"Untuk menjaga otak tetap berfungsi dengan baik, angkat dumbbell?"... 5 latihan yang sesuai untuk berbagai situasi

Dengan melakukan latihan kekuatan, otak dan otot berkembang sehingga meningkatkan fungsi kognitif. [Gambar=Clipart Korea]© Disediakan oleh: Komedi.com

 

Setiap orang memiliki latihan yang mudah dinikmati dan memiliki efek besar yang disesuaikan. Biasanya disebut sebagai kecocokan latihan. Namun, selain latihan yang sesuai dengan orang, ada juga latihan yang diperlukan sesuai dengan situasi.

Jika Anda tidak bisa tidur nyenyak atau merasa sedih, melakukan olahraga yang cocok dapat membantu memperbaiki situasi secara lebih efektif. Berdasarkan data dari siaran Amerika seperti 'Fox News', kami merangkum latihan yang dapat meningkatkan kondisi tubuh sesuai dengan situasi.

Agar otak berfungsi dengan baik, lakukan "latihan beban"

Latihan angkat beban adalah latihan untuk membangun otot tubuh. Namun, menurut penelitian, latihan angkat beban juga berperan dalam mengembangkan otot otak.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa orang yang melakukan latihan beban sederhana dengan intensitas rendah sebanyak 3-5 kali seminggu selama satu bulan mendapatkan hasil yang lebih baik dalam tes pengenalan dibandingkan dengan orang biasa. Selain itu, menurut jurnal ≪Archives of Internal Medicine≫, melakukan latihan beban 1-2 kali seminggu selama satu tahun dapat meningkatkan konsentrasi dan membuat keputusan yang lebih baik saat di persimpangan pilihan.

△Cara latihan=Pemula sebaiknya memulai latihan sekitar 3 kali seminggu. Bisa belajar dari pelatih di gym atau menggunakan DVD latihan. Saat melakukan latihan, pada setiap akhir set, harus menjaga intensitas sehingga merasa 'batas kemampuan' atau 'tidak mampu lagi'.

Otot hanya akan berkembang jika mencapai batasnya. Sebagai gantinya, hindari berolahraga setiap hari. Otot berkembang melalui latihan, tetapi mereka juga membutuhkan waktu istirahat yang cukup agar dapat tumbuh.

Jika khawatir berlebihan, "yoga" =

Ketika suasana hati sedang sedih, yoga adalah solusi yang efektif. Menurut jurnal ilmiah internasional ≪The Journal of Alternative and Complementary Medicine≫, orang yang sering merasa cemas dan khawatir akan merasa lebih baik setelah melakukan yoga (satu jam setiap hari, tiga kali seminggu).

Melakukan yoga dapat meningkatkan kadar asam amino alami yang disebut GABA (Gamma-Aminobutyric Acid). Ketika kadar GABA meningkat, kekhawatiran berkurang dan suasana hati menjadi lebih ceria. Selain itu, dengan melatih teknik pernapasan dalam yang diajarkan dalam yoga, kita dapat menyerap oksigen secara lebih efisien. Oksigen berpengaruh positif pada semua organ tubuh.

△Cara berolahraga=Melakukan yoga di rumah selama 10 menit setiap hari sudah cukup. Jika Anda belum pernah melakukan yoga sebelumnya, pertama-tama pelajari teknik pernapasan terlebih dahulu.

Hitung sampai lima sambil menarik napas dalam-dalam melalui hidung. Kemudian tahan napas selama 2 detik dan keluarkan napas melalui hidung selama 5 detik. Dengan cara ini, limbah yang menumpuk di paru-paru dapat dikeluarkan dari tubuh.

Jika mengalami insomnia, "Pilates"=

Kesulitan tidur nyenyak di malam hari disebabkan oleh kurangnya kemampuan tubuh untuk merilekskan ketegangan. Oleh karena itu, untuk tidur nyenyak, pertama-tama harus menghilangkan stres. Tim peneliti dari Appalachian State University di Amerika Serikat merekomendasikan Pilates sebagai latihan terbaik untuk tidur nyenyak.

Pilates adalah latihan yang menggabungkan yoga dan zen dari Timur, serta metode pengobatan kuno dari Romawi dan Yunani. Dikembangkan oleh Joseph Pilates pada tahun 1920-an, latihan ini bertujuan untuk memperkuat setiap bagian tubuh melalui gerakan berulang.

Menurut tim peneliti, orang yang melakukan Pilates di atas matras selama 75 menit dua kali seminggu atau 50 menit tiga kali seminggu memiliki kemungkinan yang jauh lebih rendah untuk mengalami gangguan tidur. Karena Pilates membuat seluruh tubuh menjadi aktif dan bangun.

△Metode latihan=Pilates adalah latihan yang tidak mudah dipahami sendiri, sehingga disarankan untuk belajar melalui pelatihan. Penting untuk melakukannya secara konsisten minimal 3 kali seminggu.

Untuk mengurangi stres, "Taijiquan" =

Tai Chi adalah seni bela diri yang dibuat pada masa Dinasti Ming di Tiongkok. Baru-baru ini, olahraga ini semakin populer sebagai latihan yang menyegarkan pikiran. Menurut laporan dari berbagai jurnal akademik seperti ≪British Journal of Sports Medicine≫, Tai Chi efektif dalam mengurangi stres tubuh.

Taijiquan secara dasar dilakukan dalam posisi berdiri. Melalui latihan ini, berat badan tubuh terus bergerak maju-mundur, atau ke atas-bawah, sambil menggunakan otot. Selain itu, dalam proses ini, dapat dilakukan pernapasan yang ritmis. Karena tubuh bergerak perlahan dan mengalir seperti air, ini membantu menyeimbangkan tubuh dan melepaskan ketegangan otot serta pikiran. Selain itu, latihan ini berperan dalam meningkatkan energi vital tubuh.

△Cara berolahraga=Lebih baik belajar cara berolahraga melalui DVD atau instruktur profesional. Melakukan olahraga selama lebih dari 20 menit setiap pagi dapat memberikan hasil yang efektif.

Untuk meningkatkan energi, bersepeda

Mengendarai sepeda bukan hanya meningkatkan kemampuan mengayuh pedal saja. Menurut tim peneliti dari Yunani, setelah mengendarai sepeda selama sekitar 30 menit, tingkat energi tubuh meningkat.

Mengendarai sepeda dapat mengaktifkan sirkuit saraf di otak, membuat orang menjadi lebih penuh energi. Para ahli mengatakan, "Seringkali orang berpikir bahwa berolahraga akan membuat mereka lelah dan kehabisan energi, tetapi olahraga seperti bersepeda justru menambah vitalitas tubuh."

△Metode latihan=Para ahli menyarankan untuk mengendarai sepeda selama lebih dari 15 menit tanpa membebani diri. Disarankan untuk mengendarai minimal 3 kali seminggu. Tidak perlu memaksakan menggunakan sepeda statis di dalam gym. Sebaliknya, mengayuh sepeda di luar ruangan justru menghasilkan lebih banyak energi dibandingkan dengan sepeda statis di dalam ruangan.

=============

Saya rasa saya harus melakukan pilates.

Menurut Anda, olahraga apa yang Anda perlukan?

Latihan beban meningkatkan otak

Saya rasa ini juga diperlukan...