“Angkat dumbel untuk meningkatkan kinerja otak?”… 5 latihan yang cocok untuk berbagai situasi

“Angkat dumbel untuk meningkatkan kinerja otak?”… 5 latihan yang cocok untuk berbagai situasi

 

Terdapat latihan-latihan yang disesuaikan agar mudah dinikmati oleh setiap orang dan sangat efektif. Hal ini umumnya disebut sebagai "kompatibilitas latihan". Namun, selain latihan yang sesuai dengan individu, ada juga latihan yang diperlukan tergantung pada situasi tertentu.

 

Ide dasarnya adalah, ketika Anda tidak bisa tidur nyenyak atau merasa depresi, melakukan latihan yang "sesuai" dengan kemampuan Anda dapat memperbaiki situasi secara lebih efektif. Berdasarkan data dari sumber seperti stasiun televisi Amerika Fox News, kami telah menyusun latihan-latihan yang dapat meningkatkan kondisi fisik Anda tergantung pada situasi yang dihadapi.

 

“Latihan Beban” untuk Meningkatkan Kinerja Otak Anda =

 

Latihan beban adalah olahraga yang membangun otot fisik. Namun, menurut penelitian, latihan beban juga berperan dalam mengembangkan otot-otot otak.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa orang yang melakukan latihan beban sederhana dan intensitas rendah 3 hingga 5 kali seminggu selama sebulan memperoleh skor lebih baik pada tes kognitif dibandingkan dengan populasi umum. Selain itu, menurut jurnal *Archives of Internal Medicine*, ditemukan bahwa melanjutkan latihan beban 1 atau 2 kali seminggu selama setahun meningkatkan konsentrasi dan memungkinkan penilaian yang lebih baik ketika dihadapkan pada pilihan.

 

△Metode Latihan = Pemula sebaiknya mulai berolahraga sekitar tiga kali seminggu. Anda bisa belajar dari pelatih di pusat kebugaran, atau menggunakan DVD kebugaran juga merupakan pilihan yang baik. Saat berlatih, Anda harus mempertahankan intensitas yang cukup tinggi sehingga pada repetisi terakhir setiap set, Anda merasa telah mencapai batas kemampuan atau tidak mampu melakukannya lagi.

Hal ini karena otot hanya berkembang ketika mencapai batas kemampuannya. Sebaliknya, hindari berolahraga setiap hari. Meskipun otot memang berkembang melalui olahraga, otot membutuhkan waktu istirahat yang cukup untuk tumbuh.

 

Jika Anda banyak khawatir, lakukan "yoga". =

 

Yoga sangat efektif ketika Anda merasa depresi. Menurut jurnal akademik internasional *The Journal of Alternative and Complementary Medicine*, telah terbukti bahwa orang dengan kecemasan yang tinggi merasa lebih baik ketika mereka berlatih yoga (satu jam sehari, tiga kali seminggu).

Berlatih yoga meningkatkan kadar asam amino alami yang disebut GABA (Gamma-Aminobutyric Acid). Kadar GABA yang lebih tinggi mengurangi kecemasan dan meningkatkan keceriaan. Selain itu, berlatih teknik pernapasan dalam yang diajarkan dalam yoga memungkinkan penyerapan oksigen yang lebih efisien. Oksigen memiliki efek positif pada semua organ tubuh.

△Metode Latihan = Melakukan yoga di rumah selama 10 menit sehari saja sudah cukup. Jika Anda belum pernah melakukan yoga sebelumnya, Anda harus mempelajari teknik pernapasan terlebih dahulu.

Tarik napas dalam-dalam melalui hidung sambil menghitung sampai lima. Kemudian, tahan napas selama dua detik, dan hembuskan napas melalui hidung selama lima detik. Melakukan ini membantu mengeluarkan produk limbah yang menumpuk di paru-paru dari tubuh Anda.

 

Jika Anda mengalami insomnia, cobalah "Pilates" =

 

Kesulitan tidur di malam hari disebabkan oleh kurangnya kemampuan tubuh untuk rileks. Oleh karena itu, untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, seseorang harus terlebih dahulu menghilangkan stres. Sebuah tim peneliti di Appalachian State University di Amerika Serikat merekomendasikan Pilates sebagai latihan terbaik untuk tidur nyenyak.

Pilates adalah latihan yang diciptakan dengan menggabungkan yoga Timur dan Zen dengan praktik kesehatan Romawi dan Yunani kuno. Dikembangkan oleh Joseph Pilates pada tahun 1920-an, Pilates bertujuan untuk memperkuat berbagai bagian tubuh melalui gerakan berulang.

Menurut tim peneliti, orang yang berlatih Pilates di atas matras selama 75 menit dua kali seminggu atau 50 menit tiga kali seminggu ditemukan memiliki peluang jauh lebih rendah mengalami gangguan tidur. Hal ini karena melakukan Pilates membangunkan setiap bagian tubuh.

△Metode Latihan = Karena Pilates bukanlah latihan yang mudah dikuasai sendiri, disarankan untuk mempelajarinya melalui kelas. Penting untuk berlatih secara konsisten setidaknya tiga kali seminggu.

 

Untuk mengurangi stres, praktikkan "Tai Chi" =

 

Tai Chi adalah seni bela diri yang diciptakan pada masa Dinasti Ming di Tiongkok. Baru-baru ini, Tai Chi semakin populer sebagai latihan yang dapat menjernihkan pikiran. Menurut laporan di berbagai jurnal akademik, termasuk British Journal of Sports Medicine, Tai Chi efektif dalam mengurangi stres fisik.

Tai Chi pada dasarnya dilakukan dalam posisi berdiri. Melalui latihan ini, otot-otot diaktifkan dengan terus-menerus menggeser berat badan ke depan dan ke belakang atau ke atas dan ke bawah. Selain itu, pernapasan berirama dapat dipraktikkan selama proses ini. Karena tubuh bergerak perlahan dan luwes, latihan ini meningkatkan keseimbangan fisik dan secara efektif mengurangi ketegangan pada otot dan pikiran. Lebih jauh lagi, latihan ini berperan dalam merevitalisasi energi vital (Qi) tubuh.

△Metode Latihan = Disarankan untuk mempelajari metode latihan melalui DVD atau instruktur profesional. Anda dapat melihat hasilnya dengan berolahraga setidaknya 20 menit setiap pagi.

 

Untuk meningkatkan energi, “naik sepeda” =

 

Bersepeda tidak hanya meningkatkan kemampuan mengayuh pedal. Menurut tim peneliti Yunani, ditemukan bahwa tingkat energi tubuh meningkat setelah bersepeda selama sekitar 30 menit.

Bersepeda mengaktifkan sirkuit saraf otak, membuat seseorang lebih berenergi. Para ahli mengatakan, "Orang umumnya berpikir bahwa olahraga membuat mereka lelah dan menguras energi, tetapi olahraga seperti bersepeda sebenarnya menambah vitalitas pada tubuh."

△Metode Olahraga = Para ahli merekomendasikan bersepeda setidaknya selama 15 menit tanpa memaksakan diri. Sebaiknya bersepeda setidaknya tiga kali seminggu. Tidak perlu memaksakan diri menggunakan sepeda statis di gym. Bahkan, mengayuh sepeda di luar ruangan menghasilkan lebih banyak energi daripada menggunakan sepeda statis.

 

 

=============

Saya rasa saya perlu melakukan Pilates.

 

Jenis olahraga apa yang menurutmu kamu butuhkan?

Latihan beban meningkatkan fungsi otak.

Saya rasa ini juga dibutuhkan...