Para controlar la diabetes, es necesario realizar de manera constante ejercicios adecuados para el cuerpo. [Foto=Clipart Korea]© Proporcionado por: Comedi.com

La diabetes es un tipo de trastorno metabólico en el que la cantidad de insulina secretada es insuficiente o no funciona correctamente. Se caracteriza por niveles elevados de glucosa en la sangre, conocido como hiperglucemia, que provoca diversos síntomas y signos, además de la excreción de glucosa en la orina.

La diabetes mellitus se clasifica en tipo 1 y tipo 2. La diabetes tipo 1, anteriormente conocida como "diabetes infantil", es una enfermedad que ocurre debido a la incapacidad total del cuerpo para producir insulina.

La diabetes de la que se habla comúnmente es la diabetes tipo 2. La diabetes tipo 2, en la que la insulina es relativamente insuficiente, se caracteriza por resistencia a la insulina (una disminución en la función de la insulina para reducir la glucosa en la sangre, lo que impide que las células quemen la glucosa de manera efectiva).

La diabetes tipo 2 parece estar fuertemente influenciada por factores ambientales como una dieta alta en calorías, grasas y proteínas debido a la occidentalización de los hábitos alimenticios, la falta de ejercicio y el estrés. Además, la diabetes puede desarrollarse por defectos en ciertos genes, así como por cirugías pancreáticas, infecciones y medicamentos.

Para estos pacientes con diabetes, el ejercicio es una condición esencial que debe realizarse obligatoriamente. El ejercicio no solo reduce eficazmente los niveles de azúcar en la sangre, sino que también disminuye la aparición de complicaciones. En relación con esto, a través de materiales de la Asociación Americana de Diabetes (American Diabetes Association·ADA), se ha investigado sobre las mejores formas de ejercicio para los pacientes con diabetes.

Efectos del ejercicio

Según la Sociedad Americana de Medicina Deportiva (ACSM) y la ADA, el ejercicio es un requisito importante para que los pacientes con diabetes mantengan un estado de salud óptimo. Cuando hacemos ejercicio, nuestro cuerpo necesita combustible, y en ese momento utiliza glucosa y azúcar en la sangre como combustible.

Esto ayuda a reducir los niveles de azúcar en la sangre en el cuerpo. Cuanto más se hace ejercicio, mayor es este efecto, lo que reduce la resistencia a la insulina que causa la diabetes tipo 2. El ejercicio regular también ayuda a formar músculo y a quemar grasa.

Esto mejora la capacidad de nuestro cuerpo para usar insulina. Los pacientes con diabetes pueden beneficiarse al volverse más sensibles a la insulina a través del ejercicio. Es decir, el ejercicio ayuda a reducir los niveles de azúcar en la sangre a corto plazo y, a largo plazo, mejora la sensibilidad a la insulina en los pacientes con diabetes.

El nivel adecuado para uno mismo es apropiado

Existen ejercicios de intensidad ligera, moderada y alta. Los ejercicios de intensidad ligera son adecuados como calentamiento, como ejercicios de estiramiento sin peso, caminar lentamente durante unos 5 a 10 minutos.

Se recomienda ejercicio aeróbico de intensidad moderada, como caminar rápido, trotar ligero, senderismo, ciclismo, bádminton, ping pong, y aeróbic de baile.

Dependiendo de tu capacidad física, puedes hacer ejercicio hasta tres o cuatro veces al día, pero si te resulta difícil, también es recomendable tomar un descanso breve de unos 5 minutos en medio. Es importante evitar ejercicios demasiado intensos, ya que pueden liberar hormonas de estrés y, en lugar de ayudar, aumentar el nivel de azúcar en la sangre.

Tiempo de ejercicio

Entonces, ¿qué tipo de ejercicio y cuánto deben hacer los pacientes con diabetes para obtener estos efectos de mejora? Según la ADA, los pacientes con diabetes deben establecer como objetivo realizar 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana.

Para las personas que normalmente no hacen ejercicio, el tiempo de 150 minutos puede parecer una carga o algo difícil de manejar. Sin embargo, si se hace de manera constante, se puede reconocer que es una cantidad de ejercicio que se puede mantener en la vida diaria.

Si desde el principio es difícil mantener un horario de ejercicio como este, es mejor comenzar con cualquier tipo de ejercicio dentro de lo posible que no hacer ninguno. Sin embargo, la ADA considera que no es recomendable abstenerse de actividad física por más de dos días consecutivos.

Al menos se recomienda hacer ejercicio de forma constante, como caminar todos los días o cada dos días. Además, caminar no significa pasear tranquilamente disfrutando del paisaje a paso lento. Se trata de caminar con energía, de modo que después de un buen rato de caminata sudes o sientas que has hecho un esfuerzo considerable. Otros tipos de ejercicio como la natación, andar en bicicleta o jugar tenis también son igualmente beneficiosos.

Precauciones durante el ejercicio

Antes de hacer ejercicio, es fundamental verificar los niveles de azúcar en la sangre. Para los pacientes con diabetes tipo 1 que usan inyecciones de insulina, esto es aún más importante. Por ejemplo, si el nivel de azúcar en la sangre es bajo, por debajo de 90, hacer ejercicio puede hacer que el nivel continúe bajando debido al consumo de azúcar, lo que puede provocar síntomas de hipoglucemia.

Por lo tanto, es recomendable hacer ejercicio aproximadamente 2 horas después de comer y evitar hacerlo en ayunas. Para estar preparado en caso de síntomas de hipoglucemia, se deben tener a mano caramelos, bebidas azucaradas, etc.

Por lo tanto, es muy peligroso hacer ejercicio cuando los niveles de azúcar en la sangre son demasiado altos, por lo que se debe evitar. Cuando los niveles de azúcar en la sangre superan los 300, pueden aumentar aún más o incrementarse los cuerpos cetónicos en la sangre, lo que puede ser peligroso, por lo que es recomendable abstenerse de hacer ejercicio y mantenerse bien hidratado.

También es necesario tener cuidado con la seguridad. En particular, los pacientes con diabetes tipo 1 pueden experimentar una caída rápida en los niveles de azúcar en la sangre debido al ejercicio. Si los niveles de azúcar en la sangre caen a niveles peligrosos o se presenta hipoglucemia, puede llegar a ser una situación grave que amenaza la vida, por lo que los pacientes con diabetes tipo 1 deben consultar ampliamente con su médico.

Debes planificar bien el ejercicio teniendo en cuenta la ingesta de alimentos y la administración de insulina. Además, debes verificar los niveles de glucosa en sangre antes, durante y después del ejercicio. Junto con esto, si se presentan complicaciones diabéticas como daño en los nervios periféricos y en los vasos sanguíneos periféricos, se debe tener aún más cuidado con el ejercicio.

Si aparecen heridas o lesiones graves en los pies o las manos, puede ocurrir gangrena, por lo que es necesario verificar bien el estado de la piel y usar calcetines suaves y gruesos junto con zapatos cómodos que ajusten bien. En caso de complicaciones por pérdida de visión, puede perder el equilibrio o caerse y lastimarse, por lo que durante el ejercicio se debe acompañar con un cuidador o limitarse a ejercicios que no dificulten mantener el equilibrio.

Las personas que padecen diabetes junto con otras enfermedades crónicas o graves también deben consultar a su médico para elaborar un plan de ejercicio adecuado. Además, deben monitorear constantemente su estado de salud. Cuando la diabetes provoca entumecimiento en los pies, puede que no sientan dolor, por lo que es importante verificar que el ejercicio no esté poniendo una carga excesiva en los pies.

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Medir los niveles de azúcar en sangre solo antes o después de comer.

Lo he revisado, pero

Creo que antes del ejercicio no había pensado en esa parte.

Definitivamente tengo que revisarlo antes de hacer ejercicio.