« Soulever des haltères pour bien faire fonctionner son cerveau ? »… 5 exercices pour chaque situation

« Soulever des haltères pour bien faire fonctionner son cerveau ? »… 5 exercices pour chaque situation

 

Il existe des programmes d'entraînement personnalisés, faciles à suivre et très efficaces pour chaque individu. On parle alors de « compatibilité de l'exercice ». Cependant, il existe aussi des programmes d'entraînement adaptés à chaque individu et à des circonstances spécifiques.

 

Si vous souffrez d'insomnie ou de dépression, pratiquer une activité physique adaptée peut s'avérer plus efficace pour améliorer votre état. À partir de données provenant de Fox News et d'autres sources, nous avons établi une liste d'exercices susceptibles d'améliorer votre condition physique, en fonction de votre situation.

 

« Musculation » pour améliorer les fonctions cérébrales =

 

La musculation développe les muscles du corps. Mais les recherches montrent qu'elle développe également les capacités cognitives du cerveau.

Les résultats de la recherche ont montré que les personnes pratiquant un entraînement de musculation léger et de faible intensité trois à cinq fois par semaine pendant un mois obtenaient de meilleurs résultats aux tests cognitifs que la population générale. De plus, selon la revue Archives of Internal Medicine, un entraînement de musculation régulier, une à deux fois par semaine pendant un an, améliorait la concentration et permettait une meilleure prise de décision face à des choix difficiles.

 

△ Méthode d'entraînement : Les débutants devraient commencer par environ trois séances par semaine. Vous pouvez apprendre auprès d'un coach en salle de sport ou utiliser un DVD de fitness. Pendant l'entraînement, maintenez une intensité qui vous amène à ressentir un effort maximal, voire l'épuisement, à la fin de chaque série.

Les muscles ne se développent que lorsqu'ils atteignent leurs limites. Il est donc préférable d'éviter de s'entraîner tous les jours. Si l'exercice physique contribue au développement musculaire, des périodes de repos suffisantes sont également nécessaires à leur croissance.

 

Si vous avez beaucoup de soucis, « yoga » =

 

Le yoga est un excellent remède contre la dépression. Selon la revue scientifique internationale The Journal of Alternative and Complementary Medicine, les personnes souffrant d'anxiété et d'inquiétude peuvent se sentir mieux en pratiquant le yoga une heure par jour, trois fois par semaine.

Le yoga augmente le taux d'un acide aminé naturel appelé GABA (acide gamma-aminobutyrique). L'augmentation du taux de GABA réduit l'anxiété et favorise une sensation de bien-être. De plus, la pratique des techniques de respiration profonde enseignées en yoga permet une meilleure oxygénation du corps. L'oxygène a un effet bénéfique sur tous les organes.

△Exercice = Pratiquer le yoga à la maison pendant 10 minutes par jour est suffisant. Si vous n'avez jamais pratiqué le yoga, commencez par apprendre les techniques de respiration.

Inspirez profondément par le nez pendant cinq secondes. Retenez votre respiration pendant deux secondes, puis expirez par le nez pendant cinq secondes. Cela permettra d'éliminer les déchets accumulés dans vos poumons.

 

Si vous souffrez d'insomnie, essayez le Pilates. =

 

Les difficultés d'endormissement sont dues à l'incapacité du corps à se détendre. Par conséquent, pour bien dormir, il est essentiel d'éliminer le stress. Une équipe de recherche de l'Université d'État des Appalaches, aux États-Unis, recommande le Pilates comme l'exercice le plus efficace pour favoriser un bon sommeil.

La méthode Pilates est une forme d'exercice qui combine le yoga et le zen orientaux avec des pratiques de santé de la Grèce et de la Rome antiques. Mise au point par Joseph Pilates dans les années 1920, elle vise à renforcer chaque partie du corps par des mouvements répétitifs.

D'après l'équipe de recherche, les personnes qui pratiquent le Pilates sur tapis pendant 75 minutes deux fois par semaine ou 50 minutes trois fois par semaine sont nettement moins susceptibles de souffrir de troubles du sommeil. En effet, le Pilates sollicite l'ensemble du corps.

△Méthode d'exercice : Le Pilates est une discipline difficile à maîtriser seul ; il est donc préférable de l'apprendre en suivant un cours. Il est important de pratiquer régulièrement, au moins trois fois par semaine.

 

Le « Tai Chi » pour réduire le stress =

 

Le tai-chi est un art martial développé sous la dynastie Ming en Chine. Il a récemment gagné en popularité comme exercice de relaxation mentale. Selon des études publiées dans diverses revues scientifiques, dont le British Journal of Sports Medicine, le tai-chi est efficace pour réduire le stress physique.

Le tai-chi se pratique principalement debout. Les mouvements consistent à déplacer le poids du corps d'avant en arrière et de haut en bas, tout en activant les muscles. Ce processus favorise également une respiration rythmée. La lenteur et la fluidité des mouvements contribuent à l'équilibre et aident à soulager les tensions musculaires et mentales. De plus, cet exercice revitalise l'énergie du corps.

△Méthode d'entraînement : Il est préférable d'apprendre les techniques d'entraînement à l'aide de DVD ou auprès d'un instructeur professionnel. Pratiquer une activité physique pendant au moins 20 minutes chaque matin sera efficace.

 

Faites du vélo pour augmenter votre énergie. =

 

Faire du vélo ne se contente pas d'améliorer votre capacité à pédaler. Selon des chercheurs grecs, une sortie de seulement 30 minutes peut augmenter votre niveau d'énergie.

Le vélo active les circuits neuronaux du cerveau, procurant une sensation de vitalité. Les experts affirment : « On pense souvent que l’exercice physique fatigue et épuise, mais des activités comme le vélo dynamisent en réalité le corps. »

△ Exercice : Les experts recommandent de faire du vélo pendant au moins 15 minutes, sans excès. Il est conseillé d’en faire au moins trois fois par semaine. Inutile de se limiter au vélo d’appartement. En réalité, pédaler en extérieur permet de dépenser plus d’énergie que le vélo d’intérieur.

 

 

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Je pense que je devrais faire du Pilates.

 

De quel type d'exercice pensez-vous avoir besoin ?

La musculation améliore votre cerveau

Je crois que j'en ai besoin aussi...