Tập thể dục rất cần thiết để kiểm soát bệnh tiểu đường… Làm thế nào để tập luyện hiệu quả?

 

Đái tháo đường là một loại bệnh rối loạn chuyển hóa đặc trưng bởi sự tiết insulin không đủ hoặc chức năng bình thường của insulin bị suy giảm. Bệnh này được đặc trưng bởi tình trạng tăng đường huyết, tức là nồng độ glucose trong máu cao, gây ra nhiều triệu chứng và dấu hiệu khác nhau, cũng như bài tiết glucose trong nước tiểu.

 

Bệnh tiểu đường được phân loại thành loại 1 và loại 2. Tiểu đường loại 1, trước đây được gọi là 'tiểu đường vị thành niên', là một bệnh do cơ thể không có khả năng sản xuất insulin.

Thường được gọi là bệnh tiểu đường, chúng ta sẽ xem đó là tiểu đường टाइप 2. Tiểu đường टाइप 2, đặc trưng bởi sự thiếu hụt insulin tương đối, được đánh dấu bằng tình trạng kháng insulin (một tình trạng trong đó chức năng của insulin trong việc hạ đường huyết bị suy giảm, ngăn cản các tế bào đốt cháy glucose một cách hiệu quả).

Bệnh tiểu đường loại 2 dường như chịu ảnh hưởng đáng kể bởi các yếu tố môi trường, chẳng hạn như chế độ ăn nhiều calo, nhiều chất béo và nhiều protein do ảnh hưởng của lối sống phương Tây, thiếu vận động và căng thẳng. Ngoài ra, bệnh tiểu đường cũng có thể do khiếm khuyết ở các gen cụ thể, cũng như do phẫu thuật tuyến tụy, nhiễm trùng và thuốc.

 

Đối với những bệnh nhân tiểu đường, tập thể dục là điều vô cùng cần thiết. Điều này là bởi vì tập thể dục không chỉ giúp hạ đường huyết hiệu quả mà còn giảm nguy cơ biến chứng. Vì vậy, chúng tôi đã nghiên cứu các phương pháp tập thể dục có lợi cho bệnh nhân tiểu đường dựa trên dữ liệu từ Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ (ADA) và các nguồn khác.

 

tác dụng của bài tập

 

Theo Hiệp hội Y học Thể thao Hoa Kỳ (ACSM) và Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ (ADA), tập thể dục là điều kiện thiết yếu để bệnh nhân tiểu đường duy trì "sức khỏe tối ưu". Khi tập thể dục, cơ thể chúng ta cần năng lượng, và glucose cùng đường huyết được sử dụng làm nhiên liệu.

 

Điều này giúp hạ thấp lượng đường trong máu. Bạn càng tập luyện cường độ cao, hiệu quả này càng được khuếch đại, làm giảm tình trạng kháng insulin gây ra bệnh tiểu đường loại 2. Tập thể dục thường xuyên cũng giúp xây dựng cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa.

Điều này giúp cải thiện khả năng sử dụng insulin của cơ thể. Điều đó có nghĩa là bệnh nhân tiểu đường có thể hưởng lợi từ việc trở nên nhạy cảm hơn với insulin thông qua tập thể dục. Nói cách khác, tập thể dục giúp bệnh nhân tiểu đường giảm lượng đường trong máu trong ngắn hạn và cải thiện độ nhạy cảm với insulin trong dài hạn.

 

Mức độ phù hợp với bạn là phù hợp.

 

Tập thể dục được phân loại thành các bài tập cường độ nhẹ, trung bình và cao. Đối với các bài tập nhẹ, chẳng hạn như các bài tập thể dục nhịp điệu hoặc đi bộ chậm khoảng 5 đến 10 phút là phù hợp để khởi động.

 

Các bài tập cường độ vừa phải được khuyến nghị như một hình thức tập thể dục nhịp điệu, bao gồm đi bộ nhanh, chạy bộ nhẹ, leo núi, đạp xe, cầu lông, bóng bàn và khiêu vũ aerobic.

Bạn có thể tập thể dục ba hoặc bốn lần một ngày tùy thuộc vào thể lực của mình, nhưng nếu cảm thấy quá khó khăn, tốt nhất nên nghỉ ngơi khoảng năm phút giữa các lần tập. Bạn nên tránh tập thể dục quá sức, vì nó có thể kích thích giải phóng hormone gây căng thẳng và làm tăng lượng đường trong máu.

 

Thời gian tập thể dục

 

Vậy thì, bệnh nhân tiểu đường nên tập thể dục loại nào và với cường độ bao nhiêu để đạt được sự cải thiện đó? Theo Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ (ADA), bệnh nhân tiểu đường... 150 phút tập thể dục cường độ vừa phải mỗi tuần Bạn phải đặt ra mục tiêu.

Đối với những người thường xuyên không tập thể dục, 150 phút có thể cảm thấy nặng nề hoặc khó khăn. Tuy nhiên, nếu bạn thực hiện đều đặn, bạn sẽ nhận ra rằng đó là lượng bài tập có thể duy trì trong cuộc sống hàng ngày của mình.

 

Nếu khó tuân thủ thời gian tập thể dục ngay từ đầu, hãy bắt đầu trong khả năng của mình, luôn nhớ rằng bất kỳ bài tập nào cũng tốt hơn là không tập gì cả. Tuy nhiên, Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ (ADA) khuyên không nên bỏ tập thể dục quá hai ngày.

Điều quan trọng là phải tập thể dục đều đặn, ví dụ như đi bộ, ít nhất mỗi ngày hoặc cách ngày. Hơn nữa, đi bộ không có nghĩa là đi dạo chậm rãi và thong thả ngắm cảnh. Nó phải là một cuộc đi bộ năng động; sau khi đi bộ một lúc, bạn nên đổ mồ hôi hoặc cảm thấy khá mệt, như thể bạn vừa có một buổi tập luyện thực sự. Các hình thức tập thể dục khác, chẳng hạn như bơi lội, đạp xe và chơi tennis, cũng có tác dụng tương tự.

 

Các biện pháp phòng ngừa khi tập thể dục

 

Kiểm tra đường huyết trước khi tập thể dục quan trọng hơn bất cứ điều gì khác. Điều này đặc biệt đúng đối với bệnh nhân tiểu đường loại 1 sử dụng insulin tiêm. Ví dụ, nếu bạn tập thể dục khi lượng đường trong máu thấp (dưới 90), lượng đường trong máu sẽ tiếp tục được tiêu thụ và giảm xuống, có thể dẫn đến các triệu chứng hạ đường huyết.

Do đó, tốt nhất nên tập thể dục hai giờ sau bữa ăn nếu có thể, và tránh tập thể dục khi bụng đói. Chuẩn bị sẵn kẹo, đồ uống có đường, v.v., phòng trường hợp xuất hiện các triệu chứng hạ đường huyết.

Ngược lại, tập thể dục khi lượng đường trong máu quá cao là cực kỳ nguy hiểm và nên tránh. Nếu lượng đường trong máu trên 300, tốt nhất nên ngừng tập thể dục và bổ sung đủ nước, vì điều này có thể nguy hiểm do làm tăng thêm lượng đường trong máu hoặc tăng lượng ketone trong máu.

 

Các biện pháp phòng ngừa an toàn cũng rất cần thiết. Đặc biệt, tập thể dục có thể khiến lượng đường trong máu giảm nhanh ở bệnh nhân tiểu đường loại 1. Vì sự giảm đường huyết nguy hiểm hoặc tình trạng hạ đường huyết có thể dẫn đến tình trạng đe dọa tính mạng, bệnh nhân tiểu đường loại 1 cần tham khảo ý kiến ​​bác sĩ kỹ lưỡng.

 

Bạn cần lên kế hoạch cẩn thận cho chế độ tập luyện của mình, đồng thời chú ý đến chế độ ăn uống và việc sử dụng insulin. Ngoài ra, bạn nên kiểm tra lượng đường trong máu trước, trong và sau khi tập luyện. Hơn nữa, nếu bạn bị tổn thương thần kinh ngoại biên hoặc mạch máu do biến chứng của bệnh tiểu đường, bạn cần tập luyện thận trọng hơn nữa.

 

Vì có thể xảy ra chấn thương ở bàn chân hoặc bàn tay, hoặc trong trường hợp nặng có thể dẫn đến hoại tử, nên cần kiểm tra kỹ tình trạng da và mang tất mềm, dày cùng giày thoải mái, vừa vặn. Nếu xảy ra các biến chứng như mất thị lực, có nguy cơ mất thăng bằng, té ngã hoặc bị thương, vì vậy việc tập luyện nên có người giám hộ đi kèm, hoặc nên hạn chế các hoạt động ở những hoạt động không đòi hỏi khó khăn trong việc giữ thăng bằng.

 

Những người mắc bệnh tiểu đường cùng với các bệnh mãn tính hoặc bệnh nặng khác cũng nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để xây dựng kế hoạch tập luyện phù hợp. Hơn nữa, họ phải thường xuyên theo dõi tình trạng sức khỏe của mình. Vì bệnh tiểu đường có thể làm giảm cảm giác ở bàn chân, khiến khó cảm nhận được cơn đau, nên điều quan trọng là phải kiểm tra xem việc tập luyện có gây áp lực quá mức lên bàn chân hay không.

 

=============

Chỉ đo lượng đường trong máu trước hoặc sau bữa ăn, hoặc

Tôi đã kiểm tra rồi, nhưng

Có vẻ như tôi chưa từng nghĩ đến kết quả trước và sau khi tập luyện.

 

Tôi nhất định phải kiểm tra điều này trước khi tập thể dục.