L'esercizio fisico è essenziale per gestire il diabete... Come farlo bene?

 

Il diabete è una malattia metabolica caratterizzata da un'insufficiente secrezione di insulina o da una compromissione della sua funzione. È caratterizzato da elevati livelli di glucosio nel sangue, noti come iperglicemia. Questa iperglicemia causa vari sintomi e segni e porta all'escrezione di glucosio nelle urine.

 

Il diabete si divide in tipo 1 e tipo 2. Il diabete di tipo 1, precedentemente noto come "diabete giovanile", è una malattia causata dalla completa incapacità dell'organismo di produrre insulina.

Il tipo di diabete a cui si fa comunemente riferimento è il diabete di tipo 2. Il diabete di tipo 2, caratterizzato da una relativa carenza di insulina, è caratterizzato da resistenza all'insulina (un calo della capacità dell'insulina di abbassare i livelli di zucchero nel sangue, impedendo alle cellule di bruciare efficacemente il glucosio).

Il diabete di tipo 2 sembra essere in gran parte causato da fattori ambientali, come una dieta occidentalizzata ricca di calorie, grassi e proteine, la mancanza di esercizio fisico e lo stress. Inoltre, il diabete può essere causato da alcuni difetti genetici, interventi chirurgici al pancreas, infezioni e farmaci.

 

L'attività fisica è fondamentale per le persone con diabete. Non solo abbassa efficacemente i livelli di zucchero nel sangue, ma riduce anche il rischio di complicanze. Abbiamo esplorato metodi di esercizio efficaci per le persone con diabete, utilizzando le informazioni dell'American Diabetes Association (ADA).

 

Effetti dell'esercizio

 

Secondo l'American College of Sports Medicine (ACSM) e l'American Diabetes Association (ADA), l'esercizio fisico è fondamentale per mantenere una salute ottimale nelle persone con diabete. Quando ci alleniamo, il nostro corpo ha bisogno di carburante, ovvero glucosio e glicemia.

 

Questo aiuta ad abbassare i livelli di zucchero nel sangue. Più intenso è l'esercizio, più questo effetto si amplifica, riducendo la resistenza all'insulina, che contribuisce al diabete di tipo 2. L'esercizio fisico regolare aiuta anche a sviluppare la massa muscolare e a bruciare i grassi.

Questo migliora la capacità del nostro corpo di utilizzare l'insulina. I diabetici possono trarre beneficio dall'esercizio fisico diventando più sensibili all'insulina. In altre parole, l'esercizio fisico aiuta i diabetici ad abbassare i livelli di zucchero nel sangue a breve termine e a migliorare la sensibilità all'insulina a lungo termine.

 

Il livello che fa per te è adatto

 

L'esercizio fisico può essere classificato come leggero, moderato o ad alta intensità. Un esercizio leggero, come il riscaldamento, può includere 5-10 minuti di ginnastica calistenica o una passeggiata tranquilla.

 

Si consiglia un esercizio di intensità moderata come esercizio aerobico, tra cui camminata veloce, jogging leggero, escursionismo, ciclismo, badminton, ping-pong e danza aerobica.

A seconda delle tue capacità, puoi ripetere l'esercizio fino a tre o quattro volte al giorno. Tuttavia, se ti senti stanco, è consigliabile fare una breve pausa di cinque minuti tra un esercizio e l'altro. Evita l'esercizio fisico intenso, poiché può innescare il rilascio di ormoni dello stress e aumentare i livelli di zucchero nel sangue.

 

Tempo di esercizio

 

Quindi, che tipo di esercizio fisico e quanto dovrebbe praticarlo un paziente diabetico per ottenere questi miglioramenti? Secondo l'ADA, un paziente diabetico dovrebbe: 150 minuti di esercizio di intensità moderata a settimana Bisogna porsi degli obiettivi.

Per chi non si allena regolarmente, 150 minuti potrebbero sembrare eccessivi o difficili. Tuttavia, se si persevera, ci si renderà conto che è un livello di esercizio che si può mantenere nella vita di tutti i giorni.

 

Se hai difficoltà a mantenere questo livello di attività fisica fin dall'inizio, inizia con i tuoi mezzi, perché qualsiasi attività fisica è meglio di niente. Tuttavia, l'ADA non raccomanda di saltare più di due giorni di attività fisica.

L'idea è quella di praticare regolarmente attività fisica, come camminare, almeno tutti i giorni o a giorni alterni. Inoltre, camminare non significa semplicemente passeggiare tranquillamente ammirando il paesaggio. L'attività dovrebbe essere vigorosa e, dopo un po', si dovrebbe sudare o avere la sensazione di aver fatto un buon allenamento. Altre forme di attività fisica, come il nuoto, il ciclismo o il tennis, sono altrettanto benefiche.

 

Precauzioni durante l'esercizio fisico

 

Controllare la glicemia prima di fare attività fisica è di fondamentale importanza. Ciò è particolarmente vero per i diabetici di tipo 1 che utilizzano iniezioni di insulina. Ad esempio, se la glicemia è bassa (inferiore a 90), l'attività fisica può causare un calo continuo della glicemia, con conseguente comparsa di sintomi di ipoglicemia.

Pertanto, è meglio fare esercizio fisico almeno due ore dopo un pasto ed evitare di allenarsi a stomaco vuoto. Tenete a portata di mano caramelle o bevande zuccherate in caso di ipoglicemia.

Al contrario, fare esercizio fisico quando i livelli di glicemia sono troppo alti è estremamente pericoloso e dovrebbe essere evitato. Se la glicemia supera i 300, può aumentare ulteriormente i livelli di glicemia o di chetoni nel sangue, il che può essere pericoloso. Pertanto, è meglio astenersi dall'attività fisica e reintegrare i liquidi.

 

Anche la sicurezza richiede cautela. In particolare, l'esercizio fisico può causare un rapido calo dei livelli di zucchero nel sangue nelle persone con diabete di tipo 1. Un calo pericoloso dei livelli di zucchero nel sangue, o ipoglicemia, può portare a condizioni gravi e potenzialmente letali, pertanto i pazienti con diabete di tipo 1 dovrebbero consultare attentamente il proprio medico.

 

È importante pianificare attentamente la propria routine di allenamento, prestando particolare attenzione all'assunzione di cibo e alla somministrazione di insulina. Inoltre, è importante controllare i livelli di glicemia prima, durante e dopo l'attività fisica. Inoltre, in caso di complicazioni del diabete, come danni ai nervi periferici o ai vasi sanguigni, è necessario allenarsi con ancora maggiore cautela.

 

Poiché possono verificarsi ferite o persino necrosi ai piedi o alle mani, è importante monitorare attentamente le condizioni della pelle e indossare calze morbide e spesse e scarpe comode e aderenti. In caso di complicazioni dovute alla perdita della vista, è consigliabile farsi accompagnare da un tutore durante l'attività fisica o limitarsi ad attività che non richiedono equilibrio.

 

Le persone affette da diabete e altre patologie croniche o gravi dovrebbero consultare il proprio medico di base per sviluppare un piano di allenamento adeguato. Dovrebbero inoltre monitorare costantemente la propria salute. Il diabete può ridurre la sensibilità ai piedi, rendendo difficile la percezione del dolore. Pertanto, è importante assicurarsi che l'esercizio fisico non comporti uno sforzo eccessivo per i piedi.

 

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Misura la glicemia prima o dopo i pasti.

L'ho controllato,

Penso che sia qualcosa a cui non avevo pensato prima e dopo l'allenamento.

 

Devo assolutamente controllare questo prima di fare esercizio.