L’exercice physique est essentiel pour bien gérer le diabète… Comment s’y prendre ?

 

Le diabète est une maladie métabolique caractérisée par une sécrétion insuffisante d'insuline ou un dysfonctionnement de cette hormone. Il se caractérise par une élévation du taux de glucose dans le sang, appelée hyperglycémie. Cette hyperglycémie provoque divers symptômes et signes, et entraîne l'excrétion de glucose dans les urines.

 

Le diabète se divise en diabète de type 1 et diabète de type 2. Le diabète de type 1, anciennement appelé « diabète juvénile », est une maladie causée par l'incapacité totale du corps à produire de l'insuline.

Le type de diabète auquel on fait généralement référence est le diabète de type 2. Le diabète de type 2, caractérisé par un manque relatif d'insuline, se caractérise par une résistance à l'insuline (une diminution de la capacité de l'insuline à abaisser le taux de sucre dans le sang, empêchant les cellules de brûler efficacement le glucose).

Le diabète de type 2 semble être principalement causé par des facteurs environnementaux, tels qu'une alimentation de type occidental riche en calories, en graisses et en protéines, le manque d'exercice physique et le stress. Par ailleurs, le diabète peut être provoqué par certaines anomalies génétiques, une chirurgie du pancréas, des infections et certains médicaments.

 

L'exercice physique est essentiel pour les personnes diabétiques. Non seulement il permet de réduire efficacement la glycémie, mais il diminue également le risque de complications. Nous avons étudié des méthodes d'exercice efficaces pour les personnes diabétiques, en nous appuyant sur les informations de l'Association américaine du diabète (ADA).

 

Effets de l'exercice

 

Selon l'American College of Sports Medicine (ACSM) et l'American Diabetes Association (ADA), l'exercice physique est essentiel au maintien d'une santé optimale chez les personnes diabétiques. Lors d'un effort physique, notre corps a besoin de carburant : le glucose, qui se retrouve dans le sang.

 

Cela contribue à faire baisser le taux de sucre dans le sang. Plus l'exercice est intense, plus cet effet est amplifié, réduisant ainsi la résistance à l'insuline, facteur de risque du diabète de type 2. Une activité physique régulière permet également de développer les muscles et de brûler les graisses.

Cela améliore la capacité de notre organisme à utiliser l'insuline. Les personnes diabétiques peuvent tirer profit de l'exercice physique en devenant plus sensibles à l'insuline. Autrement dit, l'exercice aide les diabétiques à faire baisser leur glycémie à court terme et à améliorer leur sensibilité à l'insuline à long terme.

 

Le niveau qui vous convient est adapté

 

L'exercice physique peut être classé en trois catégories : léger, modéré et intense. Un exercice léger, comme un échauffement, peut comprendre 5 à 10 minutes de gymnastique ou une marche tranquille.

 

Il est recommandé de pratiquer une activité physique d'intensité modérée comme exercice aérobique, notamment la marche rapide, le jogging léger, la randonnée, le cyclisme, le badminton, le tennis de table et la danse aérobique.

Selon votre condition physique, vous pouvez faire cet exercice jusqu'à trois ou quatre fois par jour. Toutefois, si vous vous sentez fatigué(e), il est conseillé de faire une courte pause de cinq minutes entre chaque série. Évitez les efforts physiques intenses, car ils peuvent déclencher la libération d'hormones de stress et faire augmenter le taux de glycémie.

 

Temps d'exercice

 

Alors, quel type d'exercice et en quelle quantité un patient diabétique devrait-il pratiquer pour obtenir ces améliorations ? Selon l'ADA, un patient diabétique devrait : 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine Vous devez vous fixer des objectifs.

Pour ceux qui ne font pas d'exercice régulièrement, 150 minutes peuvent paraître une durée excessive ou difficile. Cependant, en persévérant, vous vous rendrez compte que c'est un niveau d'activité physique que vous pouvez facilement intégrer à votre quotidien.

 

Si vous avez du mal à maintenir ce niveau d'activité physique dès le début, commencez à votre rythme, car toute activité physique est préférable à l'inactivité. Cependant, l'ADA déconseille de s'abstenir de toute activité physique pendant plus de deux jours.

L'idée est de pratiquer une activité physique régulière, comme la marche, au moins tous les jours ou tous les deux jours. Par ailleurs, marcher ne signifie pas flâner en admirant le paysage. Il faut marcher d'un bon pas et, au bout d'un moment, transpirer ou avoir l'impression d'avoir fait un bon exercice. D'autres formes d'exercice, comme la natation, le vélo ou le tennis, sont tout aussi bénéfiques.

 

Précautions à prendre lors de l'exercice physique

 

Il est primordial de contrôler sa glycémie avant de faire de l'exercice. Cela est particulièrement vrai pour les diabétiques de type 1 qui utilisent des injections d'insuline. Par exemple, si votre glycémie est basse (inférieure à 90), l'exercice physique peut entraîner une nouvelle baisse de votre glycémie, provoquant des symptômes d'hypoglycémie.

Il est donc préférable de faire de l'exercice au moins deux heures après un repas et d'éviter de s'entraîner l'estomac vide. Ayez toujours des bonbons ou une boisson sucrée à portée de main en cas d'hypoglycémie.

À l'inverse, faire de l'exercice lorsque la glycémie est trop élevée est extrêmement dangereux et doit être évité. Si votre glycémie dépasse 300 mg/dL, cela peut encore augmenter votre glycémie ou votre taux de cétones dans le sang, ce qui peut être dangereux. Il est donc préférable de s'abstenir de faire de l'exercice et de bien s'hydrater.

 

La sécurité exige également de la prudence. En particulier, l'exercice physique peut provoquer une chute rapide du taux de glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 1. Une chute dangereuse du taux de glycémie, ou hypoglycémie, peut entraîner des complications graves, voire mortelles ; les personnes atteintes de diabète de type 1 doivent donc consulter attentivement leur médecin.

 

Il est important de planifier soigneusement votre programme d'exercice, en portant une attention particulière à votre alimentation et à votre administration d'insuline. De plus, contrôlez votre glycémie avant, pendant et après l'effort. Enfin, si vous souffrez de complications liées au diabète, telles que des lésions des nerfs périphériques ou des vaisseaux sanguins, vous devez redoubler de prudence lors de vos séances d'entraînement.

 

Des plaies, voire une nécrose des pieds ou des mains, pouvant survenir, il est important de surveiller attentivement l'état de votre peau et de porter des chaussettes épaisses et souples ainsi que des chaussures confortables et bien ajustées. En cas de perte de vision, il est conseillé d'être accompagné d'un adulte responsable lors de vos activités physiques ou de vous limiter à celles qui ne nécessitent pas d'équilibre.

 

Les personnes atteintes de diabète ou d'autres affections chroniques ou graves devraient consulter leur médecin traitant afin d'établir un programme d'exercices adapté. Elles devraient également surveiller régulièrement leur santé. Le diabète peut réduire la sensibilité des pieds, rendant difficile la perception de la douleur. Il est donc important de veiller à ce que l'exercice ne sollicite pas excessivement les pieds.

 

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Mesurez votre glycémie avant ou après les repas.

Je l'ai vérifié.

Je crois que c'est quelque chose auquel je n'avais pas pensé avant et après l'exercice.

 

Je dois absolument vérifier ça avant de faire de l'exercice.