基酸的水平。GABA 水平升高可以减轻焦虑，提升愉悦感。此外，瑜伽中教授的深呼吸技巧有助于更有效地吸收氧气。氧气对身体所有器官都有积极作用。

△练习方法=每天在家做10分钟瑜伽就足够了。如果您以前从未做过瑜伽，则必须先学习呼吸技巧。

深吸一口气，用鼻子吸气，同时默数到五。然后屏住呼吸两秒钟，再用鼻子呼气五秒钟。这样做有助于将肺部积聚的废物排出体外。

 

如果你有失眠症，不妨试试“普拉提”。 =

 

夜间入睡困难是由于身体缺乏放松能力造成的。因此，想要获得良好的睡眠，首先必须消除压力。美国阿巴拉契亚州立大学的一个研究团队推荐普拉提作为促进深度睡眠的最佳运动。

普拉提是一种融合了东方瑜伽和禅宗以及古罗马和古希腊养生方法的运动。它由约瑟夫·普拉提在20世纪20年代创立，旨在通过重复性动作来增强身体各个部位的力量。

研究团队发现，每周进行两次、每次75分钟或每周进行三次、每次50分钟的垫上普拉提练习的人，患睡眠障碍的几率要低得多。这是因为普拉提可以唤醒身体的各个部位。

△练习方法 = 由于普拉提并非易于自学的运动，建议通过课程学习。每周至少坚持练习三次非常重要。

 

为了减轻压力，可以练习“太极拳”。 =

 

太极拳是中国明代创立的一种武术。近年来，它作为一种清心益智的运动而广受欢迎。包括《英国运动医学杂志》在内的多家学术期刊报道称，太极拳能有效缓解身体压力。

太极拳的基本动作是站立式。练习过程中，通过不断地前后或上下移动身体重心，可以调动肌肉。此外，练习时还可以配合节奏呼吸。由于身体动作缓慢流畅，太极拳能够改善身体平衡，有效缓解肌肉和精神的紧张感。而且，这项运动还有助于恢复身体的生命能量（气）。

△锻炼方法 = 建议通过DVD或专业教练学习锻炼方法。每天早上至少锻炼20分钟即可看到效果。

 

为了增加能量，“骑自行车” =

 

骑自行车不仅仅能提高踩踏能力。据希腊一个研究团队发现，骑自行车约30分钟后，人体的能量水平会提高。

骑自行车能激活大脑的神经回路，使人精力更加充沛。专家表示：“人们通常认为运动会让人疲惫不堪，消耗精力，但像骑自行车这样的运动实际上能增强身体活力。”

△锻炼方法 = 专家建议骑自行车至少15分钟，但不要过度劳累。最好每周至少骑三次。不必非得去健身房骑室内自行车。事实上，户外骑行比室内骑行消耗的能量更多。

 

 

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我觉得我需要练普拉提。

 

你认为自己需要进行哪种类型的锻炼？

力量训练有益于大脑发育

我认为这也很有必要……