El ejercicio es esencial para controlar la diabetes… ¿Cómo hacerlo correctamente?

 

La diabetes mellitus es un tipo de enfermedad metabólica caracterizada por una secreción insuficiente de insulina o una alteración de su función normal. Se caracteriza por hiperglucemia, que es una alta concentración de glucosa en la sangre, y provoca diversos síntomas y signos, así como la excreción de glucosa en la orina.

 

La diabetes se clasifica en tipo 1 y tipo 2. La diabetes tipo 1, antes conocida como "diabetes juvenil", es una enfermedad causada por la incapacidad de producir insulina.

Lo que comúnmente se conoce como diabetes es la diabetes tipo 2. La diabetes tipo 2, caracterizada por una deficiencia relativa de insulina, se caracteriza por la resistencia a la insulina (una condición en la que la función de la insulina para reducir el azúcar en la sangre se ve afectada, lo que impide que las células quemen la glucosa de manera efectiva).

La diabetes tipo 2 parece estar significativamente influenciada por factores ambientales, como una dieta rica en calorías, grasas y proteínas, resultado de la occidentalización de los hábitos alimenticios, la falta de ejercicio y el estrés. Además, la diabetes puede ser causada por defectos en genes específicos, así como por cirugía pancreática, infecciones y medicamentos.

 

Para los pacientes diabéticos, el ejercicio es fundamental. Esto se debe a que no solo reduce eficazmente el nivel de azúcar en sangre, sino que también disminuye la aparición de complicaciones. En este sentido, analizamos métodos de ejercicio beneficiosos para pacientes diabéticos utilizando datos de la Asociación Americana de Diabetes (ADA) y otras fuentes.

 

efectos del ejercicio

 

Según el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva (ACSM) y la ADA, el ejercicio es fundamental para que los pacientes diabéticos mantengan una "salud óptima". Al hacer ejercicio, nuestro cuerpo necesita combustible, y la glucosa y el azúcar en la sangre se utilizan como tal.

 

Esto ayuda a reducir los niveles de azúcar en sangre. Cuanto más intenso sea el ejercicio, mayor será este efecto, disminuyendo la resistencia a la insulina que causa la diabetes tipo 2. El ejercicio regular también ayuda a desarrollar músculo y quemar grasa.

Esto mejora la capacidad de nuestro cuerpo para utilizar la insulina. Por lo tanto, los pacientes diabéticos pueden beneficiarse al aumentar su sensibilidad a la insulina mediante el ejercicio. En otras palabras, el ejercicio ayuda a los pacientes diabéticos a reducir sus niveles de azúcar en sangre a corto plazo y a mejorar su sensibilidad a la insulina a largo plazo.

 

Un nivel que se ajuste a tus necesidades es adecuado.

 

El ejercicio se clasifica en entrenamientos de intensidad ligera, moderada y alta. Para un ejercicio ligero, como la calistenia o caminar despacio durante unos 5 a 10 minutos, es adecuado como calentamiento.

 

Se recomienda realizar ejercicio de intensidad moderada como ejercicio aeróbico, incluyendo caminar a paso ligero, trotar suavemente, hacer senderismo, montar en bicicleta, jugar al bádminton, al tenis de mesa y practicar baile aeróbico.

Puedes hacer ejercicio hasta tres o cuatro veces al día, dependiendo de tu condición física, pero si te resulta demasiado difícil, es recomendable tomar un breve descanso de unos cinco minutos entre sesiones. Debes evitar el ejercicio demasiado intenso, ya que puede provocar la liberación de hormonas del estrés y elevar los niveles de azúcar en sangre.

 

Tiempo de ejercicio

 

Entonces, ¿qué tipo de ejercicio y cuánto deberían hacer los pacientes diabéticos para lograr tal mejoría? Según la ADA, los pacientes diabéticos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana Debes fijarte una meta.

Para quienes no suelen hacer ejercicio, 150 minutos pueden parecer una carga o una dificultad. Sin embargo, si lo haces con constancia, te darás cuenta de que es una cantidad de ejercicio que puedes incorporar a tu vida diaria.

 

Si desde el principio te resulta difícil cumplir con estos horarios de ejercicio, comienza según tus posibilidades, teniendo en cuenta que cualquier ejercicio es mejor que ninguno. Sin embargo, la ADA recomienda no interrumpir la actividad física durante más de dos días.

La clave está en hacer ejercicio con regularidad, como caminar, al menos a diario o cada dos días. Además, caminar no significa pasear tranquilamente disfrutando del paisaje. Debe ser una caminata enérgica; después de caminar un rato, deberías sudar o sentirte bastante cansado, como si hubieras hecho un buen entrenamiento. Otras formas de ejercicio, como nadar, montar en bicicleta y jugar al tenis, son igualmente beneficiosas.

 

Precauciones al hacer ejercicio

 

Controlar el nivel de azúcar en sangre antes de hacer ejercicio es más importante que cualquier otra cosa. Esto es especialmente cierto para los pacientes con diabetes tipo 1 que usan inyecciones de insulina. Por ejemplo, si haces ejercicio cuando tu nivel de azúcar en sangre es bajo (por debajo de 90), tu glucosa seguirá disminuyendo, lo que podría provocar síntomas de hipoglucemia.

Por lo tanto, lo mejor es hacer ejercicio dos horas después de comer, si es posible, y evitar ejercitarse con el estómago vacío. Prepara caramelos, bebidas azucaradas, etc., por si acaso aparecen síntomas de hipoglucemia.

Por el contrario, hacer ejercicio con niveles de azúcar en sangre demasiado altos es extremadamente peligroso y debe evitarse. Si el nivel de azúcar en sangre supera los 300 mg/dL, es recomendable abstenerse de hacer ejercicio y reponer líquidos, ya que esto puede ser peligroso debido a un aumento adicional del azúcar en sangre o de las cetonas en sangre.

 

También es necesario tomar precauciones de seguridad. En particular, el ejercicio puede provocar una caída rápida de los niveles de azúcar en sangre en pacientes con diabetes tipo 1. Dado que una bajada peligrosa del azúcar en sangre o la aparición de hipoglucemia pueden poner en riesgo la vida, los pacientes con diabetes tipo 1 deben consultar exhaustivamente con su médico.

 

Debes planificar cuidadosamente tu rutina de ejercicio, prestando atención a la alimentación y a la administración de insulina. Además, debes controlar tus niveles de glucosa en sangre antes, durante y después del ejercicio. Si, como complicación de la diabetes, has desarrollado daño en los nervios periféricos o los vasos sanguíneos, debes extremar aún más las precauciones al ejercitarte.

 

Dado que pueden producirse lesiones en los pies o las manos, o incluso necrosis en casos graves, es necesario revisar cuidadosamente el estado de la piel y usar calcetines gruesos y suaves, así como calzado cómodo y que ajuste bien. Si se presentan complicaciones como pérdida de visión, existe riesgo de perder el equilibrio, caerse o lesionarse, por lo que se recomienda que el ejercicio se realice acompañado de un adulto responsable o que las actividades se limiten a aquellas que no requieran dificultad para mantener el equilibrio.

 

Las personas que padecen diabetes, junto con otras enfermedades crónicas o graves, también deben consultar a su médico para elaborar un plan de ejercicio adecuado. Además, deben controlar su estado de salud de forma constante. Dado que la diabetes puede disminuir la sensibilidad en los pies, dificultando la percepción del dolor, es importante verificar si el ejercicio ejerce una presión excesiva sobre ellos.

 

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Medir el nivel de azúcar en sangre solo antes o después de las comidas, o

Sí, lo comprobé, pero

Parece que no había pensado en el antes y el después del entrenamiento.

 

Definitivamente necesito comprobar esto antes de hacer ejercicio.