運動對於控製糖尿病至關重要…如何才能做好運動？

 

糖尿病是一種代謝性疾病，其特徵是胰島素分泌不足或胰島素功能受損。它表現為血糖水平升高，即高血糖。高血糖會引起各種症狀和體徵，並導致尿液中排出葡萄糖。

 

糖尿病分為第 1 型和第 2 型。 1 型糖尿病，以前稱為“青少年糖尿病”，是一種由於身體完全無法產生胰島素而引起的疾病。

通常所說的糖尿病類型是第 2 型糖尿病。 2 型糖尿病的特徵是胰島素相對缺乏，其特徵是胰島素抗性（胰島素降低血糖水平的能力下降，阻止細胞有效燃燒葡萄糖）。

第2型糖尿病似乎主要由環境因素引起，例如高熱量、高脂肪、高蛋白的西式飲食、缺乏運動和壓力。此外，某些基因缺陷、胰臟手術、感染和藥物也可能導致糖尿病。

 

運動對糖尿病患者來說至關重要。運動不僅能有效降低血糖水平，還能降​​低併發症的風險。我們利用美國糖尿病協會（ADA）的訊息，探討了適合糖尿病患者的有效運動方法。

 

運動效果

 

根據美國運動醫學會 (ACSM) 和美國糖尿病協會 (ADA) 的說法，運動對於糖尿病患者維持最佳健康狀態至關重要。運動時，我們的身體需要能量，也就是葡萄糖和血糖。

 

這有助於降低血糖水平。運動強度越大，這種效果就越明顯，進而降低胰島素阻抗，而胰島素阻抗是導致第2型糖尿病的因素之一。規律運動也有助於增肌減脂。

這能提高我們身體對胰島素的利用性。糖尿病患者可以透過運動提高胰島素敏感性而獲益。換句話說，運動有助於糖尿病患者短期內降低血糖水平，長期來看則能提高胰島素敏感性。

 

適合你的水平是合適的

 

運動可以分為輕度、中度和高強度運動。輕度運動，例如熱身運動，可以包括 5-10 分鐘的徒手體操或悠閒散步。

 

建議進行中等強度的有氧運動，包括快走、慢跑、健行、騎自行車、打羽毛球、打乒乓球和跳有氧舞蹈。

根據自身能力，每天可以進行三到四次。但是，如果感到疲倦，最好在兩次練習之間休息五分鐘。避免劇烈運動，因為它會觸發壓力激素的釋放併升高血糖水平。

 

運動時間

 

那麼，糖尿病患者應該進行哪些類型的運動，運動量又該達到什麼程度才能達到這些改善效果呢？根據美國糖尿病協會（ADA）的建議，糖尿病患者應該：每週進行 150 分鐘中等強度運動你必須設定目標。

對於那些不經常運動的人來說，150分鐘的運動量可能看起來難以承受。但是，只要堅持下去，你就會發現這是你可以融入日常生活的運動量。

 

如果你一開始就覺得難以維持這樣的運動量，那就從力所能及的範圍內開始，因為任何運動都比不運動好。不過，美國牙科協會（ADA）建議不要連續超過兩天不進行體能訓練。

關鍵在於進行規律的運動，例如步行，至少每天或隔天進行一次。此外，步行並非悠閒地欣賞風景，而應感覺輕快有力，一段時間後，你應該會微微出汗，或者感覺自己進行了一次不錯的鍛煉。其他運動方式，例如游泳、騎自行車或打網球，也同樣有益。

 

運動時的注意事項

 

運動前檢查血糖至關重要。對於使用胰島素注射的第一型糖尿病患者來說，這一點尤其如此。例如，如果您的血糖偏低（低於90），運動會導致血糖持續下降，進而引發低血糖症狀。

因此，最好在飯後至少兩小時進行鍛煉，避免空腹鍛煉。如果出現低血糖症狀，請隨身攜帶糖果或甜飲料。

相反，血糖過高時運動極為危險，應避免。如果血糖超過300，運動會進一步升高血糖或血酮水平，這可能非常危險。因此，最好停止運動並補充水分。

 

安全也需要謹慎。特別是對於第1型糖尿病患者而言，運動會導致血糖水平迅速下降。血糖值危險下降，即低血糖症，可能引發嚴重的危及生命的疾病，因此第1型糖尿病患者應充分諮詢醫生。

 

制定運動計畫時務必仔細規劃，並密切注意飲食和胰島素注射情況。此外，運動前、運動中和運動後都要監測血糖值。如果您患有糖尿病併發症，例如周邊神經或血管損傷，則更應謹慎運動。

 

由於手腳可能出現傷口甚至壞死，因此務必密切注意皮膚狀況，並穿著柔軟厚實的襪子和舒適合腳的鞋子。若出現視力喪失的併發症，運動時應有監護人陪同，或限制自己進行無需保持平衡的活動。

 

患有糖尿病或其他慢性或嚴重疾病的人也應該諮詢他們的家庭醫生，制定合適的運動計劃。他們也應該持續監測自己的健康狀況。糖尿病會降低足部的感覺，使人難以感知疼痛。因此，務必確保運動不會給足部帶來過大的壓力。

 

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餐前或餐後測量血糖。

我查過了。

我想這是我在運動前後沒有考慮過的事情。

 

我運動前一定要檢查一下。